Hva skjer med kroppen din når du er hangry

Ett minutt du er ute en tur, gjerne engasjert i samtale-og neste, har du blitt en gal monster med en brummende mage som snaps når vennen uhell børster mot deg. Eller du er på deli, endelig neste i køen, og at gamle kvinnens ubesluttsomhet gjør du ønsker å skrike i et anfall av raseri "Bare plukke noe!"

Høres kjent ut? Hvis den gjør det, er du ikke alene. Du har sannsynligvis opplevd å være hangry-sulten pluss sint-et fenomen der folk blir gretten og kort lunte (Les: slå inn glupske, gale mennesker) når de er forsinket for en matbit. Det føles som magen din er i ferd med å spise seg selv, hjernen din føles som det er i en tåke, og kroppen føles drenert. Ikke bare blir hangry en spesielt ubehagelig situasjon å være i (for deg og hvem de fattige sjel er som skjer for å være i nærheten av deg på den tiden), kan det også føre til økt mat cravings, sette deg i fare for å fråtse i hva maten du oppdager først, enten det er sunt eller ikke.

Så, hva er det som gjør oss som dette, og hva som egentlig skjer når vi er hangry? Vel, la oss begynne på begynnelsen ...

1

Kroppen din Freaks
Ut Om Where
Sin belønning

Når vi spiser mat, regionen av hjernen som behandler glede og belønning lyser opp som fett og sukker av måltidet utslipp kjemikalier kjent som opioider som binder med reseptorer i hjernen. Du leste rett. Dette er den samme type signale kjemikalier som medikamenter. I sin tur utløser denne frigjøring av dopamin, en av feel-good hormoner som regulerer ting som følelser, atferd, årvåkenhet, og impulsivitet. Det er det samme hormonet som frigjøres når vi blir forelsket, gamble, ha sex, og delta i narkotika og alkohol (og det som til slutt spiller en rolle i avhengighet). Så, fordi forbruker mat er knyttet til å gjøre deg lykkelig, hjernen din vil at du skal kontinuerlig gjenta det behagelige følelsen. Og du holder den fra å gjøre det. (Psst! Når du endelig spiser, sjekk ut disse 23 matvarer som Glade mennesker spiser!)

2

magen
Roper på din
Brain å spise

Hva skjer når du ikke får mat? Det hele starter med ghrelin. Når magen er tom, frigjør det ghrelin, den sult hormon. Ghrelin produseres i tarmen som svar på standardmåltid plan-, så vel som ved bare synet eller lukt av mat-og er utformet for å signalisere hjernen at kroppen trenger mer energi eller mat. Når ghrelin treffer hjernen, treffer det områder som styrer kroppens automatiske prosesser, metabolisme, og belønningen sentrum vi nettopp nevnte. Når ghrelin forårsaker alt som stimulering, har hjernen din til å lytte. Og det gjør vanligvis så ved at du spiser mat. Så når du frata den følelsen, er du virkelig krysse av hjernen.

3

din Dopamin
nivåer reduseres

Ghrelin rolle i å kontrollere belønning midten av hjernen er ganske kraftig, og som det viser seg, kan være en av de medvirkende faktorer til din hangriness. Ifølge en studie i tidsskriftet neuropharmacology, når forskerne stimulert mus med systemisk ghrelin (som skal fortelle deres hjerner til å spise), men ikke faktisk gir noe mat for dem å nosh på, gjorde dopaminnivået i hjernen deres ikke bare forbli den samme, de faktisk redusert.

4

Og at lav
dopamin Means
Ute av kontroll
følelser

Ettersom dopamin er en neurotransmitter som hjelpemidler til å forbedre mentale funksjon og konsentrasjon, nettopp det liten endring i dopamin nivåer som du kan oppleve ved å frata deg av mat kan påvirke din evne til å konsentrere seg og fokusere på det daglige arbeidet. Videre er dette signalstoffet også ansvarlig for å holde følelsene i sjakk, kan så lavt dopamin bety at du har mindre kontroll over din vrede.

Andre personer som har redusert nivå av dopamin? Folk som går gjennom alkohol eller narkotika uttak. Og de ofte opplever irritabilitet, mental forvirring, angst, uro, og treghet i tanke. Så når du prøver å ignorere kroppens meldinger som du trenger å spise, kan det hende at hengeren kommer fra et sted med tillegg og tilbaketrekning.

5

Det samme genet
kontroller
Sult og sinne

En annen grunn til at du får hangry er også knyttet til sult hormon. Etter ghrelin produseres i tarmen og til hjernen, hjerne befaler så frigjøring av en andre hormon heter neuropeptid Y, som stimulerer appetitten. Denne naturlige hjernen kjemiske har flere funksjoner, blant annet øke matinntaket samt regulere sinne og aggresjon, og det virker som de to er koblet sammen. Ifølge en studie i tidsskriftet Biological Psychiatry, mennesker med høye nivåer av neuropeptid Y i deres cerebrospinalvæske hadde flere målinger av aggresjon og impulsivitet samt impulsiv aggresjon. Så det sikkert fornuftig at høye nivåer av NY forårsaket av sult kan føre folk til å bli litt hangry.

6

Du er lav
i Brainfood

Video: Why I Don`t Have a "Face Reveal"

Mens mange hormonelle endringer bidrar til hengeren, basiske kroppsfunksjoner gjør også. Etter at vi spiser, kroppen fordøye maten i sine grunnleggende deler: protein til aminosyrer, fett til fettsyrer og karbohydrater til glukose. Glukose er kroppens primære energienhet (etterfulgt av fettsyrer eller lipider). Som kroppen fordøyer glukose, går det inn i blodet for å fø våre organer og vev. Etter rundt seks timer, blodsukkernivået blir for lavt til å gi tilstrekkelig energi. Mens andre organer kan bruke ulike næringsstoffer for å fortsette å fungere, hjernen kritisk avhengig av glukose. Faktisk er 25 prosent av den energien du får fra mat brukes for hjernen din alene. Så når sukkeret i blodet går ned, så gjør din hjernekraft. Føler at du mangler i mental acuity? Ikke gå glipp av disse 10 beste hodene-Boosting Secrets.

7

Selv Your Brain
Gets All Hangry

Lavt blodsukker kan ha en spesielt stor effekt på høyt nivå oppgaver og følelser som krever mest mengde energi, som selvkontroll og sinne. Når hjernen din mangler tilstrekkelig drivstoff, betyr den delen av hjernen som er ansvarlig for begrense sinte impulser ikke har nok ressurser til å utøve selvkontroll. For eksempel: I en studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences, Forskerne fant at gifte par får stadig sint og mener mot hverandre-via pin stikke en ekteskapelig voodoo doll og sprengning motstandere med høye lyder-når blodsukkeret var lavt.

Det er ikke bare ektepar heller. Forskere ved Florida State University som gjennom studier om emnet var i stand til å koble glukose med å være den viktigste kilden til selvkontroll. De fant deprimert blodsukkeret var assosiert med økt irritabilitet rundt andre, over-the-top sinne, og generell angst, mens gjenopprette blodsukkeret gjennom enten å gi deltakerne en sukkerholdig snacks eller upping deres nivåer av insulin-hormonet som hjelper kroppen lagre glukose -var i stand til i tilstrekkelig grad å forbedre selvkontroll.

8

Dine nivåer av
stresshormoner
Øke

Hvis blodsukkernivået faller langt nok, vil hjernen din oppfatter det som en livstruende situasjon. I sin tur, instruerer hjernen flere organer i kroppen til å syntetisere og frigjøre hormoner som øker mengden glukose i blodet ditt. Denne effekten, som kalles glukose mot regulatoriske respons, får kroppen til å øke produksjonen av hormoner som kan direkte signaliserer konvertering av lagret glykogen til glukose, som hormonet glukagon, men også stresshormoner adrenalin (aka adrenalin aka fight-or -flight hormon) og kortisol kjent som "den magefett hormon" for sin evne til å utløse sult og trekk lipider fra blodet og lagre dem i våre fettceller.

Disse stresshormoner frigjøres i alle slags stressende situasjoner, ikke bare under stress av lavt blodsukker. Og akkurat som du kanskje instinktivt rope ut i sinne på noen når stress hormoner er økt i løpet av en farlig situasjon, flommen av adrenalin du får når du blir hangry kan fremme en lignende respons. Føler seg stresset generelt? Ikke gå glipp av disse Te for vekttap som Combat Stress!

9

Du mangler Hormone
Byggeklosser

Selv om hjernen din prøver å bruke alle disse hormonene å lindre sult, kan kroppen din ikke engang har de riktige byggesteinene for å gjøre disse hormonene. Diett næringsstoffer som tyrosin, tryptofan, og cholin gir byggesteiner for visse humørregulerende nevrotransmittere. Fangsten? Kroppen kan bare få disse næringsstoffene fra maten. Du er sikkert kjent med kolin, et næringsstoff som finnes i eggeplommer som er nødvendig for å syntetisere acetylkolin, det neurotransmitter som spiller viktige roller i opphisselse, oppmerksomhet, motivasjon og muskel-aktivering. Høye tyrosinverdier tillate nerveceller for å produsere dopamin, som vi allerede har dekket, og tryptofan er en forløper for serotonin, en beroligende neurotransmitter som har lave nivåer er assosiert med aggressiv oppførsel.

10

Vi er ikke
spise riktig
Generelt

Video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises

Kroppene våre, som biler, trenger riktig drivstoff for å overleve og kjøre effektivt. I denne analogien, har du sannsynligvis gjettet riktig at drivstoff er mat, og i særdeleshet, er enheten for energi glukose. Når vi setter feil type drivstoff inn i kroppen, som svært bearbeidet mat som raffinert sukker og karbohydrater, er vi ikke gi kroppen vår de riktige næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig. Hvis du er avhengig av pro-inflammatoriske matvarer som hurtigmat og bearbeidet junk, er kroppen din mest sannsynlig utarmet på antioksidanter og fytokjemikalier fra frukt og grønnsaker som hjelper kroppen kvitte seg med giftige metabolitter.

I det øyeblikket vår fordøyelse stopper, går kroppen gjennom en periode med "rengjøring" hvor vår vev frigjør giftige stoffer i sirkulasjon for fjerning. Uten frie radikaler-bekjempelse antioksidanter for å fjerne dem ut, cellene har til å lagre disse giftige produkter som bygges opp i kroppen. En studie i Nutrition Journal fant at folk som var på et lavt nærings diett var mer sannsynlig å føle deg sulten etter et måltid, og var også mer irritabel når sulten, i motsetning til de som er på et høyt næringsinnhold kosthold. Forskerne spekulert i at våre organer kan bli avhengige av disse giftige metabolitter, slik at når noen mennesker føler seg svak, headachy, sliten, eller mentalt kjedelig etter et måltid de kan forveksles med sult, men hva de egentlig kunne ha oppstått er abstinenssymptomer.

Så hva kan
Du gjøre med det?

Som du ser, er det flere ulike veier og mekanismer som spiller inn som kan være medvirkende til din vrede når du er sulten. Men heldig for deg, det eneste du trenger å fokusere på er stuffing ansiktet ditt! Selv om du kanskje har en prøve for den raskeste, enkleste type drivstoff-lignende brus eller chips-vet at du tar deg en smoothie eller håndfull nøtter er like enkelt. Elendige, bearbeidet mat kan tilfredsstille deg med en gang, men de vil uunngåelig føre til toppene i blodsukkernivået som kommer bryter ned raskt. Forlater du selv hangrier. Pass på å strekke seg etter næringsrik, mette mat med høyt sunt fett, protein, og fiber.