Den 3-4-5 regelen for raskt vekttap

Vi `re bare kommer til å komme rett ut og si det: prøver å gå ned i vekt kan være ren forferdelig. Og `s fordi de fleste diett planer for ørsmå deler og super-menneskelige vilje-to ting som forlater de fleste av oss super hangry (sulten + sint = hangry). Hvis dette høres kjent ut, `re definitivt ikke alene. Vi `alle vært der-og det` den primære grunnen til at vi elsker ideen om ditching kompliserte og restriktive konvensjonelle dietter i favør av noe som kalles 3-4-5 regelen.

Mens du følger regelen, slankere forbruke 300 kalorier til frokost, 400 kalorier til lunsj, og 500 kalorier for middag, for totalt 1200 kalorier per dag. (Det er en ideell mengde for en kvinne hvem `s ønsker å slanke seg og miste henne kjærlighet håndtak). Hva gjør denne strategien så effektivt? "Det holder energinivået relativt jevn hele dagen og hindrer folk fra å hoppe måltider, en diett no-no som kan resultere i å spise for mye senere," forklarer Isabel Smith, MS RD CDN. En annen grunn denne strategien er så bærekraftig: "Jevnt spise hele dagen fremmer også metthetsfølelse", sier Smith, så `ll aldri gå sulten.

Planen spiller `t krever at du gi avkall sjokolade for salat, heller. Du kan spise hva du vil så lenge den holder seg tro mot hver meal`s kalori krav. Selvfølgelig anbefaler vi sterkt å stole på fiberrik mat, ferske råvarer, og kvalitet kilder til protein som din primære drivstoff, men det spiller `t bety at du kan ikke tillate deg selv litt rom for avlat-, og vi vil vise deg hvordan. Våre Eksemplene nedenfor viser nøyaktig hva tre perfekte dager 3-4-5 spise ser ut. Gi dem en titt å planlegge ut din egen perfekte uke med å spise for vekttap!

Dag en

Frokost: en hel egg, 1 eggehvite (uten eggeplomme), en liten banan, en skive hele korn toast, 8-oz svart kaffe med 3-oz 2% melk og 1 teskje sukker

Lunsj: 0,7 kopp kokt quinoa, 3-oz kyllingbryst, 1 kopp dampet brokkoli, 2 kopper spinat, ½ kopp mais

Middag: 6-oz tunfisk, 1 kopp dampet gulrøtter krydret med kanel, 2 kopper Swiss Chard, en bakt potet overstrødd med bakken pepper

Dag to

Frokost: 1 kopp Cheerios, en kopp 2% melk, ½ kopp jordbærene, 1,5 ss hakkede mandler

Lunsj: 0,25 kopp kokt og avkjølt brun ris, 3-oz skiver mager biff, 1,5 kopper grønnkål, 2 kopper spinat (Bland inn i en salat og topp med en spiseskje balsamic eddik)

Middag: 5-oz bakt laks med kapers, 2 kopper kål toppet med krydder

Dessert: ½ kopp sjokolade iskrem

dag tre

Frokost: 1 kopp havregrøt kokt i vann ½ kopp blåbær, 2 spiseskjeer chia frø,? kopp skummet melk

Lunsj: 1 kopp dampet asparges, 1 kopp kokte poteter krydret med rosmarin og oregano, 6-oz kyllingbryst

Middag: 3 oz kjøttdeig, en lys myk tortilla, 1/6 kopp svarte bønner, 1/3 kopp cheddar ost, 2 ss gresk yoghurt