8 Vanlige symptomer på mat avhengighet

Det er minst 8 symptomer som er typiske for mat narkomane.

Forrige uke kjørte jeg en undersøkelse og spurte om hver av dem.

En e-post gikk ut til totalt 17.094 personer og 875 av dem svarte.

Her er en beskrivelse av hver symptom, sammen med resultatene fra undersøkelsen.

1. Cravings Til tross for at Full

Det er ikke uvanlig å få cravings, selv etter å ha spist en oppfylle, næringsrikt måltid.

For eksempel, du har nettopp skutt ned et hyggelig måltid med biff, poteter og grønnsaker, men deretter finne deg selv tenke deg noen is til dessert.

Du skjønner, cravings og sult er ikke det samme. Du føler ikke “sulten” - fordi du nettopp ferdig med et sunt og næringsrikt måltid, men likevel er det en trang et sted i hjernen din til å spise noe annet.

Dette er ganske vanlig, og betyr ikke nødvendigvis at du har et problem. De fleste får cravings.

Men hvis dette skjer ofte og du har reelle problemer med å kontrollere deg selv, så det kan være en indikator på noe unaturlig skjer.

Dette suget er ikke om ditt behov for energi eller næringsstoffer, er det hjernen din ringer for noe som frigjør dopamin i belønningssystemet i hjernen.

Dette er selvsagt svært vanlig, under 13% sjelden eller aldri opplever dette.

2. Spis mye mer enn du hadde tenkt å

Hvilken skade er det i å ha et lite stykke sjokoladekake?

En liten bit er ikke drepe deg. Alt er bra i moderate mengder, ikke sant?

Dette er to bemerkninger som vi får høre ganske ofte når vi nekter en gave av usunn mat for en eller annen grunn.

Begge er gyldige. Én sektor ikke kommer til å gjøre oss mye skade, og hvis vi kan spise kake i moderering så er det nok greit.

Men for noen mennesker, er det ikke noe slikt som en bit av sjokolade eller et enkelt stykke kake. Ett bitt blir til 20 og en bit av kaken blir til en halv kake.

Dette er en “alt eller ingenting” fenomen som er felles med narkomane av alle slag. Det finnes ikke noe slikt som “moderasjon” - det bare ikke fungerer.

Fortelle en mat stoffmisbruker å spise junk food i moderate mengder er litt som å fortelle en alkoholiker å drikke øl i moderate mengder. Det er bare ikke mulig.

Når gi etter for en trang, over 54% spiser mer enn de er ment å enten ofte eller hele tiden.

3. Spis Inntil Føler Overdrevet “stappet”

La oss si at du har gitt inn et sug.

Nå kan du begynne å spise, bite etter bitt, til du føler deg full (det vil si, hvis du ikke allerede var full da du startet - se symptom # 1).

Men det stopper ikke der, dessverre.

Du holder på å spise, så du spiser litt mer. Når du endelig stoppe, når “trang” er fornøyd, du skjønner at du har spist så mye at du føler deg helt fylt.

Video: Genius inventions that make the world a better place!

Over 36% spise før følelsen overdrevent fylt, enten ofte eller hele tiden. I noen tilfeller kan dette bli klassifisert som overspising.

4. føle seg skyldig etterpå, men gjør det igjen snart

Når vi gjør noe som vi vet er ikke “riktig” - mot våre verdier, våre prinsipper eller vedtak vi hadde gjort i god tro, vi ofte føler dårlig om det.

Dette kalles å ha dårlig samvittighet, og er vanlig blant oss menneskelige folk. Det er en følelse som er både gode og dårlige.

Bra, fordi det betyr at vi faktisk bryr seg. Bad, fordi det bare føles så ubehagelig når det skjer. Det er en forferdelig følelse.

For oss som er overvektig og har prøvd å utøve “vilje” og kontrollere forbruket av usunn mat, å gi etter for en trang kan føre til dårlig samvittighet.

Vi kan føle at vi gjør noe galt, juks på oss selv. Vi kan føle svak og udisiplinert.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Likevel, gjentar vi det hele om igjen og om igjen.

Dette er tydeligvis veldig vanlig, bare 19% aldri eller sjelden gjentatte ganger spise mat som de føler seg skyldig om.

5. Gjør opp unnskyldninger i hodet

Når du har besluttet å avstå fra junk food på en bestemt dag, men en craving dukker opp uansett, kan du forestille deg to kreftene være på spill i tankene dine.

En av dem er logisk, rasjonell beslutning du hadde gjort å avstå fra junk food. Kanskje du har besluttet å bare jukse på lørdager.

Men den andre kraften er ute, er i dag en onsdag, og du har lyst på noe søtt i ettermiddag.

Akkurat nå har du en trang til å ha et stykke av mat som du tidligere hadde bestemt dere ikke skulle spise på denne dagen.

Den logiske avgjørelsen du har gjort for å avstå blir “utfordret” av den nye ideen - som du bør unne deg i dag og spise hva det er som du er ute.

På disse øyeblikkene, starter du “tenker” om du bør eller ikke bør unne deg. Du kan komme opp med noen unnskyldning om hvorfor det ville være en god idé å gi etter for suget og ha det stykke av mat.

Dette synes å være svært vanlig. 30% gjør det ofte eller hele tiden, nesten 40% er knyttet til å gjøre det noen ganger.

6. gjentatte feil ved å sette opp regler for deg selv

Når folk sliter med selvkontroll på en eller annen måte, de prøver ofte å sette regler for seg selv.

For eksempel, bare sove i helgene, alltid gjøre lekser rett etter skolen, aldri drikke kaffe etter 14:00. Høres kjent ut?

Video: Game Theory: Zelda Rupees are REAL?!? (ft. PBG)

For de fleste, meg selv inkludert, disse reglene nesten alltid mislykkes.

Det er få ting som er så håpløst som å sette regler om å spise, spesielt for dem som har problemer med cravings.

En jukse måltid per uke, to jukse måltider i uken, en jukse dag, lørdag, hvor alle spill av, bare spiser junk food på fester, bursdager og ferier?

Jeg har personlig prøvd alle disse reglene, sammen med et dusin andre.

De mislyktes, hver gang.

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 02 | An Oriental Odyssey 02（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

80% av mennesker har minst noen historie av feil å sette regler om deres matforbruk. 49% svarte ofte eller hele tiden.

7. skjule din Forbruk fra andre

Personer med en historie med regelen innstillingen og gjentatte feil starter ofte skjule sitt forbruk av junk food fra andre.

De foretrekker å spise alene, når ingen andre er hjemme, alene i bilen eller sent på kvelden etter at alle andre har gått til sengs.

Jeg pleide å kjøre til butikken, kjøpe junk food og spise den alene i bilen. Hvis jeg var hjemme alene, ville jeg spise det der, men jeg sørget for å kaste bort og skjule emballasjen slik at ingen ville være i stand til å se hva jeg hadde gjort.

Jeg følte meg skamfull over det og jeg ikke liker tanken på min kjære innser hvor svak jeg var og hva jeg gjorde for meg selv.

Angivelig er dette ganske vanlig. 26% av mennesker gjør det ofte eller hele tiden, og nesten 25% av mennesker gjør det noen ganger.

8. Kan ikke slutte tross fysiske problemer

Det er ingen tvil om at maten vi spiser har en betydelig effekt på helsen vår.

På kort sikt kan junk food føre til vektøkning, kviser, dårlig ånde, tretthet, dårlig tannhelse blant andre vanlige problemer.

Men på lang sikt, etter mange år med fortsatt misbruk til kroppen vår, ting kan begynne å gå virkelig galt.

En levetid av junk matforbruket kan føre til fedme, type II diabetes, hjertesykdom, Alzheimers, demens og til og med noen typer kreft.

Noen som opplever noen av disse fysiske problemer, og vet at de er direkte relatert til deres inntak av usunn mat, men er fortsatt i stand til å endre sine vaner, er i alvorlig trøbbel.

Av de 870 personene som har svart på dette spørsmålet, 54% (476 personer) svarte med Enig eller Helt enig.

Hvis noe, er dette spørsmålet her det viktigste.

Mange der ute vet at junk mat er å skade dem, men er fortsatt ute av stand til å kontrollere sitt forbruk.

Noen flere detaljer om Survey

De fleste av deltakerne var kvinner:

Men jeg sjekket og mønsteret var svært lik for menn og kvinner.

Alderen på deltakerne:

Jeg vil gjerne påpeke at de fleste av de som deltok var ute etter vekttap informasjon når de registrerte seg til epostlisten.

Dette betyr at prøven ikke kan være ganske representativ for den generelle befolkningen.

Jeg brukte ikke ordet avhengighet i undersøkelsen, men nevnte at undersøkelsen var om folks forhold til mat.

Hvis du er interessert, kan du laste ned data her (pdf).

Er du avhengig av Junk Food?

DSM-IV er en guide som brukes av helsepersonell til å diagnostisere psykiske lidelser.

Hvis du ser på kriteriene for rusavhengighet, kan du enkelt se at mange av de 8 symptomene ovenfor passer inn med medisinske definisjoner av avhengighet.

Hvis du lurer på om du har et problem med mat avhengighet eller ikke, så trenger du bare å spørre deg selv dette spørsmålet:

Har du gjentatte ganger forsøkt å slutte å spise eller kutte ned på forbruket av junk food, men du kan ikke?

Hvis du kan forholde seg til det, så at ting - du har et problem, og du bedre gjøre noe med det.

Enten du er en fullverdig “narkoman” som passer inn med medisinske definisjoner av avhengighet spiller ingen rolle etter min mening.

Hovedpoenget her er at dypt i ditt hjerte du ønsker å slutte, men du kan ikke.