50 Matvarer som er super sunt
Spise sunt trenger ikke å være kjedelig.
Innholdet
- 1-6: frukt og bærfrukt og bær er blant verdens mest populære helsekost.dette er ikke overraskende, gitt at de smaker utrolig. frukt er også veldig lett å innlemme i dietten, fordi de krever lite eller ingen forberedelse.1. epler
- Video: skolemateksperimentet 2#2
- 7. egg
- 8-10: kjøtt
- 11-16: nøtter, frø og peanøtter
- 17-26: grønnsaker
- 17. asparagus
- 18. bell peppers
- 19. brokkoli
- 20. gulrøtter
- 21. blomkål
- 22. agurk
- 23. hvitløk
- 24. kale
- 25. løk
- 26. tomater
- Mer sunne grønnsaker
- 27-32: fisk og skalldyr
- Video: rofl! golden buzzer comedian makes judges can`t stop laughing! | semi final 5 | bgt 2017
- 33-35: korn
- 36-37: brød
- 38-40: belgfrukter
- 41-43: dairy
- Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?
- 44-46: fett og oljer
- 47-48: knoller
- 49. apple cider eddik
- 50. dark chocolate
Det er en massiv mengde matvarer der ute som er både sunt og velsmakende.
Her er 50 utrolig sunn mat. De fleste av dem er overraskende deilig.
1-6: frukt og bær
Frukt og bær er blant verdens mest populære helsekost.
Dette er ikke overraskende, gitt at de smaker utrolig. Frukt er også veldig lett å innlemme i dietten, fordi de krever lite eller ingen forberedelse.
1. Epler
Eplet er høy i fiber, vitamin C og en rekke antioksidanter. Epler er veldig givende, og perfekt som snacks hvis du befinner deg sulten mellom måltidene.
2. Avokado
Avokado er forskjellig fra de fleste frukter, fordi de er lastet med sunt fett i stedet for karbohydrater. De er kremaktig, smakfulle og høy i fiber, kalium og vitamin C.
3. bananer
Bananer er blant verdens beste kilder til kalium. De er også høy i vitamin B6 og fiber. Bananer er latterlig enkel og bærbare.
4. Blåbær
Blåbær er ikke bare deilig, men også blant de kraftigste kildene til antioksidanter i verden.
5. Appelsiner
Appelsiner er vel kjent for deres vitamin C-innhold. De er også høy i fiber, antioksidanter og smaker utrolig.
6. Jordbær
Jordbær er svært næringsrik, og er lav i både karbohydrater og kalorier.
De er lastet med vitamin C, fibre og mangan, og er uten tvil blant de mest delikate matvarer i eksistens.
Andre friske frukter
Video: Skolemateksperimentet 2#2
Det er mange andre sunne frukter og bær som ikke er oppført her.
Noen eksempler: Kirsebær, druer, grapefrukt, kiwi, sitroner, mango, melon, oliven, fersken, pærer, ananas, plommer og bringebær.
7. Egg
Egg er blant de mest næringsrik mat på planeten.
De ble tidligere demonisert for å være høy i kolesterol, men nye studier har vist at de er helt trygge og sunne (1, 2).
8-10: Kjøtt
Det er en myte at alt kjøtt er skadelig. Ubehandlet, forsiktig kokt kjøtt er en av de sunneste og mest næringsrik mat du kan spise.
8. magert kjøtt
Magert kjøtt er blant de beste kildene til protein i tilværelsen, og lastet med svært biotilgjengelig jern. Velge fet kutt er greit hvis du er på en lav carb diett.
9. kyllingbryst
Kyllingbryst er lavt på fett og kalorier, men svært høy i protein. Det er en stor kilde til mange næringsstoffer. Igjen, gjerne spise fattier kutt av kylling hvis du ikke spiser så mange karbohydrater.
10. Lamb
Lam er vanligvis gress-matet, og deres kjøtt har en tendens til å være høy i omega-3 fettsyrer.
11-16: nøtter, frø og peanøtter
Til tross for at mye fett og kalorier, studier tyder på at nøtter og frø kan hjelpe deg å miste vekt (3, 4).
Disse matvarer er crunchy, oppfylle og lastet med viktige næringsstoffer som mange mennesker ikke får nok av, blant annet magnesium og vitamin E.
De krever også null forberedelse, noe som er viktig fordi det gjør det lettere å innlemme dem i kostholdet.
11. Mandler
Den mandel er en populær type av mutteren. Det er lastet med vitamin E, antioksidanter, magnesium og fiber. Studier viser at mandler kan hjelpe deg å miste vekt, og gir imponerende fordeler for metabolsk helse (5).
12. Chia frø
Chia frø er blant de mest næringsstoff tett mat på planeten. En enkelt unse (28 gram) inneholder 11 gram fiber, og en stor del av den anbefalte inntaket for magnesium, mangan, kalsium og forskjellige andre næringsstoffer.
13. kokosnøtter
Kokosnøtter er lastet med fiber og kraftige fettsyrer kalles middelskjedete triglyserider.
14. Macadamianøtter
Macadamia nøtter er svært velsmakende. De er mye høyere i enumettet fett, og lavere i Omega-6 fettsyrer, enn de fleste andre nøtter.
15. valnøtter
Valnøtter er meget næringsrikt og lastet med fiber og alle slags vitaminer og mineraler.
16. Peanøtter
Peanuts (teknisk belgfrukter, ikke nøtter) er utrolig velsmakende og høy i næringsstoffer og antioksidanter. Flere studier viser at peanøtter kan hjelpe deg å miste vekt (6, 7).
Men ta det med ro på peanøttsmør. Det er svært høy i kalorier og utrolig lett å spise store mengder av det.
17-26: Grønnsaker
Kalori for kalori, grønnsaker er blant verdens mest konsentrerte kilder til næringsstoffer.
Det er et bredt utvalg tilgjengelig, og det er best å spise mange forskjellige typer grønnsaker hver dag.
17. Asparagus
Asparges er et populært grønnsak. Det er lav i både karbohydrater og kalorier, men ladet med vitamin K.
18. Bell Peppers
Paprika kommer i flere farger, inkludert rød, gul og grønn. De er sprøtt og smaker meget søtt, og er en stor kilde til antioksidanter og vitamin C.
19. Brokkoli
Brokkoli er en cruciferous grønnsak som smaker godt både rå og kokt. Det er en utmerket kilde til fiber, vitamin K og vitamin C, og inneholder en grei mengde protein i forhold til andre grønnsaker.
20. Gulrøtter
Gulrot er en populær rot grønnsak. Det er svært velsmakende og knasende, og lastet med næringsstoffer som fiber, og vitamin K. Gulrøtter er også meget høy i karoten antioksidanter, som har en rekke fordeler.
21. Blomkål
Blomkål er en veldig allsidig cruciferous grønnsak. Den kan brukes til å gjøre alle slags sunne oppskrifter, og også smaker ganske godt på egen hånd.
22. Agurk
Agurk er en av verdens mest populære grønnsaker. Det er svært lav i både karbohydrater og kalorier, og består hovedsakelig av vann. Imidlertid, den inneholder et antall av næringsstoffer i små mengder, herunder vitamin K.
23. Hvitløk
Hvitløk er utrolig sunt. Den inneholder allicin, en bioaktiv forbindelse med kraftige biologiske effekter, inkludert økt immunfunksjon (8).
24. Kale
Kale har vært svært populære de siste årene, med god grunn. Det er utrolig høy i vitamin K, vitamin C, fiber og en rekke andre næringsstoffer. Det er perfekt å legge til en tilfredsstillende crunch til salater og oppskrifter.
25. Løk
Løk har en veldig sterk smak, og er svært populære for bruk i oppskrifter. De inneholder en rekke bioaktive forbindelser som antas å ha helsemessige fordeler.
26. Tomater
Tomater er vanligvis kategorisert som en grønnsak, selv om de er teknisk sett en frukt. De er velsmakende og lastet med næringsstoffer som kalium og vitamin C.
Mer sunne grønnsaker
Disse var ikke oppført, men er også veldig sunt: artisjokker, rosenkål, kål, selleri, aubergine, purre, salat, sopp, reddiker, squash, bladbete, neper, squash.
27-32: Fisk og skalldyr
Fisk og andre Seafoods har en tendens til å være veldig sunn og næringsrik.
De er spesielt rike på omega-3-fettsyrer og jod, to næringsstoffer som folk flest ikke får nok av.
Studier viser at mennesker som spiser de fleste matvarer fra sjøen (spesielt fisk) har en tendens til å leve lenger og har en lavere risiko for mange sykdommer, inkludert hjertesykdommer, demens og depresjon (9, 10, 11).
27. laks
Laks er en type av fet fisk som er utrolig populær på grunn av sin gode smak og høy mengde av næringsstoffer, blant annet protein og omega-3 fettsyrer. Den inneholder også noe vitamin D.
28. Sardiner
Sardiner er små, fet fisk som er blant de mest næringsrike matvarer du kan spiser. De inneholder heftig mengder av de fleste næringsstoffer som kreves av menneskekroppen.
29. Skalldyr
Skalldyr er ikke spist veldig ofte, noe som er en skam, fordi det inneholder mer næringsstoffer enn nesten alle andre mat. Den rangerer lik innmat når det gjelder næringsinnhold tetthet. Spiselig skalldyr inkluderer muslinger, bløtdyr og østers.
30. reker
Reker er en type av dyr som finnes i sjøen. Det har en tendens til å være lav i fett og kalorier, men høy i protein. Det er også lastet med forskjellige andre næringsmidler, deriblant selen og vitamin B12.
31. Trout
Ørret er et annet type deilig fet fisk som ligner på laks.
32. Tuna
Video: ROFL! Golden Buzzer Comedian Makes Judges Can`t Stop LAUGHING! | Semi Final 5 | BGT 2017
Tunfisk er veldig populære i vestlige land, og har en tendens til å være lav i fett og kalorier, men høy i protein. Det er perfekt folk som trenger å legge til mer protein i sine dietter, mens kalorier lav.
33-35: Korn
Korn har fått en dårlig rap i de senere år, hovedsakelig på grunn av dem blir en forbudt mat på den svært populære paleo diett.
Men det er en feil til å klumpe alle korn sammen. Det finnes mange forskjellige typer korn, og noen av dem er veldig sunt.
Bare husk at de er fortsatt ganske høy i karbohydrater, så de er ikke anbefalt på en lav carb diett.
33. Brown Rice
Rice er en av de eldste korn, og er i dag en stift mat for mer enn halvparten av menneskene i verden. Brown (hele korn) ris er relativt næringsrik, med en grei mengde av fiber, vitamin B1 og magnesium.
34. Oats
Havre er utrolig sunt. De er lastet med næringsstoffer, og inneholder også kraftige fiber kalt beta-glukan, vist seg å ha mange fordeler.
35. Quinoa
Quinoa er blitt utrolig populær blant helsebevisste personer de siste årene. Det er et velsmakende korn som er høy i næringsstoffer som fiber og magnesium. Det er også en utmerket kilde til plantebasert protein.
36-37: Brød
De fleste mennesker spiser mye brød.
For de som prøver å vedta et sunnere kosthold for første gang, kan det være svært vanskelig å finne noe å spise i stedet for brød.
Heldigvis finnes det flere sunne (eller i det minste “mindre dårlig”) alternativer tilgjengelig.
36. Esekiel brød
Esekiel brød kan være det sunneste brødet du kan kjøpe i butikken. Den er laget av organisk, spiret hele korn, og inneholder også flere typer belgfrukter.
37. Hjemmelaget lav-carb brød
Det tryggeste valget for sunt brød er noe du gjør deg selv. Her er en liste over 15 oppskrifter på sunne brød som er glutenfri og lav på karbohydrater.
38-40: Belgfrukter
Belgfrukter er en annen mat gruppe som har blitt urettferdig demonisert i de senere år.
Det er sant at belgfrukter inneholder anti-næringsstoffer, stoffer som kan forstyrre med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer.
Men disse antinæringsstoffer elimineres ved bløtlegging og riktig fremstilling av belgfrukter før spising dem (12).
Det vi sitter igjen med er en utrolig billig kilde til kvalitet ernæring, inkludert en stor plantebasert proteinkilde.
38. Grønne bønner
Brekkbønner, også kalt streng bønner, er umodne varianter av hagebønne. De er veldig populære i vestlige land.
39. Kidneybønner
Snittebønner blir lastet med forskjellige vitaminer og mineraler, og er meget høy i fiber. Bare sørg for å koke dem riktig, fordi de er giftige når rå.
40. linser
Linser er en annen populær legume. De er høy i fiber og er blant de beste kildene til plantebasert protein. Linser også smaker deilig, og har en svært tilfredsstillende tekstur.
41-43: Dairy
Mange mennesker kan ikke tolerere meieriprodukter.
Men for folk som tolererer dem, de er en sunn kilde til forskjellige viktige næringsstoffer.
Full-fett meieriprodukter ser ut til å være best, og studier viser at folk som spiser mest full-fett meieriprodukter har en lavere risiko for fedme og type 2-diabetes (13, 14).
Hvis meieri kommer fra gress-matet kuer, så det kan bli enda bedre, da det er høyere i enkelte bioaktive fettsyrer som CLA.
41. Cheese
Ost er utrolig næringsrik, og et enkelt stykke den inneholder omtrent de samme næringsstoffene som en hel kopp melk. Den er også en av de mest delikate mat du kan spise.
42. Helmelk
Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?
Helmelk er svært høy i vitaminer, mineraler, kvalitet animalsk protein og sunt fett. Det er en av de beste kildene til kalsium.
43. yoghurt
Yoghurt er laget av melk som er gjæret ved tilsetning av levende bakterier i det. Den har mange av de samme helseeffekter som melk, bortsett fra med de ekstra fordelene med den vennlige probiotiske bakterier.
44-46: fett og oljer
“Krig” på fett er tapt, og mange fett og oljer har vært å lage et comeback som helsekost.
44. Smør fra gress-matet kuer
Smør fra kyr som fikk ispedd på gress er høy i mange viktige næringsstoffer, blant annet svært viktig vitamin K2.
45. Coconut Oil
Kokosolje er lastet med kraftige fettsyrer såkalte midlere triglycerider. Kokosolje kan ha fordeler for Alzheimers sykdom, og har vist seg å hjelpe deg å miste buk fett (15, 16).
46. Olivenolje
Extra virgin olivenolje er den sunneste fettet på jorden. Den inneholder hjerte-sunt enumettet fett, og er svært høy i antioksidanter med kraftige helsemessige fordeler.
47-48: Knoller
Knollene er lagrings organer av noen planter. De har en tendens til å inneholde en rekke nyttige næringsstoffer.
47. Poteter
Poteter er en veldig populær mat over hele verden. De er lastet med kalium, og inneholder en liten bit av nesten alle næringsstoffer vi trenger, inkludert vitamin C.
De er også utrolig givende. En studie viste at kokte poteter var langt den mest fylling av 38 matvarer som ble testet (17).
48. søte poteter
Søtpoteter er blant de mest delikate stivelsesholdige matvarer du kan spise. De er lastet med antioksidanter og alle slags sunne næringsstoffer.
49. Apple Cider Eddik
Apple cider eddik er utrolig populær i naturlig helse samfunnet. Studier viser at det kan bidra til å redusere blodsukkernivået og forårsake beskjedne vekttap (18, 19).
Det er flott å bruke i salatdressinger, og å legge smak til måltider.
50. Dark Chocolate
Ikke bare er mørk sjokolade den mest delikate maten på denne listen, men det kan også være det sunneste.
Mørk sjokolade er lastet med fiber og magnesium, og er et av de kraftigste kilder til antioksidanter som finnes (20).
Les mer om mat å spise (eller unngå):
- 20 matvarer som er bra for helsa (unngå dem!)
- 44 Sunn Low-carb matvarer som smaker utrolig
- De 20 mest vekttap Vennlig mat på planeten
- 11 matvarer for å unngå når du prøver å miste vekt
- Hvorfor er bananer så bra for deg?
- 15 Beste mat for vekttap
- 10 Best frukt for vekttap (5 er wow)
- Hvor mange karbohydrater i en banan?
- Epler 101: ernæring fakta og helsemessige fordeler
- 14 Superfoods for å øke din helse
- Frukt å spise under svangerskapet
- 44 Sunne low-carb mat som smakte utrolig
- 6 Overbærende mat som er lav-carb vennlig
- Balansert kosthold mat eller viktig matvaregrupper liste for deg
- Hvor mange kalorier i en banan?
- 10 Vitamin E rik mat å inkludere i kostholdet ditt
- 10 Magnesium-rik mat som er super sunt
- 10 Høy fett matvarer som faktisk er super sunt
- Usunn mat vs sunn mat
- 22 High-fiber matvarer du bør spise
- Bananer: bra eller dårlig?
- 12 High-carb matvarer som faktisk er super sunt
- 10 Fabulous fordelene med chirimoya frukt
- 20 Deilige høy-protein mat å spise
- Epler og peanøttsmør