10 Best frukt for vekttap (5 er wow)

Innholdet

• 1. avokado
• Video: preparering av trilobitter
• 2. bananer
• 3. epler
• 4. appelsiner
• 5. grapefrukt
• 6. papaya
• 7. ananas
• 8. blåbær
• 9. jordbær
• 10. vannmelon
• Konklusjon

Frukt er naturlig søt, lite kalorier, men likevel full av næringsstoffer som hjelper i vekttap.

De er høy i fibre, vann og volum. De har også tygge motstand som gjør deg full raskere og lengre, holde sulten i sjakk.

Ut fra alle næringsstoffer, fiber, har særlig løselig fiber mange helsemessige fordeler som også kan virke som vekttap utløser.

Det har vært knyttet til redusert kolesterolnivåer, redusert absorpsjon av karbohydrater, og økt metthetsfølelse.

Løselig fiber direkte bidrag til vekttap har også blitt påvist av vitenskapen (1).

Men det er ikke å si alle frukter er like næringsrik og vekttap vennlig.

Tross alt, "frukt" er en hel frukt gruppe.

Det finnes hundrevis av forskjellige frukter med varierende ernærings komposisjoner.

De har også store ulik effekt på sult, hormoner og kalori utgifter.

Hvis du ønsker å maksimere vekttap, er det fornuftig å spise frukt høy i volum, fiber og næringsstoffer. Og selvfølgelig, ved ikke å pakke i overflødige kalorier og sukker.

Her er de 10 mest vennlige vekttap vennlige frukt du kan spise, som støttes av vitenskapen.

1. Avokado

Jeg vet hva yoursquo-re tenke. Er avocado en frukt eller grønnsak?

Video: Preparering av trilobitter

Avocado er en unik type frukt består i hovedsak av et sunt fett, i stedet for karbohydrater som de fleste andre frukter.

Itrsquo-s den samme sunt hjerte fett som finnes i olivenolje kalt enumettede oljesyre.

Forskning tyder på at en diett rik på denne type fett kan bidra til lavere kolesterol, dempe sult og selv spot-redusere sta magen fett (2, 3).

Men itrsquo-er ikke bare sunt fett i avokado som gjør det vekttap vennlig. Avokado er utrolig næringsrik som inneholder mer enn 20 forskjellige vitaminer og mineraler.

En av dem er fiber.

Fiber er godt kjent for sine bidrag til blodsukker styring, bedre fordøyelsen helse og vekttap fordeler (4).

Avocado er rikdom i fiber gjør denne fett frukt ideell for vekttap (5, 6).

I henhold til en undersøkelse publisert i todayrsquo-s Annals of Internal Medicine, spise 30 gram fiber en dag kan føre man å vekttap (7). Dette er nesten tilsvarer en servering av avokado om dagen.

2. Bananer

Selv om det ikke direkte studie på effekten av bananer på vekttap, bananer har flere helsemessige egenskaper som gjør dem et vekttap vennlig mat.

For det første, bananer inneholder relativt få kalorier. En gjennomsnittlig størrelse inneholder litt over 100 kalorier. For alle de ernæringsmessige og vekttap fordelene det gir, det er så mange.

Bananer er rike på noe som kalles resistent stivelse.

Det er en form for stivelse som ikke er fordøyd i magesekken eller tynntarmen, den når tykktarmen intakt. Dermed "motstår" fordøyelse. Dette betyr også yoursquo-ll ikke oppnå betydelige kalori fra mat med høyt resistent stivelse.

Foods høy i resistent stivelse som bananer tendens til å være veldig mettende og kan redusere appetitten etter å ha spist, noe å spise færre kalorier totalt (8, 9).

Takeaway her er bananer er svært vekttap vennlig. De er lav i kalorier, tett på næringsstoffer og fiber, som kan ha appetitt undertrykke effekter.

3. Epler

Du har sikkert hørt ordtaket "et eple om dagen holder doktoren borte".

Epler er utrolig næringsrik og mettende.

Forskning viser at de gir mange helsefordeler, inkludert å redusere risikoen for diabetes og noen kreft (10).

Men kan spise epler også hjelpe deg å miste vekt?

Ifølge vitenskap, ja det gjør.

Det er to egenskaper av epler som gjør dem svært vekttap vennlig.

Epler inneholder en høy mengde av kostfiber og vann.

Both`ve vist seg å hjelpe i kalorireduksjon og vekttap.

I en studie av kvinner som ble instruert spise ca 300 gram epler (10.6 ounces eller 1,5 store epler) per dag mistet et gjennomsnitt på 2,9 lbs (1,3kg) over en periode på 12 uker (11).

Takeaway her er epler kan ikke bare være en sunn apparat.Foruten til kosthold, men også hjelpe deg å miste vekt, takket være sin kostfiber og en høy amoutn vann. Å være lav i energitetthet også fremmer fylde etter å ha spist og bidrar til vekttap.

4. Appelsiner

Appelsiner er blant de worldrsquo-Koreas mest populære velsmakende frukter.

Likevel, de er relativt lav i både kalorier og fett.

Ikke bare det, de har flere helsemessige egenskaper som gjør dem bra for vekttap.

Appelsiner er en utmerket kilde til flere viktige vitaminer og mineraler, inkludert fiber, vitamin C, tiamin, folat og antioksidanter.

Spesielt, vitamin C bidrar til vekttap. Studier har knyttet vitamin C til mer effektiv fettmetabolisme, noe som bidrar til kroppen til å brenne mer fett (12).

University of Arizona forskere presentert en placebokontrollert, dobbeltblind studie på 20 overvektige kvinner og menn. I deres studie, så de forbedringer i deres evne til å oksidere fettet følger en lav-fett diett med vitamin C-tilskudd. Omvendt, ble høyeste kroppsfettmasse sett i de med de laveste konsentrasjoner av vitamin C (13).

5. Grapefrukt

Terte og frisk med en underliggende sødme, har grapefrukt saftighet som rivaler alltid populære appelsiner og glitrer med mange av de samme helsefremmende fordeler.

Grapefrukt er en "super fruitrdquo- og det fortjener å bli fremhevet som en som du kan spise for både vekttap og optimal helse. Og i motsetning til andre frukter, grapefrukt effekter på vekt kontroll har blitt studert direkte.

I en studie ble 91 overvektige individer delt inn i 4 grupper (14).

Den ene gruppen fikk et placebo, en fikk grapefrukt kapsel, hadde en drue fruktjuice, og den siste gruppen spiste en halv fersk grapefrukt før måltider.

Resultatene?

Den ferske grapefrukt gruppen mistet mest vekt på 3,5 pounds (1,6 kg) i løpet av en periode på 12 uker.

Grapefrukt juice drinkers kom på andre plass, og kapselen forbrukerne gjorde det bedre enn placebo takers.

Faktisk, i gjennomsnitt, placebo-gruppen ble en tredjedel av mengden av vekttapet i forhold til den friske grapefrukt-gruppen.

Den grapefrukt gruppe hadde også reduksjon av insulinresistens, et metabolsk abnormalitet som er implisert i en rekke kroniske sykdommer.

Så det ser ut til at det å spise en halv grapefrukt ca 30 minutter før måltider på daglig basis kan bidra til at du føler deg mer mett og spiser færre kalorier totalt.

6. Papaya

Papaya er en veldig sunn tropisk frukt.

Den inneholder en betydelig mengde fiber, vitaminer A og C. Itrsquo-s pakket med antioksidanter som kan redusere betennelse og bekjempe frie radikaler forårsaket av oksydasjon.

Likevel er papaya relativ lav i kalorier og høyt fiberinnhold.

Faktisk er hver kopp av papaya inneholder 3 gram fiber, 10% av det daglige anbefalte verdien (15).

Det gjør papaya en perfekt mat for vekttap.

Papaya er også lav energitetthet eller kalorier per gram. Studier har vist forbruk av mat som er lav i tetthet, som papaya og andre frukter på denne listen, kan du fylle opp uten å forbruke mye kalorier, noe som gjør lettere å gå ned i vekt (16, 17).

Whatrsquo-er også flott om papaya er, er det ikke bare deilig, men det er utrolig allsidig.

Papaya kan bli innlemmet i kostholdet ditt på mange måter, men her er noen av favoritt papaya oppskrifter.

• Frokost: Skjær den i to og fyll hver halvdel med gresk yoghurt, deretter topp med noen blåbær granola.
• Smoothie: Kombiner terninger frukt med mandelmelk, kokos flak, og is i en blender, så kjør til en glatt.

7. ananas

Ananas er svært næringsrik og er blant verdens mest populære tropiske frukter.

De er en god kilde til mange næringsstoffer, blant annet høy mengde av vitamin C, mangan, kobber og folat.

En kopp ananas gir 131% av daglig verdi for vitamin C, og 76% av det anbefalte inntaket for mangan (18).

De er også den eneste kilden til anlegget forbindelsen bromelain, som kommer med mange fordeler.

Det Inlcudes forsterket immunfunksjon, forebygging kreft, forbedre sår, og bedre helse tarm (19).

8. Blåbær

Nr 1 i antioksidantaktivitet, blåbær er en av de sunneste bær du kan spise for din helse (20).

Antioksidanter hjelpe avverge frie radikaler.

Høyt fiberinnhold og lav i kalorier, blåbær er også utmerket for vekttap.

1 kopp blåbær pakker bare 85 kalorier og bare 15 gram sukker.

Blåbær lage en søt topping for din morgen yoghurt parfait eller havregryn.

Jeg liker også å legge dem til mine smoothies og salater.

9. Jordbær

Jordbær er en annen frukt som er utmerket for vekttap, de er svært høy i vann og lite carb.

Faktisk er det bare 12 g karbohydrat per kopp. Hvorav 12% er fiber (21).

Som vi har lært, er fiber en viktig del av helse vekttap og optimal helse.

Jordbær ballen 40 i glykemisk indeks, forholdsvis lav for en søt mat (22).

Thatrsquo-s gode nyheter for diabetikere lider prøver å gå ned i vekt, siden å spise dem wonrsquo-t føre til store pigger på blodsukkeret.

10. Vannmelon

Å miste vekt er ikke bare om å trene eller spise magisk mat-itrsquo-handler også om å spise færre kalorier enn du forbrenner.

Ved omtrent 86 kalorier pr kile, inneholder hver kile mindre enn ett gram fett og er kolesterol-fri (23).

Hver kile av vannmelon også inneholder omtrent 4 prosent av den daglige anbefalte inntaket for fiber, som bremser fordøyelsen og fremmer metthetsfølelse.

Også mye av vannmelon er vann, noe som bidrar til å forlenge metthetsfølelsen uten å legge kalorier eller sukker.

Du kan raskt kaste hundrevis av kalorier utenfor ditt daglige inntak av snacking på vannmelon. hvis du klippe bare 500 kalorier fra kosten din, yoursquo-ll slippe ett pund per uke, ifølge Harvard Health Publications.

Konklusjon

Der har du det. Igjen miste vekt er ikke bare spise noen magisk "fettforbrenning spesielle matvarer". I stedet er det om å spise mindre kalorier enn du forbrenner. Disse fruktene er gode matvarer som hjelper deg å føle deg mett lenger.