Hvordan å telle makroer
Selv teller makronæringsstoffer kan virke skremmende i starten, kan du bli overrasket over hvor lett det er en gang du får taket på det. Sjekk ut vår grunnleggende veiledningen nedenfor.
Trinn 1:
Adopt A makroer Ratio
De fleste eksperter som bruker makroer foreslår å dele Big 3 makronæringsstoffer i disse forholdene:
»Protein: 35% eller 40%»Karbohydrater: 50% eller 40%
»fett: 15% eller 20%
Prøv denne tilnærmingen, og deretter justere for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Steg 2:
Sett din kilojoule inntak
Regne ut hvor mange kilojoule du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt, avhengig av dine mål.
Trinn 3:
Beregn Grams
»Karbohydrater: 1 gram = omtrent 16 kJ (4 kalorier)
"Protein: 1 gram = omtrent 16 kJ (4 kalorier)
»Fett: 1 gram = omtrent 37 kJ (9. kalorier)
Trinn 4:
tildele makroer
Tren omtrent hvor du ønsker å divvy dine makroer i måltider i løpet av en dag. "Jeg foreslår vanligvis at de høyere energi karbohydrater blir spist tidligere på dagen", sier personlig trener Daniel Tramontana, fra Vision personlig trening på Brighton, Victoria. "Senere kan du spise karbohydrater i form av fiber grønnsaker og salat mat. Jeg oppfordrer folk til å spise proteiner til hvert måltid, basert på deres kroppsvekt, og å ha sine sunt fett i senere måltider for å hjelpe absorpsjon og konvertering av næringsstoffer."
Lyst til å vite mer på makroer og hvordan du kan finjustere din tilnærming? Ta tak i november 2016 utgaven av kvinners helse og Fitness Magazine for mer.
- Hvor mange kalorier i en avokado
- Peanøtter er ikke nøtter, så hva er de?
- Hvordan å telle kalorier
- Hvor mange kalorier og karbohydrater er i en banan?
- Hvor mange kalorier i en kopp ris?
- Hvor mange kalorier i et eple?
- Hvor mange karbohydrater bør en diabetiker ha en dag?
- Hvor mange kalorier i en potet?
- Hvor mange kalorier i en jordbær?
- Workout ernæring snack tips: protein / karbohydrater
- Hvor mange karbohydrater i en potet?
- Hvor mange kalorier er det i Krispy Kreme mat?
- Ingen karbohydrater etter 18:00?
- 6 Beste noensinne raske høy-protein frokost
- Karbohydrater i jordbær
- En nybegynner guide til fett tap for kroppsbygning konkurranse
- Administrere makroer for fett tap
- Makro ernæring planlegging for nybegynnere
- Pre og post-workout ernæring
- Demystifying makronæringsstoffer forholdstall eller “makroer”
- Fitness for oppstramming