Overraskende omega 3 mat for fett tap

`S fordi nyere studier om nytten av essensielle fettsyrer span helse-og-velvære spekteret: fra å beskytte hjertet og hjernen, for å forbedre kids` oppførsel-bygge muskelmasse og turbolading fettap. Alle som skal gi din dining følges mye å diskutere.

Fisk og nøtter er mest sitert for sin omega-3-innhold, med laks som plakaten barnet. Men det finnes en rekke overraskende kilder som kan hjelpe deg å møte din daglige dose - 1100 til 600 milligram, ifølge The Institute of Medicine. Så lese denne livsbejaende listen, legger vekttap matvarer til ditt daglige kosthold, og deretter nyte middag. `Re skal elske vill ris.

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Omega-3 Utbetaling: 814 mg per 3-unse servering

Den har rykte for å være blid og slimete, men som high school nerd-slått-vellykket hottie som har come-ons en gang gjort deg cringe, er tofu verdt en ekstra titt. En solid curd laget av moste soyabønner, it `en fantastisk kilde til plantebasert protein med påvist vekttap potensial. En studie publisert i tidsskriftet Natur viste Kosten som fulgte en 12-ukers måltid plan som inkluderte mistet en soyabasert protein erstatning dobbelt så mye vekt og så større reduksjon i kolesterol og magefett enn en kontrollgruppe som equicaloric vekttap Dietten innbefattet protein fra magert kjøtt.

Omega-3 Utbetaling: 480 mg per kopp (rå)

Kosthold eksperter gå ga-ga for brun ris, men det er vill ris som slepebåter på våre hjerter som en vekttap lurer på mat. Tross alt har indiansk korn nesten dobbelt fiber og protein, og færre kalorier enn den kanskje mer populære fetter. Hele korn har en bevist rykte som et vekttap stift. I en studie, Penn State forskere funnet Kosten på en kalorifattig diett som spiste hele korn som ris tapt betydelig mer magefett enn en gruppe som forbrukes tilsvarende antall kalorier fra raffinerte karbohydrater.

Omega-3 Utbetaling: 480 mg per kopp (rå)

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

Linser er en billig kost puls, utropt av vekttap eksperter for deres evne til å øke fettstoffskiftet og regulere appetitt. Forskere sier slanking fordeler kan tilskrives resistent stivelse, en form for langsom-fordøye fiber som utløser utgivelsen av acetat, et molekyl som i tarmen som signaliserer til hjernen når det er på tide å slutte å spise. Faktisk, folk som spiste en daglig servering av linser (ca ¾ kopp) følte en gjennomsnittlig 31 prosent fyldigere sammenlignet med en kontroll kosthold, en systematisk gjennomgang av kliniske studier på belgfrukter funnet.

Omega-3 Utbetaling: 4500 mg per 2 spiseskjeer (1 unse)

Med flere omega-3 fettsyrer, gram for gram, enn laks, og dobbelt så mange som linfrø, cha cha cha Chia frø er også en av de beste kildene til kostfiber i verden. Bare to spiseskjeer av frø gir 11 gram fylling fiber - `s mer enn` ll finner i 3 pakker av Quaker Original Instant havremel, og spesielt gode nyheter for midjen, sier forskerne. For hver 10 gram økning i fiber spist per dag, magen fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år, en fersk studie.

Omega-3 Utbetaling: 100 mg per teskje

En liten teskje av bakken sennep gir 100 milligram omega-3 fettsyrer, samt alvorlig fettforbrenningen potensial. Forskere ved England`s Oxford Polytechnic Institute fant at en teskje av hot stuff var nok til å øke metabolisme med opp til 25% i flere timer etter spising. Forskere attributt vekttap fordelene til allyl-isotiocyanater, forbindelser som gir sennep sin karakteristiske smak. Du kan bruke bakken sennep frø som du ville svart pepper.

Omega-3 Utbetaling: 352 mg pr halv kopp (frosset, stekt)

Bare 40 kalorier pr kokt kopp, er spinat også rik på vitamin E, og to forbindelser kalt "betain" og "kolin" som arbeider sammen for å slå av fett lagrings gener. Nyere forskning tyder forbindelser i bladet membraner kalt thylakoids kan også tjene som en kraftig appetitt suppressant. Deltakere i tre-måneders studie som drakk en frokost smoothie inneholdende spinat thylakoids hadde færre sug og tapte 5,5 pounds mer enn placebogruppen.

Omega-3 Utbetaling: 332 mg per kopp (bakt)

Video: Red Tea Detox

Mer squash = mindre squish. En kopp vinter squash gir en tredjedel av anbefalt daglig inntak av vitamin C - et næringsstoff forskerne sier er direkte relatert til body`s evne til å brenne gjennom fett. Faktisk, en studie av forskere fra Arizona State University viste mangler av vitamin C var sterkt korrelert med økt kroppsfett og midje målinger.

Omega-3 Utbetaling: 442 mg per 2-ounce servering

Meieri har gjort et kosttilskudd comeback, med ny forskning tyder på høy fettprodukter som ost kan bidra til å redusere risikoen for fedme. Oste etere mistet mer magefett enn en kontrollgruppe som tok et kalsiumtilskudd, en studie som sammenlignet effekten av kalsium og meieri på fett tap funnet. Gruppen som pirket ost også oppviste økte nivåer av butyrat, en fettsyre som finnes i tarmen vist seg å forbedre fettstoffskiftet.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!