Foods høy i vitamin D (med ytelser)

Vitamin D er fettløselig og regnes som en av de essensielle vitaminer for kroppen vår. Sollys spurs kroppen vår for å gjøre dette vitaminet. En liten mengde eksponering for den muntre solen uten solkrem kan gjøre utslaget. Det er derfor det kalles som “solskinn vitamin”. Prøv å unngå skadelige stråler og komme seg ut under solen tidlig morgen. Det er minst skadelig og er den beste måten å kick-start på dagen. Før du vet de mat med høyt vitamin D her er noen av de fantastiske fordelene av det.

Innholdet

Video: magnesio crucial para la salud / dosis / alimentos / consejos ana contigo
foods høy i vitamin d:

1.) laks rik på vitamin d-

Video: zeitgeist addendum

2.) oyster rik kilde til vitamin d
3.) eel kilde til vitamin d
4.) laks for vitamin d
5.) kaviar for vitamin d
6.) kantareller for vitamin d-
7.) cheese rik på vitamin d-
8.) melk til d-vitamin
9.) egg rik kilde til vitamin d
10.) ham for vitamin d
11.) shiitake sopp for vitamin d-
12.) sardiner god kilde til vitamin d

Dette vitamin absorberer kalsium, hjelper det å utvikle bein. Mangel på dette vitaminet resulterer i benskjørhet.
Det øker immunforsvaret.
Dette vitamin beskytter oss mot kulde og influensa. Det hjelper i kampen mot depresjon.
Det reduserer også inflasjonen i kroppen vår.
Vitamin D har andre roller i moduleringen av cellevekst. Dette vitamin regulerer celleproliferasjon og differensiering.

Video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo

Anbefalt inntak av vitaminer for et barn eller en tenåring er 600 IE (internasjonale enheter) per dag, for en voksen opp til fylte 70 sin 600 IE per dag, for eldste utover fylte 70 år trenger 800 IE vitamin per dag. Gravide eller ammende kvinne trenger 600 IE vitamin D per dag.

Foods høy i vitamin D:

1.) Laks rik på vitamin D-

Video: Zeitgeist Addendum

Laks topper listen over mat med høyt vitamin D. Spis dette med jevne mellomrom for å øke stoffskiftet og forblir velvære. Denne fisken er ofte anbefalt av leger for å bekjempe mangler. Det hjelper å fylle din vitamin D reservoaret og også gir deg omega 3 fettsyrer. Denne fisken er lett å tilberede og velsmakende også. Du kan bake den eller grill dem i sommer. Røkt laks er den rikeste kilden til vitamin D. En servering av 3 oz av røkt laks gir deg 97% av anbefalt vitamin D for en dag.

2.) Oyster rik kilde til vitamin D

Østers er hav-baserte mat og hav mat regnes som den kraftpakke av mineraler vitaminer og ernæring. Østers er et imponerende kilde til vitamin D, og også en del av sunt kosthold. Du kan ha dem stekt eller legge dem til sjømat chowder. Bortsett fra dette, er det også en kilde til jern, protein og omega 3. En servering av østers gir 89% av vårt daglige behov av vitamin D for en dag. Det er derfor det er en av de matvarer rike på vitamin D

3.) Eel kilde til vitamin D

Ål er en av mat med høyt vitamin D. Som de fleste sjødyr det er en av de matvarer rike på vitamin D. Det er også en rik kilde til antall vitaminer og mineraler. Det er også en kilde til både EPA og DHA former av omega-3 fettsyrer. En ål har store fordeler de blant annet å senke kolesterolnivået, samt anti-kreft fordeler. Ål er også ansett som en god kilde til protein også. Du kan nyte den myke og lekre smaken av denne ved å legge noen spesiell saus.

4.) Laks for vitamin D

Laks fisk er svært kjent for sine fordeler. Det gir så mye vitamin D som ål, og er trolig den du er mer sannsynlig å spise på en jevnlig basis. Oftest anbefales som en fisk du bør spise med regularitet. Det er også en rik kilde til protein og omega-3 og også bidrar til å bygge muskelmasse, eller bare balansere ut et måltid, og fordi det kan hjelpe tam betennelse ved å være anti-inflammatorisk mat. Du kan nyte denne fisken ved grilling det eller bake den i løpet av vinteren.

5.) Kaviar for vitamin D

Kaviar er en av topp 10 på vår liste over mat med høyt vitamin D. kaviar er ofte forbundet med livsstil av de rike og berømte mennesker og er sammenkoblet med et glass champagne. Kaviar er også en anti-depresjon mat og også en god kilde til omega 3. Prisen på den eldre kaviar er langt høy enn de yngre. Hvis du ønsker å spise det for sin sunne fordelene, er yngre kaviar fortsatt deilig og langt rimeligere.

6.) kantareller for vitamin D-

Ulike typer sopp har sin egen styrke. Kantareller imponere med sine nivåer av vitamin D. En liten vilje denne soppen vil gi deg en stor del av det daglige vitamin D kravet. Det er også rik på visse vitaminer og mineraler. Kantareller har en distinkt utseende og smak til dem, og de kan ikke være tilgjengelig på alle store dagligvarekjede. Soppen er oransje eller gul i farge og formet som en trakt. Det er deilig for sin aroma, som minner om aprikos og har også en mild pepper smak. Det er regnet som en av de mest delikate spiselig sopp og er en av de beste mat med høyt vitamin D.

7.) Cheese rik på vitamin D-

Ost er stort sett falt fra diett planer på grunn av sin høye fettinnhold, det er faktisk en god kilde til vitamin D, kalsium og protein. Moderat bruk av dette er gunstig for disse kvalitetene. Den er laget av melk og dette bidrar til at innholdet av vitamin D. prosessering av oste legger mer av vitamin D og kalsium. Dette er grunnen til osten er rangert som den øverste mat med vitamin D. Du kan velge en godt behandlet og fettfattig ost produkt og legge den til din diett for å få den anbefalte mengden av vitamin D.

8.) Melk til D-vitamin

Melk kalles en komplett mat for det er næringsinnholdet. Melk er en rik kilde til vitamin D og kalsium. Det vil hjelpe deg å nå vitamin D behovet for dagen. Mostly melk er foretrukket for sin kalsiuminnholdet, men faktum er at melk er en god kilde til vitamin D. Hvis du ikke ønsker å legge fett du kan gå for fettfri gang.

9.) Egg rik kilde til vitamin D

Egg er også en av de mat med høyt vitamin D ved den tynneste av marginer. En porsjon på 100 gram egg kan oppfylle det daglige behovet for vitamin D for en dag. Du kan ta plomme og den hvite delen av vitamin D-inntak. Som de har omtrent like mengder protein, så du i utgangspunktet doble opp på protein når du spiser dem begge sammen. Hvis du ønsker å unngå å sette opp i vekt bare spise den hvite gang. For ernæring har hele egg.

10.) Ham for vitamin D

Du vil bli overrasket over å vite at skinke er en av mat med høyt vitamin D. Det er bare ett vitamin som det inneholder. det er også en rik kilde til vitamin B. Det har blitt droppet fra diett planer på grunn av sin dårlige rykte for å være en saftig kjøtt. Men du kan begrense inntaket og administrere en balanse i kostholdet ditt. Bortsett fra dette er det også høy i natrium og også har sin rettferdige andel av kolesterol, og det er hvis du går med magert former for skinke.

11.) Shiitake sopp for vitamin D-

Shiitake sopp er rik på vitamin D, og en av de sunneste sopp du kan spise. Det øke immunforsvaret og hjelper også det kardiovaskulære systemet. De hjelper din generelle helse og generell velvære. Legg til ditt daglige kosthold, vil en servering av denne soppen gi deg den nødvendige mengden av vitamin D for dagen.

12.) Sardiner god kilde til vitamin D

Sardiner er kjent for sin sterke smak og aroma. Men du vil bli overrasket over å vite at denne fisken er kjent for sitt vitamin D innhold. En porsjon på 100 gram sardiner gir deg mer enn den nødvendige mengden av vitamin D siden selv halvparten av dette servering vil gi deg mer enn halvparten av det daglige verdien av vitamin D. Denne fisken er en fet fisk og er rikt på omega- 3 fettsyre. Det er også rik på kalsium og jern. Det er en av de beste mat med høyt vitamin D.

Del med venner:

Relaterte nyheter