Hvordan å gjenoppbygge din metabolic rate ved å redusere stress

Trening fordeler kan ikke nødvendigvis krever at du blir gjennomvåt i svette med wobbling ben - i hvert fall ikke hele tiden. Intense, utmattende trening rutiner, back-to-back gym workouts og timer med cardio kan være skadelig for målene dine kroppssammensetning, ifølge hormon og ernæringsekspert Magdalena Wszelaki.

"Jeg stadig høre fra kvinner som kan ikke miste noen vekt uansett hvor mange knebøy, spurter og burpees, kretser eller aerobic klasser de gjør", sier Wszelaki. "Disse fitness bevisste kvinner klager over at de don`t har stor muskel tone og kan ikke skifte sine vaklende biter eller cellulitter selv om de tilbringer timer hver uke på treningsstudio - jogging, pumpe vekter, sprinting på tredemøller og i spinn og pumpe klasser ."

I desperasjon kvinner ofte øke sin opplæring fra en time til flere, håper at med overskytende vil komme resultater - bare skade deres metabolisme videre. Den vanlige ‘carb-phobia` betyr treningsøkter er samtidig under-drevet, minkende motivasjon som du føler oppbrukt, mangler energi og vise dårlig ytelse under økten.

Skylde alt (eller i det minste det meste av det) på kortisol. Mild, moderat og høy intensitet trening alle heve stresshormonet nivåer - og mer taxing treningen, jo høyere kortisol utgivelsen.

"Kortisol er også et stresshormon du slipper som en del av‘fight or flight` stressrespons ", sier Wszelaki.

"I en sunn, velfungerende kropp, er at økningen bare midlertidig. Men hvis du har helse, hormonelle eller stress-problemer, eller hvis kortisol er kronisk forhøyet, så trening kan presse kortisol enda høyere."

Det endelige utfallet? Du vil finne det svært vanskelig å utvikle en tynn kroppsbygning, til tross for alle dine beste innsats. Faktisk kan for mye trening ender opp med å bidra til en muffins toppen fordi overflødig kortisol oppmuntrer midtseksjon fettlagring.

"Cortisol`s jobb er å trekke blod sukker, fett og protein fra hvor de er lagret og få dem inn i blodet raskt for å gi deg energi til å komme gjennom krise," forklarer Wszelaki. "Så kortisol også råder deg til å lagre mer fett, spesielt usunn visceralt fett, på magen din. Hvis du er konstant stresset og du gjør mye intens trening, kan den dobbelte utfordringen av kortisol faktisk være en stor hindring for å bli mer mager, og bygge mer muskler."

Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Å reparere skaden:

Unngå maraton: eller back-to-back høy intensitet trening.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Engasjere seg i regelmessig styrketrening: trene med kettlebells, bar bjeller og handweights kan hjelpe kroppen å bygge mer muskler.

Øvelse smartere, ikke lenger: "Akkurat som du kan treffe et platå med vekttap etter uker på en lav kilojoule kosthold, kan den samme tilpasning effekt skje med trening," sier Kate Pumpa, førsteamanuensis i ernæring, Dietetics og Exercise Physiology ved Universitetet i Canberra. "Som formen blir bedre, pulsen øker mindre i løpet av en trening slik at du bruker mindre energi og forbrenne mindre kilojoule."

Den beste fightback? "I stedet for å øke volumet på treningen, øke variasjonen," Pumpa råder. I løpet av uken, blande høy intensitet trening som hever hjertefrekvensen med lavere intensitet walking, yoga, svømming eller sykling. I mellomtiden, øker utfordringen med hver sesjon slik at kroppen blir presset til å tilpasse seg.

Ta tak i mai 2017 utgaven av Kvinners helse og Fitness magasin for hele artikkelen.