Hva er de beste typer kreatin for bodybuilding

Kreatin er en naturlig produsert sammensatt i kroppen vår som kan finnes i omtrent alle celler. Det kan også finnes i kjøtt, egg og fisk, som alle inneholder naturlig høye nivåer av dette viktige stoffet.

Vanligvis kreatin er lagret i cellene i musklene våre og tjene som en "energireserve". Disse energireserver kan bidra til å øke intensiteten og varigheten av treningen rutiner (som er en god ting når du står overfor platåer!). Dette er grunnen til å bruke kreatin som et supplement er så nyttig for å bygge muskelmasse og øke styrken.

For de som er ute etter å ‘sette på muscle`, du kan slå til kreatin for at sårt tiltrengte, ekstra boost. Det er trygt å bruke for de fleste (men konsultere legen din før du prøver det, bare i tilfelle), så vel som å være effektiv, rimelig og vist seg å fungere!

La oss ta en nærmere titt på kreatin og hva den kan gjøre for musklene.

Fordelene ved å ta kreatin

Det er noen viktige måter som det bidrar i bygge muskelmasse:

1. Mer styrke fører til mer effektive treningsøkter. Jo hardere du trener, jo mer kan du presse musklene og følgelig mer muskelmasse du vil få over tid.
2. EN raskere utvinningsgrad gir bedre treningsøktene. Jo før musklene komme seg, jo raskere kan du gjøre flere repetisjoner, og som vil hjelpe deg brast gjennom platåer.
3. Det skaper hva noen refererer til som en "cellulær hevelse" effekt. Forskning har vist kreatinsupplementering fører til en økning i mengden av vann som muskelcellene holde på, hvilken skaper "svellende" virkning.
4. De antikatabolske egenskaper av denne forbindelse er også anvendbare. Studier har vist at det kan bidra til å redusere avfallet buildup i musklene og kan holde muskelcellene sunt. Dette kan til slutt bidra til å forbedre dine gevinster over tid.

Når skal ta kreatin

Som alle kosttilskudd brukes for kroppsbygging og muskelmasse oppbevaring, det er en ideell tid å ta kosttilskudd som vil hjelpe deg å få mest mulig ut av det. Det samme gjelder for kreatin, og det er to grunnleggende skoler tanke på når du skal ta den suppleres før eller etter treningen.

Før trening

Video: Helinium Vakcollege

De fleste vektløftere og kroppsbyggere ta det som en del av deres pre-workout rutine. De fleste tar det 30 minutter før du går til gym. Dette fungerer i teorien, men ikke alle former for kreatin blir tilgjengelige i blodet som raskt. De ulike elementer og næringsstoffer i det trenger tid til å komme inn i blodet og musklene, hvor de kan til slutt vise seg å være effektive.

Denne prosessen tar tid, slik at selv for de hurtigst absorberende kreatin former, kroppen trenger minst en time for kreatin for å bli fullstendig absorbert og fullt ut til nytte.

Etter trening

Den andre tradisjonelle tid for å ta kreatin kosttilskudd er under post-workout. Mange hevder at dette post-workout perioden er den beste tiden å ta det fordi det `den mest effektive tid for slike tilskudd skal brukes av kroppen. Dette er på grunn av de biologiske sykluser som opptrer etter trening, slik som vann, oksygen og næringsopptak.

I tillegg vil det etter trening måltid naturlig pigg insulin nivåer - et viktig aspekt ved optimal kreatin absorpsjon og bruk i kroppen. Videre, ettersom det bidrar til å utvide muskelceller og gir det egen energikilde for disse cellene, fremmer det proteinsyntesen og gjør det lettere å bygge mer muskelmasse.

Topp fem typer Kreatin

kreatin Monohydrat

Kort sagt, er kreatin en ikke-proteinnitrogenkilde. Selv om det kan finnes i mange matvarer kilder, spesielt fisk og kjøtt, kan den også brukes i spesialist kosttilskudd, slik som Kre-Alkalyn.

Forskning viser at denne form av kreatin er best absorberes under en pH-verdi på 7 (nøytral pH), som kan være vanskelig å opprettholde i menneskekroppen. Noen brukere rapporterer ser ingen nedgang i sin bodybuilding og muskel tillegg fremgang, mens andre sier det ser ikke ut til å være så effektiv som andre former.

En nøkkel til å sikre suksess med dette tillegget er å opprettholde et sunt og balansert kroppens kjemi, oppnås gjennom riktig slanking, før du tar supplement.

kreatin HCI

Dette er en variant som har en av de høyeste absorpsjon priser. Som sådan, er det en meget vanlig ingrediens (fordi det lett kan konsentreres) som kan finnes i slike som Creacore kreatin HCl supplement. Fordi det krever mye mindre vann for å bli løselig, kan du enkelt få mer kreatin per scoop. Hvis du har mageproblemer når du bruker kreatin HCl, prøv å bruke varm eller romtemperert vann i stedet for kaldt vann.

kreatin Nitrat

Som navnet antyder, er kreatin nitrat et supplement som kommer limt med nitrat, noe som ikke finnes i vanlige monohydrat formler. Denne formen av kreatin har vist seg å ha rask absorpsjon i forhold til andre variasjoner. Den har en raskere fungerende tid, noe som gjør den perfekt for en rask pre- eller post-workout bruk. Derfor er det ideelt for kroppsbyggere og idrettsutøvere som ønsker kreatin kosttilskudd for å være tilgjengelig gjennom andre midlertidige tidsplaner før, under eller etter sine daglige treningsøkter.

Di-Kreatin Malate

Di-kreatin malat er en kombinasjon av kreatin og eplesyre, som er et annet supplement som produseres naturlig av levende vesener. Som et resultat av denne syre, tror mange di-kreatin malat gjør at kreatin for å trenge inn i celler mer effektivt, noe som åpner for bedre muskelvekst. Det er funnet i en rekke kroppsbygger og vektløfting kosttilskudd, slik som grønne Magnitude, hvor den er koblet sammen med magnesium kreatin chelat.

Magnesium Kreatin chelat

I likhet med kreatin nitrat, magnesium kreatin-chelat bundet til et annet substance- i dette tilfelle magnesium. Dette er på grunn av magnesium, som er lett absorberes av muskler, gir kreatin et alternativ, men likevel effektiv måte, å gå inn i legemet. Fordi magnesium er et alkalisk stoff, hjelper det å motvirke de sure betingelser i magen, noe som sikrer at kreatin er bevart. På grunn av dette, er det ofte en går til supplement for kroppsbyggere.

Tri-Creatine Malate

Video: Testosterone injection video www.johncarrmd.com

Denne formen for kreatin supplement er stadig mer populært blant dem fokus på sunn muskel produksjon. Den er laget av kreatin-monohydrat og eplesyre til en optimal kombinasjon av kraftige næringsstoffer og forbedringer. Eplesyre har vist seg å øke energinivået i kroppen, samt ytterligere styrking av muskelstyrke og ytelse. Tri-kreatin malat er mer vannløselige og gir raskere absorpsjon og mindre ubehag i magen enn andre former for kreatin som ofte brukes i andre kosttilskudd.

Avsluttende tanker

Kreatin er et kraftig supplement som gir en utmerket mulighet til å forbedre muskel bygging og bulking priser.

Ved hjelp av noe som er naturlig forekommende i kroppen din som et supplerende hjelpemiddel er en tryggere og sunnere alternativ til mange andre kjemiske avledet kosttilskudd på markedet. Dette er grunnen til at det har blitt veldig populært i bodybuilding og vektløfting samfunnet.

Video: How To: Dip- Learn The Differences Between Targeting Your Chest Or Triceps!

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg noen nyttige innsikter om hva kreatin er og hvilke kreatin kosttilskudd er best å bruke!