Hvordan å stoppe å miste muskler som du alder?

Miste muskler som du alder er kjent med en Sarcopenia.This kan stoppes hvis du tar forholdsregler når du blir gammel.

Når du vokser, musklene blir sterkere, men dette skjer bare til en alder av 30. Ja, det er den bitre sannheten. Etter fylte 30, begynner du å miste muskler.

I følge en undersøkelse, en inaktiv mann mister nesten 3% til 5% av sine muskler hvert 10. år etter fylte 30, og dette er virkelig et svært stort beløp.

Denne nedbrytning i musklene med aldring kalles sarkopeni, en sykdom som er forårsaket av alder til nesten hver person.

Men dette tapet av muskler med tiden kan bli redusert hvis du ta riktige handlinger og unngå uforsiktighet med kroppen din. Den kommende artikkelen inneholder fullstendig informasjon om hva dette er sarcopenia og hvordan kan du hindre deg fra dette.

Hva er sarcopenia?

Sarcopenia er en såkalt sykdom der med alderen musklene begynner å miste styrke, masse og funksjonalitet. Det begynner vanligvis i en alder av 30 og akselererer etter at du krysser linjen av 60, men mengden av degradering er avhengig av den fysiske egnethet av kroppen din.

Dette er ikke tilfelle at det oppstår for bare fysisk uskikket personer, oppstår det å fysisk form mennesker også men hastigheten avhenger av fysisk form. Satsen for dette er også avhengig av dine hormonnivået, dine ernæringsmessige ubalanser og betennelse.

Hvordan muskel tap Endringer som du blir eldre

Muskel tap er vanlig som du alder. Som du krysser 30 musklene dine begynner nedverdigende, men 60 er merket som er når krysset da nedbrytningen av musklene er akselerert. Etter en alder av 60, begynner du å miste muskelstyrke svært rask som var 0,5% før 60 delene til 1% etter 60 og deretter 2% 3% og så videre. Med tids fett begynner å skrive inn dine muskler og når de har inngått ingen kan sparke dem ut. Det er derfor du trenger for å ta riktige tiltak til rett tid slik at du kan senke hastigheten på muskelnedbrytning med tiden.

Viktigheten av muskler

Ingen må være klar over viktigheten av muskler i kroppen din. Musklene er ansvarlig for å opprettholde riktig metabolisme av kroppen din.

Hvis du beskytte dine muskler så betyr det at du beskytte deg selv fra ulike hormonelle og metabolske problemer som diabetes, overvekt og hjerte- og karsykdommer.

Tap av muskler førte til den generelle nedgangen av metabolske system. Ja, du kan ikke helt musklene fra å bli degradert, men du kan tregere nedbrytingshastigheten.

Årsaker og symptomer

Det finnes ulike symptomer på tapet i musklene med tid som er:

Muskel svakhet
Tap av utholdenhet
Redusert fysisk aktivitet fører til redusert muskelmasse.

Dette er symptomer som normalt observert i hver og en person med tiden.

Årsaker til dette tapet i musklene med alderen:

Den viktigste årsaken er å være fysisk aktiv hele livet.
Reduksjon i muligheten for kroppen å syntetisere protein.
Utilstrekkelig inntak av kalorier eller proteiner.

Slik unngår tap av muskler som du alder?

1. Høy kvalitet protein eller myseprotein

Byggeklossene i muskler er aminosyrer som finnes i proteiner. Det er grunnen til at hvis du står overfor noen problemer knyttet til musklene så du er alltid foreslått av eksperter til å ta aminosyrer.

Leucin er en type aminosyre som fungerer utmerket for fremstilling av musklene sterkere. Det er derfor du bør prøve å ta matvarer som inneholder leucine aminosyren. De matvarer som inneholder aminosyren leucin i den er:

2.Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er også svært nyttig for behandling av muskler. Det forhindrer ikke bare musklene dine til å bli svak, men også øke styrken din.

Forskere har funnet ut at betennelse er en av årsakene til å bryte ned musklene og omega-3 fettsyrer har anti-inflammatorisk egenskaper.

Derfor er det foreslått å ta omega-3 fettsyrer for å forhindre at musklene fra sammenbrudd. Matvarer som du kan konsumere for å få omega-3 fettsyrer er:

Omega-3 beriket egg
Valnøtter
Laks

Du bør legge disse tingene til måltidet for å øke styrken i musklene.

3.Vitamin D

Vitamin D er også svært viktig for musklene. Hvis du tar nok mengde vitamin D så det er veldig nyttig i syntesen av protein i musklene og også nyttig i forebygging av betennelse. Det har vist seg å være veldig god i å spare muskelfibre. Da bør du ta matvarer rike på vitamin D.

Men i henhold til forskning, med alderen blir det vanskelig for kroppen å lage vitamin D gjennom eksponering for solen. Derfor er det foreslått at folk i alderen over 80 bør ta piller av vitamin D.

4.Exercise

Først og den viktigste og mest effektive måten for å forebygge tap i muskler er å gjøre øvelsen spesielt styrketrening eller styrketrening. Disse øvelsene øke styrken i musklene dine. Så, trenger du ikke

Så, trenger du ikke tapet dem med aldring med så mye frekvens som en normal person taper. Øvelser positivt påvirke neuro-muskulære system av kroppen din.

Og du bør ta protein en time før du starter treningen som i henhold til forskning, ekteskapet av protein og trening fungerer enormt for musklene.

5.Heart pumping

Cardio er svært nyttig for å øke styrken i musklene dine. Når du går for aerobic øvelser deretter aerobic øvelser forbedrer kapasiteten på kroppen din for å gi en respons på insulin som igjen nyttig i å opprettholde styrken hvis musklene dine.

Det er derfor du bør gå for cardio som svømming, sykling eller rask gange i minst 30 minutter tre til fire ganger i uken for gode resultater.

6.Creatine

Kreatin er veldig nyttig for å forebygge dette tapet i muscle.Creatine: Ifølge forskning, er det funnet at de voksne som tar kreatin mens fullstendig følgende øvelser, øker muskelstyrken med tid og de møter mindre lean body mass.

Det er derfor det er foretrukket å konsumere kreatin for å opprettholde styrken i musklene dine. Eldre personer bør ta tilskudd av kreatin.

7.Apple skreller og grønne tomater

Skreller av epler og grønne tomater inneholder de forskjellige forbindelser som hindrer sløsing av muskler med alderen. Så, bør du øke inntaket av eple og grønne tomater.

Dessuten, eple skreller og grønne tomater inneholder to forbindelser, ursolic syre og tomatine som er nyttig for å redusere aktiviteten av ATF4 som er nyttig i å opprettholde styrken av musklene som ATF4 er ansvarlig for nedbrytningen av musklene. Så vil spise eple skreller og grønne tomater redusere tap av muskler med tiden.

Beware av whey produkter som kan gjøre skade enn godt

Vanligvis er whey protein produkter tatt for å opprettholde styrken i musklene dine. Men du må være klar over de produkter som du tar som noen av de produktene som inneholder protein kan være skadelig stedet for å øke styrken i musklene dine.

Du må bruke whey protein konsentrat for inntak av protein. For bedre kvalitet på protein, bør du ta ost av rå melk. Prøv å ta de produkter som inneholder høye kvaliteten på protein.

Konklusjon

Ja, dette er et naturlig fenomen, men du kan redusere hyppigheten av dette fenomenet ved å følge forebyggende tiltak og spesielt holde kroppen aktiv og passform. Trening er den mest nødvendig, og den beste medisin for hver eneste ting. Det holder deg passform og fine for hele livet.

Så, hvis du ikke gjør øvelser deretter begynne i dag, men trener daglig, og sammen med dette ta mer forebyggende tiltak. Gjør dem din rutine for å lagre viktige muskler.

Som vi vanligvis ser rundt oss, mange av 60 år gammel person har mye bedre muskler enn person alder 40, årsaken bak dette er helt hvordan du tar vare på musklene dine? Du kan selvsagt de-akselerere den tapende av musklene med alderen med hvis du tar riktig handling. Så, ta riktig trening og kosthold for bedre muskler.

HOLD DEG I FORM! HOLDE SEG FRISK!

Del med venner:

Relaterte nyheter