Topp 7 dumbbell øvelser for biceps
I`m en stor fan av frie vekter, spesielt manualer, og samarbeider mine biceps jeg nesten alltid bruke dem. Etter min mening, hvis noen ikke bruker dumbbell øvelser for biceps trening han gjør en stor feil.
Innholdet
Denne enkle treningsutstyr la oss utføre ulike, svært effektive bevegelser for å jobbe den øvre og nedre del av armene. Med hjelp av biceps dumbbell øvelser, kan vi styrke og tone alle en del av bicep muskler.
- Den største fordelen med å bruke manualer er at de fleste av øvelsene tillate oss å foreta en fullstendig bevegelsesområde. Bare tenk på dumbbell curl og barbell curl. Hvis du gjør det med en vektstang, kan du ikke gjøre en full bevegelse på grunn av bena.
- Vi kan også håndtere tyngre vekter i tilfelle vi ønsker å forbedre styrke aluminiumsrørh av armene eller ønsker å vokse muskelmasse.
- Til slutt tror jeg biceps dumbbell øvelser er bedre fordi de trenger mer kontroll. Derfor flere andre muskler aktiveres for å beholde stabiliteten i kroppen, og for å utføre flyttingen nøyaktig. Det gjelder spesielt for skuldre og kjernemuskulaturen.
Jeg sier ikke at barbell øvelser eller de med kabel er ineffective- Jeg vil bare påpeke at manual de er kanskje mer effektiv.
Her er listen over de beste og mest populære bicep øvelser med manualer.
Men først litt motivasjon fra Arnold
biceps Curl
Det er den som alle vet, og det er viktig for arm trening. Det er imidlertid flere varianter som fungerer musklene fra en annen vinkel og de ulike deler av den.
Den vanligste årsaken er de enkle stående biceps curl når du senke manualer ved siden av deg, og håndflatene er motsatt av hverandre. Du kan lage varianter som løfter vekter på samme tid, eller vekslende dem, eller du kan til og med løfte eneste for representanter du vil deretter gå til den andre armen.
Her er en tutorial på hvordan du gjør det riktig, og hva du bør fokusere på.
Du kan også gjøre sitter dumbbell curls ved å sitte på en benk med de nevnte kombinasjonene. Denne praksisen kan trenge mer kraft og konsentrasjon siden du ikke kan jukse med å bruke andre muskler. Det er derfor det er enda mer verdifull.
Her er hvordan du gjør det.
En annen vekslet biceps curl er når du så det på en skråbenk som fungerer musklene fra en annen vinkel. Etter min mening, er det nyttig å målrette den nedre delen av biceps muskler.
Her er en tutorial.
Bygge store biceps hjemme! Få en justerbar Set
Sittende Konsentrasjon Curl
Dette bicep dumbbell workout er ganske god til å lage dine biceps klumpete. Det er svært viktig å unngå å bruke kroppen til å trekke vekten opp, gjør bevegelser sakte og presist. Det er ikke nødvendig å bruke store vekter, bruker en som er behagelig å bruke, men gir nok motstand.
Her er hvordan du gjør det.
Preacher Biceps
Dette gjøres typisk ved å gjøre vektstang eller med maskiner, men jeg fortsatt stemme på manualer. For å få de resultatene du ønsker fra denne øvelsen aldri utnytte overkroppen å løfte vekten. Konsentrer på musklene, gjør bevegelsen sakte og holde vekten for et sekund før den løftes opp. Du kan bruke ett eller to manualer, men jeg foretrekker en. Det er utmerket for å jobbe den nedre delen av biceps.
Her er hvordan du gjør det.
hammer Curl
Det er svært lik den enkle curl, men håndflatene ansikt til hverandre under hele bevegelsen. Denne øvelsen er gunstig for å styrke underarmen også. Du bør inkludere den i armen rutine.
Her er hvordan du gjør det riktig.
Liggende Biceps Curls
Det er en annen dumbbell bicep trening for å trene armene fra en annen vinkel. For det, må du legge på benken.
Her er en guide.
Dumbbell Økter for Biceps
Nå vet du hva de mest fordelaktige trekk er, så la `s sette dem sammen til en treningsøkt rutine. Jeg pleier å plukke 3 øvelser og 3 sett med hver av dem, med 8-12 reps. Det er nok for meg, men se videoen nedenfor for et eksempel rutine som du kan gjøre hjemme. Eller her er en annen.
Konklusjon
Etter min mening er dette den mest effektive dumbbell bicep øvelser for å bygge muskelmasse og forme. Jeg har alltid foretrekker frivekter til annet utstyr. Du kan gjøre nesten alle disse trekkene med kabel eller motstand band, hvis du er nybegynner eller du ikke liker vekttrening. hvis du har noen spørsmål eller tips, gjerne dele nedenfor.
Relatert: Jeg har satt sammen en avstemning om hva som er den beste biceps trening. Stemme og se resultatene her.Visste du finner denne biceps treningen guiden nyttig? Del med vennene dine.
- Beste arm treningsøkter for kvinner med manualer
- Beste dumbbell bryst øvelser for total Pecs trening
- Best armene trening
- Den beste dumbbell triceps øvelser du bør gjøre
- Dumbbell treningsøktene plakaten for menn å bygge muskler og miste fett
- Fem store arm øvelser for kvinner
- Hvordan få større armer
- Hva er den beste biceps trening? - avstemming
- Beste arm toning øvelser for kvinner
- Nybegynnere guide til barbell bryst øvelser
- Beste biceps øvelser for kvinner
- Biceps øvelser og trening for nybegynnere
- Beste sammensatte øvelser for biceps og viktige tips for å maksimere vekst
- De beste bodyweight øvelser for å utvikle dine biceps
- Beste biceps øvelser for menn
- Topp 5 beste biceps øvelser for størrelse og tone
- Dumbbell alternerende skulder trykk med vridning
- Den ultimate guiden til biceps trening
- Få store underarmer med disse vekt gratis øvelser
- Få store og sterke skuldre med arnold dumbbell trykk
- Få sterke og magre armer med disse kettlebell treningsøkter