Den beste post-workout supplement du ikke tar

Alle som traff gym hardt vet at etter en tøff svette økt, kan noe så enkelt som å gå ned en trapp være smertefullt. Og arbeider ut igjen? Glem det! `S ikke skjer i flere dager. Av denne grunn kan stølhet være et spill veksler-spesielt hvis du `re sikter til muskelvekst eller raske vekttap-og ikke på en god måte. It`s bundet til å bremse utviklingen. Imidlertid antyder forskning at supplere med forgrenede aminosyrer (BCAA) kan hjelpe. Tillegget har vist seg å fremme muskel reparasjon, redusere tretthet og redusere post-arbeidende sårhet, får du tilbake i spillet før, heller enn senere. Studier tyder også på at aminos kan fremme muskelvekst, noe som kan øke metabolisme og hjelp vekttap anstrengelser.

Video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Men hva er forgrenede aminosyrer? BCAA, som selges i pulverform på helsekost og supplement butikker, omfatter tre av de ni essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan lage seg selv: valin, leucin og isoleucin. Disse tre aminosyrer blir metabolisert litt annerledes enn de andre, noe som hjelper dem å reparere muskler mer effektivt, sier registrert kostholdsekspert og treningsekspert Isabel Smith.

Selv om de kan høres ut som en frelser, sier Smith BCAAs aren `t for alle. "Valin, leucin og isoleucin er alle funnet i komplette proteinkilder som kylling og quinoa, så hvis du `re treffer treningsstudio et par ganger i uken, spise en balansert diett og konsumere protein post-pumpe,` re sannsynlig får nok av disse aminosyrene allerede," sier hun.

(Ikke sikker på hva du skal spise etter trening? Sjekk ut disse 16 Post-Workout Snacks.)

Video: 10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat

Video: Thada Bhartar | Sapna Chaudhary, Ronit Sony | Raju Punjabi, Sushila Takhar | Sapna Best Song 2017

Video: Exercise vs Diet

Med det sagt, alvorlige gym rotter kan nytte av kosttilskudd. Ifølge University of West Florida forskning, kan Downing en sportsdrikk med BCAA før du treffer vekter forbedre trening ytelse og gjøre treningen føles lettere, hjelper du går hardere og se resultater raskere. (Hvis warding av stølhet og voksende dine biceps er også mål, antyder Smith nipper BCAA både før og etter treningen.) Hvordan supplement fungerer? Øvelse øker trøtthet-induserende serotonin, og BCAAs motvirke det, som menigheter av at jeg-`t-do-lenger følelsen som kryper inn under tredje sett.

Spis dette! Tips

Ønsker å gi BCAA en prøve? Vi foreslår å plukke opp en beholder med BSN Amino X. Våre redaktører er store fans av Frukt Punch smaken, men hvis du `re følsom for kunstige søtningsmidler, pass på: BSM bruker acesulfam kalium, en null-kalori søtningsmiddel i deres produkt.

For mer vekttap og muskel bygging tips, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp.