7 Trenere avsløre sine post-pump protein shake oppskriftene

Post-workout ernæring er en integrert del av enhver workout rutine. Spis noe galt, og det kan negere hardarbeids spise det rette, imidlertid, og du kan bare være i stand til å skli inn i din favoritt par jeans igjen. Mange gym-goers slå til protein vibrering for rett etter trening ernæringsmessig sammenbrudd, men det passer dem bare så vidt oppveier den mindre-enn-appetittvekkende erfaring for å tippe tilbake som kalkholdig, meh-farget pulver. I stedet for å slugging ryggen post-pumpe smoothie som en ekkel skudd av Pepto Bismol, hvorfor ikke bare riste opp noe litt mer tiltalende?

Video: Red Tea Detox

Vi spurte en gruppe av top-notch personlige trenere for å avsløre oppskrifter for deres favoritt recovery shake og hadde dem forklare hva som gjør dem så effektive. Les videre for å sjekke dem ut og piske litt opp selv.

Cold Brew Muscle Fuel

Oppskrift høflighet av Albert R. Matheny IV, RD, cscs, medstifter av SoHo Strength Lab

"Jeg elsker dette shake etter trening fordi den har 21 gram organisk whey protein, er lav i kalorier, smaker godt, og gir meg energi for resten på dagen min. Mine treningsøkter som regel ende rett før en treningsøkt med en klient, så jeg elsker at jeg kan gjøre dette på farten, og det gir meg de næringsstoffene jeg trenger for muskel utvinning. Takk til virksomheten min partner og beste venn, Ryan Hopkins, som viste meg til denne shake!"

ingredienser:

2 kuler Kilde Organic Whey
8 ounces Stumptown Cold Brew Coffee
8 unser Ufarlig Harvests Coconut Water (Matheny bare legger dette etter trening lengre enn en time)

Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene sammen i en mixer flaske, til kombinert.

Søtpotet Pie protein Sipper

Oppskrift courtesy of Jim White personlig trener og registrert kostholdsekspert med base i Virginia Beach

"Denne smoothie er perfekt for dager da du ikke kan sitte ned til et måltid for timer etter trening. It`s pakket med komplekse karbohydrater, en porsjon grønnsaker, vitaminene A, C, E og K, samt en sunn dose kalsium og kostfiber. det beste er, det kan blandes rett i en shaker flaske."

ingredienser:

150 gram søtpotet, mashed
En scoop ISO-100, Småkaker Krem
En kopp rå spinat
1/8 kopp banan
1/4 kopp frosne bjørnebær
1 ss bakken linfrø
1/2 kopp usukret mandel melk eller vann

Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene sammen i en mixer flaske til kombinert.

Sjokolade-banan Muscle Builder

Oppskrift courtesy of Victoria Viola, en New York-basert NSCA sertifisert personlig trener og online-trener

"Jeg bekreftende tro hva som er enkle er det som er bærekraftig.` S hvorfor jeg elsker denne shake. Den har alt jeg trenger post-pumpe og er enkel å lage. Den forgrenede aminosyrer hjelpemiddel i muskel vekst og redusere muskeltap. Jeg holder med en standard protein pulver smak som sjokolade fordi den har minst mulig tilsatt søtstoffer. en banan er også en deilig, næringsrike tillegg hvis du aren `t blande riste på farten."

ingredienser:

1 scoop Optimum Nutrition Melkesjokolade Whey
En kaste forgrenede aminosyrer (BCAA) pulver (5 g dersom det tas i kapselform)
1/2 en liten banan
En kopp vann

Veibeskrivelse:

Ved å legge på en banan, kombinere og bland i en blander i 30 sekunder, eller til blandingen er jevn. Om du lage oppskriften uten den, blande alle ingrediensene sammen i en mixer flaske til kombinert.

Valnøtt-Pineapple Workout Replenisher

Oppskrift courtesy of Dr. Sean M. Wells, fysioterapeut og personlig trener, eier av Napoli Personlig Trening

"Dette smoothie et trøkk av plantebasert protein (nesten 20 gram!), Gir påfyll av elektrolytter, og gjenoppretter viktige vitaminer og mineraler for optimal helse. Du kan enkelt gjøre dette smoothie mix i bulk, fryse den, og drikke ønsket beløp hver dag."

ingredienser:

2 ss valnøtter
1/2 kopp organiske sorte bønner
1/2 kopp organisk barnet spinat
2/3 kopp Så Deilig gresk stil Cultured kokosmelk Yoghurt
En kopp frosset ananas
en banan
1 kopp assortert bær
1-2 kopper kokos vann (avhengig av ønsket konsistens)

Veibeskrivelse:

Kombiner og bland i en blander i 30 sekunder, eller til blandingen er jevn.

Cherry Strøm Booster

Oppskrift høflighet av Alexander E.K., grunnleggeren av New York-baserte private trening studio, P.E.P.P.E.R.

"Dette shake er pakket med protein og enkle karbohydrater som øker proteinsyntese, drivstoff utvinning og fremme muskelvekst. Den terte kirsebær juice bidrar også tamme betennelse forårsaket av etter trening muskel sårhet."

ingredienser:

2 kuler jordbær myseprotein
1 scoop Labrada BCAA Strøm Amino Acids Drink Mix, Frukt Punch
1 scoop Iron-Tek Essential Glutamin pulver, smakløs
1 ss tart cherry juice

Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene sammen i en mixer flaske, til kombinert.

Nectar of the Gods

Oppskrift courtesy of Rob Sulaver, C.S.C.S., grunnlegger og administrerende direktør i Bandana Training

"Nøkkelen til en deilig post-workout shake er frosset bananer. Jeg får en skjeppe bananer på søndag, hud `em, kutte dem opp i små biter og fryse dem for uke. Dette er forskjellen mellom tykk vann og en kulinariske mesterverk. treningen din, mål og fremgang vil diktert hvordan du tilpasse denne oppskriften. Om du prøver å bli slank, bruker usøtet mandel melk og nix peanøttsmør. Om du i munnen eksplosjoner, stokk med ingrediensene som er oppført nedenfor . Den har 44,5 g protein, 19,5 g fett, 55 g karbohydrater, og 524 kalorier"

ingredienser:

En kule 100% alle naturlige myse
1 kopp frosne bananer
1/2 kopp frosne blåbær
En kopp mandel melk
En sjenerøs skje av peanøttsmør

Veibeskrivelse:

Kombiner og bland i en blender i 30 sekunder, eller til bare glatt.

Minardi Coconut Kjøtt Strøm Smoothie

Oppskrift høflighet av Jimmy Minardi, grunnleggeren av Minardi opplæring, og Minardi Training ernæringsmessige helse coach, Emily Littlefield av Emilys Powerfoods Stue

"Dette smoothie fylles glykogen butikker etter en intens treningsøkt. Protein bistår med muskel reparasjon, hjelper kokos vann for å gjenopprette væske og elektrolytt tapt i svette og blåbær er høy i antioksidanter," sier Minardi.

ingredienser:

1 kopp organiske blåbær, friske eller frosne
En kopp 100% rå kokosnøttvann
½ kopp Exotic Superfoods Young Thai Coconut Kjøtt, tinte
1 scoop Sunwarrior Vanilla Protein Powder
? Kopp goji
1 ts kanel
1 teskje vaniljeekstrakt
En kopp isen

Veibeskrivelse:

Legg alle ingrediensene i en high-speed blender. Blend på høy til kremaktig.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!