12 Foods personlige trenere sverger til

Hvis du ønsker å nå dine mål, har du ikke bare å trene som en fitness pro, `ve fikk å spise som en, også. For å finne ut nøyaktig hva det innebærer, sjekket vi ut med noen topp hakk trenere fra hele landet og spurte dem hva slags mat de spiser hver dag. Nei, etterligne deres spise stil `t bety helt gi opp på avlat eller leve utelukkende av av "bro mat" som grillet kylling og protein shakes-helt motsatt, faktisk! Don`t tro det? Rull ned for å finne ut nøyaktig hva som dukker opp på deres plater dag etter dag, og innlemme noen av dem inn i din egen daglige kosthold.

Det er ikke alt vi fikk dem til å avsløre! lad opp med 7 Post-Pump Protein Shake Oppskrifter fra topp trenere.

"Før min morgen trening, jeg liker å ha litt tunfisk. Jeg skjære arvestykke tomater i en bolle, topp dem med en boks med villfanget tunfisk og duskregn litt extra virgin olivenolje på toppen. Dette gir en stor low-carb protein punch, essensielle flerumettede fettsyrer og en porsjon rå grønnsaker." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening, LLC

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Bare kan ikke magen lukten av tunfisk? Ingen grunn til å hamstre på bokser. Bytte den ut for en av de andre 6 Best Fish for Weight Loss.

"` Ve alltid vært en stor tro i balanse. Trene hardt, jobbe hardt og leve hardt og noen ganger som involverer litt sprudlende Unner deg en gang og mens i en bit av noe som `s dårlig for helsen er ofte svært god for sjelen!" - Expert Trainer, Dan Roberts

"Avokado er stor pre- og post kjøre drivstoff. Jeg tror jeg spiser en i en eller annen form nesten hver dag, enten i en salat, på et stykke toast eller i form av guacamole. De er også stor med egg! " - Debora Warner, grunnlegger, president og programdirektør i Mile High Run Club

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

"Mange sverger til deres favoritt energi bar eller smoothie å gi dem en energi boost. Men siden jeg spiser hele matvarer når det er mulig, når jeg for en klementin i stedet. De er den perfekte bite-size energi boost enten før eller etter en treningsøkt , og er lastet med viktige vitaminer." - Jimmy Minardi, tidligere proff-idrettsutøver og grunnlegger av Minardi Opplæring i NYC, East Hampton Santa barbara

"Jeg holder mitt kjøleskap og pantry fylt med sunn mat som jeg kan ta lett og spise på farten aktige gresk yoghurt.` Ll enten spise det vanlig eller kaste i noen nøtter eller bær for å gjøre det smake litt mer dekadent og deilig. proteinet bidrar til å hjelpe muskel utvinning etter mine treningsøkter og holder sulten i sjakk mellom klienter." - Jess Horton, ACE sertifisert personlig trener på Jim White fitness og ernæring Studios

Bare sørg for at du plukke opp potter med mer protein enn sukker! Bruk vår praktiske guiden til 11 Best Verste gresk Yoghurt for Weight Loss å fremskynde og slanke seg din neste shopping tur.

"En biff synes å være den eneste maten som etterlater meg mett etter en tøff styrke treningsøkt. Fornuft, er at tunge løft bryter ned muskler og protein hjelper reparere den. Jeg vanligvis velge gress-matet, lokale kutt. Ja, `re dyrere, men det er verdt å bruke ekstra for noe jeg putter i kroppen min." - Dustin Hassard, NCSF, hovedtrener, Modern Athletics

"Nylig har jeg blitt fyre opp min post-workout utvinning med vannmelon. Denne deilige frukten hjelper fylle tomme glykogenlagrene og refuels mine slitne muskler. Siden vannmelon har høy vann- og elektrolyttinnhold, noen ganger` ll selv kaste tilbake en hjemmelaget vannmelon drink-laget ved å blande stykker av vannmelon med is-i løpet av et anstrengende kondisjonstrening." - Jay Cardiello, NSCA, personlig-trener til stjernene *

"Jeg holder en krukke av mandler i min bil og en på hver av mine treningsstudioer. På den måten, uansett hva I`m gjør, kan jeg ta en håndfull når sultestreiker. Ikke bare har mandler ha protein for å holde meg gående har de også at knase faktor vi alle ønsker. jeg må bare være forsiktig med å begrense meg til bare en håndfull om gangen, siden mandler er høy i kalorier og så lett å overspise!" - Mr. Ray, grunnlegger Chief Fitness strateg, FIT Rxn

"Hvis jeg er kort tid, jeg drikker en mandel smør smoothie å reparere mine muskler etter treningen min. Jeg starter med en base av usøtet mandel melk som slår smaken av rent vann. Deretter legger jeg en scoop av whey protein for å bidra til å øke proteinsyntesen, tørre havre å hjelpe fylle mine muskel glykogen nivåer, en frossen banan for å hjelpe fylle elektrolytter, naturlig mandelsmør å legge til noen essensielle fettsyrer, og da jeg topp det hele med to graham sprakk for noen morsomme og ekstra smak." - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

"Havregryn eller havrekli er en varm comfort food for meg. Jeg lever livet på farten, så pakking en beholder med havregryn til å kaste i mikrobølgeovn er bare så enkelt. Det er rask å tilberede, høy i fiber og kan være sammen med så mange forskjellige ting som nøtter, chia, lin eller frukt. En av mine favoritt tillegg er protein pulver. jeg blander det med mine havre å gjøre `proatmeal." - Victoria Viola, NYC-baserte, NSCA sertifisert personlig trener og online-trener

Havregryn er bare en resistent stivelse, en form som gjør at kroppen din jobbe hardere for å fordøye maten. (Det betyr at du forbrenner flere kalorier!) Du kan endre stivelse i pasta å være mer motstandsdyktig bare ved spratt den i kjøleskapet. For mer uvurderlig tips, sjekk ut vår eksklusive 10 Best Ernæring Tips Ever.

"En av mine all-time favoritt går til snacks er edamame. Jeg bokstavelig talt drivstoff kroppen min hverdag med disse kraftige grønne gutta. Og hvorfor ikke? Soyabønner pakke en stor punch når det gjelder helsemessige fordeler. De er lavt i kalorier, rik på essensielle aminosyrer og en god kilde for fiber. Edamame inneholder også anti-inflammatoriske egenskaper som kan være gunstig for de med leddgikt eller alle som lider av betennelse." - Dan Roberts

"I`m alltid på farten, og jeg stoler på sunn snacks for å holde meg drevet hele dagen. I begynnelsen av uken, jeg gjør en bunke med hardkokte egg og holde dem i kjøleskapet. Jeg tar to som jeg løper ut døren hver morgen og pop dem i munnen min et par timer senere når jeg er sulten for en matbit. hvert egg har ca seks gram protein, noe som bidrar til tidevannet meg over før jeg kan ha et større måltid under min morgen gå i stykker." - Mr. Ray

"Egg er rike på protein, sunt fett og vitaminer, og enda viktigere, de` re rimelig-selv-lokal, økologiske egg ikke kommer til å bryte banken! Plus, jeg elsker at de gir energi uten å tynge meg ned . `ll sammenkoble et egg med en sprut av balsamic eddik og fiberrike Brussel spirer som et måltid, eller I`ll har en hardkokt egg eller to før trening." - Lindsey K Yacobush, NCSF, trener, Moderne Friidrett

"Jeg har vanligvis minst to eller tre porsjoner grønnsaker per dag de fleste av dem er grønnkål. Kale er en av de sunneste grønnsakene rundt. Når du damp den, tjener det opp noen spesielle kolesterolsenkende fordeler og kan også bidra til å avverge kreft. Plus, det smaker godt i omtrent alt. jeg legger den til omeletter og pastaretter, eller kombinere det med kumato tomater, kylling og olivenolje til å lage en salat." - Kyle Hartcorn, NFPT sertifisert, medstifter av No Limits Fitness

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!