Hvorfor din post-workout protein shake som forårsaker magesmerter

Hvis det gjøres riktig, drikker en kan hjelpe deg å nå dine vekt og fitness mål. Men gjort galt, smerte er sikker på å følge. For mange shakes har en mage-churning ulemper - og vi mener det bokstavelig. Drikking ting fører til magesmerter og kvalme i utallige mennesker og merkelig nok, det er ikke et problem som `s ofte diskutert utenfor nettfora. Mens trading tips med andre gym rotter online har sine fordeler, den beste måten å løse problemet er å oppsøke hjelp hos en ekspert - og `s nøyaktig hva vi gjorde. Her, hva som kan gå galt i shaker flaske, pluss, hvordan du kan justere din riste slik at du ikke sitter igjen doblet-over i smerte etter du nippe. Sjekk dem ut og deretter finne ut hvordan å flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt med vår bok Zero Belly Smoothies

`Re overivrig for å fylle bensin

Du har kanskje hørt at forbruk protein etter en treningsøkt er nødvendig for optimal utvinning og `s sant - men du don` t trenger for å starte nipper til riste den andre du går av squat rack. Faktisk, hvis du ned en shake for tidlig etter treningen, it`s bundet til opprørt magen. Dette kan gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere og utnytte shake`s næringsstoffer, forklarer Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life.

Spis dette! Tips

"Vent tretti til seksti minutter etter treningen før du drikker en protein shake," antyder Bjork. "Dette gir kroppen din tid til overgangen ut av treningen-drevet `fight or flight` modus og inn i` hvile og digest` modus, der kroppen kan effektivt absorbere næringsstoffer.` S hvorfor dette er en så effektiv måte å hindre magesmerter," forklarer Bjork. Så ta en ekstra ti minutter for å kjøle seg ned, ta en dusj, endre og slappe av litt før pisket opp riste. Magen og muskler vil takke deg!

`Re nipper Søtstoffer inulin

Kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer kan gjøre protein pulver velsmakende, men kroppen kan ikke absorbere dem veldig godt. "Fordi de aren` t helt fordøyd, de henger ut i tarmen hvor de blir fermentert av tykktarmsbakterier", forklarer Bjork. "De biprodukter av gjæring inkluderer mavesmerter, diaré, kramper, gass og oppblåsthet," legger hun til. Og `s ikke den eneste årsaken til ubehagelige bivirkninger. "Inulin, et naturlig forekommende karbohydrater finnes i mange frukter og grønnsaker, er noen ganger lagt til protein tilskudd og er et godt lovbryter av mageproblemer," forklarer Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Spis dette! Tips

Chuck et hvilket som helst produkt som inneholder inulin og styre klar av pulvere som inneholder kunstige søtningsstoffer som Splenda (sukralose), acesulfam kalium (acesulfam-K eller acek), aspartam eller sakkarin. `Ll ønsker også å unngå sukkeralkoholene som erytritol, ekteskapelig, sorbitol og xylitol. For mye å huske? Disse naturlige veganer protein pulver passer regningen.

`Re bruker for mye POWDER

Hvis en scoop av protein er bra, to eller tre er enda bedre, ikke sant? Ikke i det minste. "Protein er den vanskeligste macronutrient å fordøye, og på grunn av det, kan inntak av for mye på en gang føre til dårlig fordøyelse", sier Bjork. Og `re ikke bare å få mer protein i de ekstra kuler,` re også å få ekstra karbohydrater som vil slå til sukker i det øyeblikket de treffer blodet. "Dette kan føre til kvalme på grunn av blodsukker pigger og drops", forklarer Bjork.

Spis dette! Tips

Etter trening, anbefaler Bjork at kvinnene bruker mellom 20 og 25 gram protein. Menn bør satse på 30 til 35. Hun anbefaler også blending avokado, kokosmelk, kokosolje, eller din favoritt mutter smør inn proteinshake for å forsinke absorpsjonen av karbohydrater. Legge til en av disse sunt fett vil hjelpe avverge kvalme og sukker cravings.

`Re tøffer IT for fort

Etter en treningsøkt `re helt utsultet -vi få det. Men banke ryggen shake som `re på en bar kan gjøre magen kjerne. "Å spise for fort kan fremme overspising og i noen tilfeller, svelge ekstra luft, som begge kan bidra til oppblåsthet og magesyke", sier Smith.

Spis dette! Tips

Nosh av en lys pre-workout snack før du treffer gym så du aren `t skrubbsulten etter` ve avsluttet. Gjør du det bør bidra til å sette en stopper for den hastigheten spise.

PLUS, ikke gå glipp av disse spennende protein vibrering som drivstoff sult og sunne mål.

serverer: 2
Ernæring: 280 kalorier, 4,9 g fett (2,3 g sat fett), 3,3 g fiber, 35,9 g sukker, 10,6 g protein

Noen ganger er du rett og slett ikke i humør for havregryn, uansett hvor godt det er for deg. Denne smoothie blander rikelig med antioksidantrike blåbær med havre for å sikre at du fortsatt får fordelene og opphold fullt hele veien gjennom til lunsjtid. Bare sørg for at du bruker en av våre 9 best Yoghurt for Weight Loss i ditt hjemme versjon.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

serverer: 2
Ernæring: 346 kalorier, 19,2 g fett (4,2 g sat fett), 7,8 g fiber, 19,9 g sukker, 11,1 g protein

Frosne bananer og peanøttsmør teamet opp for å gi denne smoothie en rik, milkshake-lignende konsistens som gjør at du tror det er syndig. Når du bruker usøtet mandel melk, men det er fullpakket med protein uten skyhøye sukker teller som finnes i andre smoothies.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

Video: Tabs Go 012018

serverer: 1
Ernæring: 278 kalorier, 3,2 g fett (0,8 g sat fett), 15,3 g fiber, 26,5 g sukker, 8,3 g protein

Vi brukte blogger favoritt kombinasjon av levende, fersk persille og mynte i vår beregning, og kvittet kokos vann til ren gamle H2O. Du vil spare over 15 gram sukker ved å gjøre det samme swap. Start dagen med denne slurk og du er godt på vei til å få alle vitaminer og mineraler-deliciously.

Få oppskriften fra The First Mess.

serverer: 1
Ernæring: 454 kalorier, 7,0 g fett (5,6 g sat fett), 15,1 g fiber, 70,4 g sukker, 3,5 g protein

Bytte i usøtet kokosmelk for hermetisert utvalg vil spare deg over en dag igjen av mettet fett uten å ofre nutty, tropisk smak og kremet tekstur. Sukker i denne drinken kommer helt fra bringebær og en banan, naturlige kilder som er en sunn måte å nyte. Topp drikken med en spiseskje usøtet kokosmasse (vi beregnet for det) og en drink paraply for hele opplevelsen.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

serverer: 2
Ernæring: 122 kalorier, 0,3 g fett (0 g sat fett), 6,2 g fiber, 10,9 g sukker, 4,9 g protein

Pakket med viktige vitaminer og næringsstoffer, er dette smoothie ikke ment å være et måltid, bare en helse-booster. Mint, pære og ingefær holde grønnkål blir for bitter og blande det i stedet for juicing sikrer at du får en fylling dose av fiber med næringsstoffer.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

serverer: 2
Ernæring: 234 kalorier, 3,5 g fett (1,1 g sat fett), 8,0 g fiber, 32,7 g sukker, 7,5 g protein

Denne smoothie kan smake som dessert, men det vil ikke ha de samme midje voksende effekter. Frozen banan legger kremaktig konsistens uten å forstyrre i den klassiske dessert smaken du elsker. Det bør brukes Fage 2% gresk yoghurt for denne oppskrift for sin pumpet opp protein telling og lite sukker. Vil ha noe litt mer overbærende? Legg en pitted dato for naturlig sødme og en rikere tekstur.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 2
Ernæring: 585 kalorier, 37,8 g fett (4,1 g sat fett), 7,0 g fiber, 26,6 g sukker, 18,6 g protein

Hvis du leter etter mel-erstatning smoothie, ikke lete lenger. Denne er overfylte med protein fra rike mandelsmør og antioksidanter fra frosne blåbær. Med over 18 gram protein og en heftig dose av fiber, blir suget ikke komme kryp tilbake en time senere.

Få oppskriften fra Love and Olive Oil.

serverer: 1
Ernæring: 267 kalorier, 3,3 g fett (0,6 g sat fett), 8,3 g fiber, 31 g sukker, 3,8 g protein

For de av som velger gresskar i løpet av eple når det kommer til ferien pai valg, det er en sunn smoothie oppskrift for deg også. De varme krydder fra chai te sette gresskar puree og bananer med bare bakt smaken du elsker uten alle sukker og smør. Den beste delen? Du kan ha det mye mer enn to ganger i året, skyldfølelse-fri.

Få oppskriften fra en ingrediens Chef.

serverer: 1
Ernæring: 437 kalorier, 19,5 g fett (4,4 g sat fett), 11 g fiber, 34,7 g sukker, 12,4 g protein

Rå kakao er forskjellig fra supermarked sjokolade i to svært viktige måter: den er fullpakket med kraftige antioksidanter og har en overraskende høy andel av fiber. Sammen med en porsjon mengde honning, det er så søt og overbærende som hva du er vant til, bortsett fra det er faktisk flink for deg.

Få oppskriften fra Savory Simple.

serverer: 4
Ernæring: 307 kalorier, 20,2 g fett (2 g sat fett), 6,9 g fiber, 12,6 g sukker, 9,3 g protein

Du får all den varme, trøstende smaken av helgen frokost stift uten noen av mel eller smør når du velger denne smoothie. Plus, valnøtter skryte sunne omega-3 fettsyrer, protein og fiber for å holde deg mett.

Få oppskriften fra The First Mess.

serverer: 2
Ernæring: 261 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 399 mg natrium, 54,3 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 31,5 g sukker, 12,1 g protein (Beregnet med NF Vanlig gresk yoghurt, skummet melk, og organisk kakemikser)

Kake og kosthold er to ord du aldri hører sammen. Kaken, for startere, er full av uendelige mengder sukker og tomme kalorier. Og om ikke det var nok, er det marinert i Moussey eller kremet fett-laden frosting. Men heldigvis for deg, vi `funnet radmager på kaken, så neste gang de sukker cravings rammet, blande dette Cake Batter Smoothie stedet. Når fremstilt ved anvendelse av fettfri gresk yoghurt, skummet melk og organisk kakemiks, har det bare 261 kalorier, pluss 12 g mettende protein og ikke fett i en ett-kopp servering. Bare husk å konsumere dette en måte og helst ikke for frokost-it `fortsatt en dessert!

Få oppskriften fra Le Creme De La Crumb.

serverer: 1
Ernæring: 256 kalorier, 3,7 g fett (0,8 g mettet), 14 mg natrium, 56 g karbohydrater, 8,6 g fiber, 31,8 g sukker, 4,4 g protein

Bekymret alle disse ferie godbiter? Forvise bloat og kjempe magefett med denne detox smoothie. Banan, ananas, sitron juice, fersk ingefær og cayenne pepper kombineres for å skape en dødelig post-ferie fett tap våpen. Den oppskriften krever en frossen banan, men vi foreslår å kaste den i fryseren før det `modnet. Hvorfor? Før modning, bananer er rike på resistent stivelse, som bokstavelig talt motstår fordøyelse, passerer gjennom tynntarmen uten å bli fordøyd fører til forlenget følelse av metthet og mer effektiv forbrenningen. Faktisk en studie fant at erstatte bare fem prosent av day`s karbohydrater med en kilde av resistent stivelse kan øke etter måltid fettforbrenning med opptil 30 prosent!

Få oppskriften fra en ingrediens Chef.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!