20 Post-workout utvinning oppskrifter

Å være en idrettsutøver, enten du gjør det Crossfit, ta spin klassen, løpe maraton, eller danse i pointe sko-midler blir begått og informert. Du trenger ikke å nå dine fitness mål uten helt å forstå kroppen din innvendig og utvendig, og en del av denne forståelsen er drivstoff den med de riktige næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt.

Av denne grunn, brukte vi mye tid på å lete etter oppskrifter som passer inn i ulike atletisk trening ernæringsprofiler. En utholdenhet løper, for eksempel trenger et måltid som er rikt på karbohydrater og natrium fordi de er utarmet begge disse lagrer i kroppen gjennom hele kjøringen. En Crossfit idrettsutøver, men trenger en høy-protein, low-carb, og moderat natrium ernæringsmessig profil fordi de gjør mest anaerob trening. Så vær oppmerksom på hvor du passer inn, men får en god start på intelligent tanking med disse deilige og sunne oppskrifter kuratert fra rundt på nettet! Og hvis du er også et protein pulver pro, ikke gå glipp av disse 15 Genius måter å legge til protein pulver til Foods!

1

PASJONSFRUKT
POMEGRANATE BARK

Ernæring: 47 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 32 mg natrium, 5,1 g karbohydrater, 0 g fiber, <1 g sukker, 7 g protein

Leter du etter et innlegg workout belønning som ikke vil helt sabotere din innsats? Dette granateple bark er fettfritt, low carb og rik i muskel-building protein. Og jo mer protein du har på kroppen din, jo raskere stoffskiftet og trimmeren din figur! For den ideelle PWO måltid, mål for tre stykker.

Få oppskriften fra The Fit Foodie.

2

BRUN RIS
SOMMER ROLLS

Ernæring: 264 kalorier, 12,3 g fett 2,6 g (mettet), 253 mg natrium, 20,7 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 3 g sukker, 17,3 g protein

Selv om dette ikke kan virke som en tradisjonell post-workout mat, dens ernæringsmessige profil ber om å variere. Det fikk nok karbohydrater, natrium og fett for å fylle tomme butikker og protein for å hjelpe i muskel utvinning. Hei, sixpack! Dessuten er det lett og forfriskende, etter en intens svette sesh. For flate magen matvarer for å unngå, sjekk ut disse 25 Verste Foods for Ditt Abs!

Få oppskriften fra En vakker plate.

3

PEANØTTSMØR
JELLY MUFFINS

Ernæring: 256 kalorier, 15,3 g fett, 222 mg natrium, 24,6 g karbohydrater, 2 g fiber, 16,2 g sukker, 7 g protein

Video: The Lost Sea America`s Largest Underground Lake & Electric Boat Tour

Peanøttsmør og gelé kan være en barndom stabil, men med satiating peanøttsmør og enkle sukker gelé, det fortjener en plass i din post-workout oppskrift fil. Det er ingrediensene er lett å bryte ned for energi og vil ikke forlate deg rotet gjennom din skap. Og gjorde vi nevne disse er muffins og de er både meieri og korn fri?

Få oppskriften fra BLOG.

4

BERRY yOGHURT
popsicles

Ernæring: 89 kalorier, 6,7 g karbohydrater (1,1 g karbohydrater), 53 mg natrium, 25,3 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 13,5 g sukker, 8 g protein

Med stigende temperatur og folk mer aktive enn noen gang i et forsøk på å få sine sommer kroppens mål, kan disse yoghurt popsicles ikke være mer clutch. Kjøl deg ned, fylle bensin, og holde på den.

Få oppskriften fra Vel belagt.

5

GOAT ost fylte
Banan ris baller

Ernæring: 201 kalorier, 3 g fett (1,3 g mettet), 100 mg natrium, 42,2 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 18,2 g sukker, 6,2 g protein

Hvis du er en utholdenhet idrettsutøver, er dette en for deg. Det fikk 42,2 gram energi gjenopprette karbohydrater og det vil erstatte elektrolytter, som natrium, magnesium og kalsium, som påvirker muskel fungerer. For mer sunn mat, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp!

Få oppskriften fra Inspiralized.

6

Søte og salte
ENERGY BITER

Ernæring: 229 kalorier, 14,3 g fett (2,8 g mettet), 50 mg natrium, 20 g karbohydrater, 4 g fiber, 9,3 g sukker, 6,3 g protein

Disse craving knusende energi biter komme sammen i løpet av minutter, og inneholder noen alvorlige helsemessige forsterke ingredienser. Linfrø, for eksempel, kjemper kreft og sykdom, øker humøret og senker blodtrykket. Mens mandel smør, på den annen side, whittles midjen din. Gjør dem før sengetid, del dem ut, kaste dem i kjøleskapet og ta dem på vei ut døren.

Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

7

Superfood
SALAT

Ernæring: 244 kalorier, 12,7 g fett (2,1 g mettet), 47 mg natrium, 28,7 g karbohydrater, 7,1 g fiber, 5,9 g sukker, 8 g protein

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

Fra quinoa, gresskar, avocado og kål til spinat, valnøtter, og bær, er denne oppskriften bokstavelig talt fylte med næringsstoffer. Hvis du leter etter en lysere fare, vil denne salaten levere alle de post-workout nødvendigheter og litt til.

Få oppskriften fra Henne Core.

8

SPAGHETTI SQUASH
Stekte poteter

Ernæring: 237 kalorier, 19,1 g fett (3,5 g mettet), 112 mg natrium, 8,6 g karbohydrater, 0 g fiber, <1 g sukker, 10 g protein (beregnet med en egg og en eggehvite)

Søndag gym-goers er de virkelige MVPer og fortjener å bli belønnet med et kick a ** brunsj. Egg og hash browns fikk en makeover, og det innebærer spaghetti squash-en av de mest allsidige low carb, low-cal grønnsaker. Vi priset ett egg og en eggehvite inn i ernæringsmessig profil for denne. Værsågod.

Få oppskriften fra Havregryn med en gaffel.

9

SUNT SWEET
potato skins

Ernæring: 235 kalorier, 8,5 g fett (4,4 g mettet), 100 mg natrium, 32,8 g karbohydrater, 7,4 g fiber, 3,1 g sukker, 8,5 g protein

Ikke bekymre deg, vil denne oppskriften ikke angre hver rep, sprint eller knebøy du ferdig. Det vil imidlertid gjenopprette lav natrium og karbohydrater nivåer, samtidig som det gir akkurat nok fett, fiber og protein for å holde deg fornøyd lenge etter forbruk. Hvis du ikke allerede, vi høy foreslår at du starter å innlemme Søtpotet oppskrifter til deg ukentlig måltid plan!

Få oppskriften fra Klype Yum.

10

PASSION FRUIT gresk yoghurt
Med cashews og honning

Ernæring: 360 kalorier, 15,9 g fett 3,1 g (mettet), 66 mg natrium, 37,4 g karbohydrater, 2 g fiber, 26 g sukker, 22,5 g protein

Gresk yoghurt har noen alvorlige flat mage, muskelbyggende fordeler. Kombinert med immunitet-boosting pasjonsfrukt, satiating cashewnøtter og energi sprengning honning, er dette en parfait som vil ha både smaksløkene og kroppen din nynner.

Få oppskriften fra Kjærlighet og olivenolje.

11

BLOMKÅL
TOTS

Ernæring: 207 kalorier, 10 g fett (4,5 g mettet), 415 mg natrium, 18,9 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 3 g sukker, 11,3 g protein

Selv om vi ikke anbefaler at du begynner å gumlet på notater etter en tøff treningsøkt, vi foreslår å piske opp denne blomkål versjonen. Med halvparten av karbohydrater og en tredjedel mindre fett, de er en genial måte å snike mer grønnsaker i kostholdet ditt uten å angre alt hele svette økt. Å begynne å miste vekt dag, sjekk ut disse 10 Genius tips for å miste 10 pounds!

Få oppskriften fra Det Oven Feeling.

12

COFFEE PROTEIN
RISTE

Ernæring: 158 kalorier, 5,1 g fett (1,2 g mettet), 222 mg natrium, 5,5 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 23,2 g protein

Video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017

Hvis du er laget stige og svette, vil du elske denne post-workout kaffe protein shake. Med bare tre enkle ingredienser og en feilfri ernæringsmessig profil, dette on-the-go koffeinholdige måltid er svaret på dine morgenbønnen.

Få oppskriften fra Bliss Basil.

1. 3

BONDE MARKED
Stekt kylling MIDDAG

Ernæring: 279 kalorier, 9,7 g fett (2,5 g mettet), 140 mg natrium, 12,1 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 1 g sukker, 34,7 g protein

Klem i en svette sesh før du plukke opp munchkins fra barnehage? Ikke noe problem. Dette stekt kylling Middag oppskrift er ikke bare lav kalori og skyhøye i muskelbygging protein, men det er en sunn middag hele familien kan nyte.

Få oppskriften fra Smak Food Blog.

14

CRANBERRY pisket
feta Pinwheels

Ernæring: 229 kalorier, 14,2 g fett (3,5 g mettet), 418 mg natrium, 13,7 g karbohydrater, 6 g fiber, 2,2 g sukker, 14,8 g protein (beregnet med hel hvete tortillas og ingen salt)

Pisket krem ​​ost og fetaost, tørkede tranebær, vårløk og valnøtter er rullet opp i en tortilla å skape en kompleksitet av tekstur og smak. Enkel, sunn og perfekt å konsumere etter barre klasse.

Få oppskriften fra Creative Bite.

15

DOUBLE CRUNCH
Søtpotet pommes frites

Ernæring: 350 kalorier, 5,6 g fett (1,4 g mettet), 120 mg natrium, 64,2 g karbohydrater, 7,2 g fiber, 2,1 g sukker, 11 g protein

Søtpoteter er en av de mest kjente supermat. Men de er også et næringsstoff Gud i øvelsen verden. De rike er energi-boosting komplekse karbohydrater og satiating fiber, med minimal caloric utgifter. Denne oppskriften er litt høyere i kalorier og karbohydrater fordi vi ga en heftig del, men du trenger det når du er på en tom tank. Pluss det har 120 milligram natrium for å gjenopprette salt kroppen skilles ut i løpet av den intense aerob trening.

Få oppskriften fra Ler Slikkepott.

16

MAPLE BANANA
pannekake BITER

Ernæring: 275 kalorier, 16,1 g fett (1 g mettet), 23,3 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 12 g sukker, 11,6 g protein

Vi forstår det. Tidsplanen er hektisk. Du har ikke tid til å gjøre en forseggjort måltid når du kjører fra spin-klassen til å fungere. Men det er en ting som heter måltid prep og ikke bare er disse pannekake biter til å dø for, men de er også enkle å lage, lagre og ta med deg.

Få oppskriften fra Cotter Crunch.

17

bakt egg
Tomat CUPS

Ernæring: 145 kalorier, 9 g fett (4 g mettet), 293 mg natrium, 4 g karbohydrater, 1 g karbohydrater, 2 g sukker, 13 g protein

Selv om du kan gjøre dine sit ups i et forsøk på å miste buk fett, hvis du ikke spiser riktig mat, vil du ikke se noen resultater. Start dagen med en to mil å kjøre, gjør din crunches og fylle bensin med disse bakt egg i tomat kopper. De er super lite karbohydrater, og fullstappet med satiating protein. Og før du selv synes om nødlanding plomme, de kan skryte av en fett-bekjempelse næringsstoffer kalt choline, så velger for hele egg kan faktisk hjelpe deg å trimme ned.

Få oppskriften fra Diet Hood.

18

EPLE PAI
PANINI

Ernæring: 313 kalorier, 12,8 g fett 6,2 g (mettet), 288 mg natrium, 43,7 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 19,6 g sukker, 8 g protein (beregnet uten iskrem)

Hvis du er en langdistanseløper, er dette Apple Pie Panini en stor post-workout måltid alternativet for tre grunner: det er rik på karbohydrater som kroppen din er blottet for og enkle sukkerarter, som lett kan brytes ned og brukt til brensel. Enda viktigere, men når kroppen tapper glykogenlagrene, det vil begynne å bryte ned fett for energi. Således langdistanseløpere må også trenger å konsumere fett etter treningen. Bare hoppe over iskrem!

Få oppskriften fra Just a Taste.

19

paprika
Nacho BOATS

Ernæring: 169 kalorier, 10,1 g fett (3,4 g mettet), 168 mg natrium, 8,2 g karbohydrater, 2,4 g fiber, 5,4 g sukker, 13 g protein

Med bare 8,2 gram karbohydrater og 13 gram protein, disse "nachos" passer perfekt inn i post-joggetur, hurtigsirkeltrening, eller noen svette økt som er 30 minutter eller mindre. Siden du ikke har brukt opp glykogenlagrene, trenger du ikke en høy carb måltid. Du har utvilsomt brukt muskelfibre som trenger drivstoff. For mer proteinrik mat, sjekk ut de 20 beste Proteiner for en flat mage.

Få oppskriften fra Skinny Ms ..

20

LAGT
HUMMUS

Ernæring: 234 kalorier, 8,7 g fett (1,5 g mettet), 57 mg natrium, 30,4 g karbohydrater, 8,7 g fiber, 5,5 g sukker, 11 g protein

Kle opp din hummus med kreft-bekjempelse rødløk, muskelbyggende feta, antioksidant-skryt granateple, og buk-slanking kikerter. Bønner, som kan kikerter i denne lastet hummus, er rik på en spesiell form for fiber kalt "resistent stivelse." Denne typen tar lengre tid å fordøye enn andre fibre, hindre blod sukker toppene og holde deg fyldigere longer.Pair det med fuktighetsgivende agurk til ytterligere hjelp i utvinningen.

Få oppskriften fra Hva er Gaby Cooking.