Beste maten for yoga

Slippe grønt på nærende trening drivstoff, derimot, er en helt annen historie. Ikke bare kan noshing på mat rik på de riktige næringsstoffene før og etter en yoga klasse hjelpe deg å forbedre dine ferdigheter, kan det også hjelpe vekttap-slik at du ser enda bedre ut yoga bukser-og post-workout utvinning, slik at du kan treffer matten igjen før heller enn senere.

Ikke sikker på hva slags mat å hamstre eller hvor nær din Hatha klassen du kan spise dem? Don`t svette det. Spis dette, ikke at! sjekket ut med noen av de nation`s topp ernæring og yoga eksperter og ba dem om å veie inn på deres favoritt yoga spiser. Etter å legge noen av sine go-to picks til din ukentlige lineup, vi `re trygg` ll være å se forbedringer i praksis-og kroppsbygning-på kort tid.

SPISE DENNE før du treffer MAT

Selv om du `re en erfaren yoga pro, kan inversjoner noen ganger bringe på svimmelhet på grunn av dehydrering. Å holde hodet fra spinning-og magen fra buldrende-nosh på noen vannmelon før du kaster på yoga utstyr. "Vannmeloner er primært består av vann, slik at de kan holde dehydrering og sult i sjakk uten veiing deg ned," sier kjendis personlig trener og yoga instruktør Kristin McGee, som klienter inkluderer Tina Fey, Steve Martin og Bethenny Frankel. "Den raske-fordøye karbohydrater er også en god kilde til energi til drivstoff din trening. Om du spiser på rømmen, er en vannmelon juice et flott alternativ."

Video: Best Non-Slip Yoga Mat: Jade Yoga Mat & Yoloha Yoga Mat Review

"Før delta i en yoga klasse, jeg liker å piske opp en smoothie med en kombinasjon av frukt, grønnsaker, mutter smør og kokos vann", sier New York-baserte yoga instruktør og ernæringsfysiolog Maria Sorbara Mora, R. D., CDN. "Smoothies er ikke bare lett og fuktighetsgivende, men også lett fordøyd. Dette sikrer energigivende næringsstoffer vil være tilgjengelig for drivstoff min trening så snart jeg treffer matten," Mandy Ingber, en kjendis fitness rådgiver, yoga-ekspert og New York Times bestselgende forfatter av Yogalosophy: 28 Dager til Ultimate Mind-Body Make er enig, og legger til "Jeg ser for drivstoff` s lett, men fyller" Hun anbefaler å lage "en smoothie laget med mandelmelk eller kokosvann, en tredjedel av en frossen banan og en skje med maca eller kakao protein pulver. Hun forteller at Sunfood og Sunwarrior er hennes går til merkevarer.

Video: WHAT IS THE STICKIEST YOGA MAT? Manduka vs Lululemon

Video: Jade Yoga Mat Review | Jade Harmony Yoga Mat, Voyager, Kids Yoga Mat

Video: Yoga Mat Buyer’s Guide - Our 10 Favorite Yoga Mats On the Market

For å holde magen buldrer fra å ødelegge din zen "snack på noe rik på karbohydrater som har lav glykemisk indeks en time eller to før klassen begynner," sier Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en kostholdsekspert med Just For Today, en næring rådgivning og yoga senter. "Dette sikrer` ll har vedvarende energi uten gastrointestinale forstyrrelser", forklarer hun. Både en bit av hel-korn toast og eple passer regningen.

Bananer er naturens PowerBar. `Re en god kilde til fordøyelige karbohydrater, som enkelt konvertere til trening drivstoff. Frukten er også spekket med kalium, et næringsstoff som menigheter av kramper som ofte tapt gjennom svette. McGee foreslår å sprute en banan med en touch av honning før du drar til klassen.

"Selv om jeg ikke føler for sterkt om å spise visse matvarer før du treffer matten, it` alltid gunstig ikke å utføre inversjoner eller vendinger på full mage", forklarer ernæring terapeut og Yoga Instruktør Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Doing nedover hund med en mage full av mat? Så ikke en god idé. Stol på oss!) "Derfor` ll ofte ta noe lys som en Lärabar. `Re laget med datoer, som gir en naturlig kilde til energigivende karbohydrater." Vi liker Apple Pie smaken siden det `gratis kalori tilleggene (som sjokolade) og kommer inn under 200 kalorier.

SPISE DENNE POST-PRAKSIS

Selv om du kan bli fristet til å sluke opp det første du kan få hendene på, du `ll ønsker å være mer strategisk enn at når det kommer til post-workout drivstoff. "Etter en yoga klasse, er det svært viktig å rehydrere og fylle på karbohydratlagre," sier Kaufman. "Og spise en fruktsalat er den perfekte måten å gjøre begge deler, spesielt når det` laget med vann-tett frukt som meloner eller grapefrukt." Foretrekker å bøye det som Bikram? Hør: "For dem som praktiserer hot yoga, kan det også være gunstig å drikke en kokosnøtt vann It`s naturlig rik på elektrolytter, så det kan hjelpe rehydrering bedre enn vann og sal av etter trening trøtthet.."

Enten du ta en rask smoothie eller sitte ned til en salat, oppfordrer Ingber alle yogier å innlemme mørke grønne blader i sin post-workout måltid. "Grønne som grønnkål, arugula, Romaine og spinat hjelp alkalize blodet og er en god kilde til B-vitaminer i tillegg til en mengde andre vitaminer og mineraler. Etter oksygen blodet med pusten under trening, vil du gi kroppen din godt ernæringsmessig støtte for å holde det gående," forklarer Ingber.

Det eneste som slår følelsen av ro du føler deg etter en yoga klasse? Nyter det mens du nipper til en chocolaty godbit! "Hvis du ikke vil være i stand til å ta et komplett måltid etter klassen din, foreslår jeg tanking med sjokolademelk eller en høy-protein sjokolademelk alternativ", sier Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, Massachusetts-baserte registrert kostholdsekspert og yoga instruktør . "Sjokolademelk erstatter væsker tapt som svette under trening, og kombinasjonen av karbohydrater og protein hjelper fylle glykogenlagrene og reparere musklene som kan ha blitt brutt ned under trening." Høres ut som en god unnskyldning for å føye til oss!

Ikke for mange som vet det, men å spise rødbeter etter en yoga klasse kan effektivt vern av sårhet og trøtthet, forklarer McGee. "De nitrater i rødbeter utvide blodårene, innledet mer oksygenrikt blod til musklene. I sin tur, mindre melkesyre-sakene ansvarlig for brenningen du føler under chaduranga-bygger seg opp i musklene," forklarer hun. Jo mindre sår du føler deg, jo raskere kan du gå tilbake til matten for en annen klasse. For å høste fordelene, legger rødbeter til salater og sandwicher eller bruke dem som en avokado toast topper.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!