Beste mat å spise før og etter soulcycle

Spørsmålet er spesielt nervøs når det gjelder SoulCycle, den populære intense spin trening som inkorporerer hånd vekter, hopp, spurter og kjerne arbeid i en 45-minutters økt som kan la deg vaklende godt før økten er over. (Hvis du `ve noen gang tatt en spin klasse, vet du at å skli ut av klassen tidlig er en spesiell form for ydmykelse.) Så spurte vi to treningseksperter hva de spiser før og etter en SoulCycle klasse til drivstoff topp ytelse og unngå en Spinout .

FØR

For å unngå magekramper og for å optimalisere din energi, spise minst en og en halv time før SoulCycle økt, sier Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs, en sertifisert personlig trener og eier av Napoli Personlig Trening (naplespersonaltraining.com). "Tenk en liten tallerken bønner, brun ris og brokkoli med en lett dryss av soyasaus som smakstilsetning", sier Wells. "Risen vil gi karbohydrater avgjørende for å opprettholde høyere intensitet trening, og protein fra bønner vil tilby kroppen proteiner for å optimalisere muskel utvinning." Wells liker å legge soyasaus for en hit av natrium for å hjelpe muskelsammentrekninger og forebygge kramper, og han legger til brokkoli for trening vennlige næringsstoffer som kalium, magnesium og vitamin C.

Om du har dårlig tid, foreslår Wells gripe en banan, en krukke av mandelsmør og noen rosiner. "Banan og rosiner tilby deg essensielle karbohydrater til å vare gjennom lang sykkeltur, mens kalium i hvert vil holde kramper i sjakk," sier han. "Til slutt, gir mandel smør noen viktige fett til energi, samt protein for muskel utvinning," Wells legger.

Felicia Walker, sertifisert spinn instruktør på New York Health and Racquet Club, sverger ved sin pre-workout Frokost pannekake (oppskrift nedenfor), som inneholder et egg, havre, kanel og vanilje å gi deg vedvarende energi som vil sitte godt i magen under en høy-intensitet trening. "Egg er den perfekte protein, og melk gir deg en dose av bein-building kalsium," sier hun, "mens kanel og vanilje er lastet med antioksidanter, som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan bidra til lavere blodsukker og kolesterol. Og havre gir fiber, som har blitt funnet å bidra til å forebygge hjertesykdom, og er fordelaktig for fordøyelse."

ETTER

Så etter klassen, hvordan montere du vraket som pleide å bli kalt muskler og bein? "You`re expending mye energi og svette under en spin trening, så det` s viktig at du etterfylle væske og mate kroppen din litt protein for å hjelpe med muskel utvinning," sier Walker. For en post-workout fylle drivstoff, hun drikker mye vann og opts for en lett-fordøyd smoothie med banan, yoghurt og mandler.

Video: 195th Knowledge Seekers Workshop October 26 2017

For en rask, enkel gjenoppretting måltid etter en hard økt, tyder Wells hermetisert tunfisk, selleri, tomater og druer. Han skiver tomater og selleri i hermetisert tunfisk og blander det med svart pepper og hvitløk pulver, nyter druer som dessert. "The hermetisert tunfisk tilbyr fantastisk protein for muskel utvinning og salt for å hjelpe fylle på elektrolyttbalanse, "sier han." Den tomat tilbyr kalium for å forhindre kramper og vitamin C for å holde immunforsvaret styrket, mens selleri gir viktige fytokjemikalier for avgiftning,"Forklarer han Og, kanskje viktigst: `Druene gi noen enkle karbohydrater og sødme til å belønne deg selv`.

Video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK