Muskel bygningen diett - før og etter trening

Innholdet

Pre-workout muscle building diet dietter:
Video: trening og ernæring (skoleprosjekt)
Post-workout muscle building diet:
Video: how to clean your panama jack greased leather boots

Relaterte artikler:

Bygge muskler, den ultimate drømmen at mange av realisere i vår levetid, men gir opp for lett! Vel folkens, dere må innse at bare gå på treningsstudio og huffing puffing for et par timer vant `t forvandle deg fra en mager ert-pod til The Rock! Mestere i kunsten body-building har bidratt like mye tid, svette og beste muskel bygging mat for å oppnå høydepunktet for en meislet kroppsbygning, og de sverger til de "tre E" s! Ja, du leste riktig! Hele universet av muskelbygging dreier seg om disse "3 E" s. Heller ikke kan arbeide mens det andre isn` t satt i bevegelse. Hva er de? De er:

Trening
Spiser
Energi

Tre er en folkemengde? NEI! Tre her skal gjøre deg stolt! Muscle bygningen trenger mosjon, og at trening trenger energi, som kommer fra å spise. `S hvordan sirkelen fortsetter og fortsetter og fortsetter!

Innrømmet, muskel bygningen isn `t en glatt motorvei, men en grov landsbyen veien som vil teste din tålmodighet og energi med tunge vekter, strenge dietter og kjedelige treningsøkter og for å toppe det hele, må du følge dem med dedikasjon. Men du må innse at reisen er faktisk morsomt og du er modig nok til å blottlegge det. Alt du trenger er litt push, og `s der vi kommer inn!

Som de store muskel bygging formel stater, er å spise den viktigste av alle "E" s. Og enda viktigere å spise riktig! Spise før og etter trening er nøkkelen til å opprettholde effekten av muskel bygging øvelser på kroppen din. Så, sammen med alle de muskel bygging tips som gir vi deg her, vi også presentere for deg de beste muskel bygging mat å inkludere i Pre-workout og Post-trening diett. Inkludere disse i din diett, og du vil være i stand til å pumpe opp med ingen bekymringer!

Pre-Workout Muscle Building Diet Dietter:

Så har du vært rushing til gym, og at også tom mage? Don`t gjøre det. I stedet har disse quick-fix mat som vil gi deg den perfekte energien du trenger å gå pumpe jern med fornyet styrke.

Rå egg:

Husk scenen i Rocky, rå egg? Nøyaktig vårt synspunkt! Rå egg er naturens beste gave til deg, pakking i noen protein av høy kvalitet. Det er lastet med vitamin D, selen, folat, sink, jern, kalsium og fosfor som vanligvis blir ødelagt når egget er kokt. En gjennomsnittlig rå egg inneholder 72 kalorier, 6,3 g protein, 4,8 g fett og nesten null karbohydrater! `Re også lettere å fordøye. Vel, vi hører ingen klager der!

Gresk yogurt:

Video: Trening og ernæring (skoleprosjekt)

Gresk yoghurt, med en sti blanding kan gi deg riktig mengde drivstoff du trenger å løfte de tunge vekter. Bare sørg for å bruke en mutter og / eller tørket frukt basert trail mix. Tørket frukt gir riktig mengde av sunne sukker er nødvendig, noe som gir en rask energi boost og mutterne holde nivået av insulin fra slippe mid-trening. Nyt!

Fersk frukt:

Frisk frukt, kanskje lagt med ½ kopp cottage cheese ville gjøre den perfekte pre-workout mat. En sunn bolle med lav kalori og høy protein, leppe-smacking godhet!

Fullkorn pan kaker:

Denne blandingen av havre og hvete, som kombinerer en søt-nutty smaken er en yummiest pre-workout snacks og gjør også for en stor muskel bygningen diett! Denne oppskriften tar omkring en time av tid for forberedelse. Men disse myke kuler av godhet pakke opp til 110 kalorier, 12 g karbohydrater og 4g av proteiner, noe som gjør det til et perfekt snack til drivstoff motoren din til å jobbe disse strykejern!

Fullkorn kjeks og Black Coffee:

Kjeks er de beste quick-fix pre-workout mat. Inneholdende omtrent 120 kalorier, 2-4 g fett, 200gm natrium og 4 g fiber gjør dem rolig fylling. Slå dem opp med den ultimate makt-booster, svart kaffe.

En kopp svart kaffe (minus sukker) kan akselerere fett tap, øke ytelsen, forbedrer fokus og redusere muskelsmerter. Kom igjen, få en kopp te!

Så, dette er de beste pre-workout mat du kan få tak i før du går videre med økten av muskel bygningen treningsøktene! Disse oppskriftene skal være inkludert i muskel bygningen diett som de holder deg energi nok til å komme gjennom rigourous øvelser som venter deg. Disse mucle bygningen dietter levere are energi, ikke fett, så videre uten noen bekymringer.

Post-Workout Muscle Building Diet:

Nå, etter presser deg selv hardere med hvert sett, trenger kroppen å reparere seg selv, og som trenger energi også. Så neste i vårt kapittel av "Muscle Building tips 101" kommer etter trening diett for å bygge muskler. Hva `s på menyen du spør? Les videre for å finne ut ...

Proteinshake:

Å drikke en protein shake innen en time etter trening, lette absorpsjonen av næringsstoffer i kroppen ved en akselererende hastighet. Den fysiske aktivitet streker musklene og får fibrene til å slites ut. Protein inntak er viktig for vekst, vedlikehold og reparasjon av muskler. Det bidrar også til hypertrofi og økt styrke gevinster.

Granola Bar:

En enkel hjemmelaget granola bar kan være en stor kilde til velsmakende ernæring. En fin smak av bananer, vanilje, kokosnøtter, tørket datoer og havre klar på bare 30 minutter kan forhånds forberedt og spist senere. De pakker Kikhoste 200 kalorier, 5g fett, 5,5 g protein og 34 g karbohydrater. Nyt krisen!

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Peanut Butter Toast:

En peanut buttered toast er en rask og deilig måte å fylle på energi butikker! To spiseskjeer peanøttsmør inneholder 6 g av karbohydrater og 8 g av proteiner. Så spredt at skjeen av godhet på en toast og munch bort til et strømfylt bite!

Frukt smoothie:

Hvis gjort på riktig måte, er en frukt smoothie den beste post-workout mat som inneholder alle næringsstoffene i bare ett glass. Fra etterfylle tapt væske og elektrolytter på grunn av svette, for å erstatte karbohydrater tapt under trening, for å gi proteiner-en smoothie gjør alt! Bruk magre meieriprodukter som lettmelk eller yoghurt og noen friske frukter for å fylle opp energitanker i bare ett glass!

Grillet kylling + grønnsaker:

En grillet kyllingbryst med kaldpresset extra virgin olivenolje, cayenne pepper toppet med hvitløk og røre stekte grønnsaker (rød / grønn / gul paprika, blomkål, brokkoli, asparges ,, sopp, rødløk). Er ikke din munn vanning allerede? Den perfekte etter trening middag og en fin måte å få tilbake energien etter pumping disse strykejern. De magre proteiner og karbohydrater i kyllingen vil fylle deg opp uten at du føler deg oppblåst og grønnsaker i olivenolje, holde deg i toppform.

Så der har du det, dagens klasse på "Muscle buidling diett" ender here.We håper å gjøre en positiv forskjell i treningsøktene med våre tips om muskel bygningen diett og mosjon.

Til neste gang, spise godt, mosjon bedre, og bli lykkelig!