Beste mat for å bygge muskler diett

Innholdet

Video: linus carléns 5 tips för att bygga muskler och få resultat
Video: bygge mager muskel, og mister kroppen fett kosthold råd
Trene og resistance training
Spise for mer muskelmasse
Video: kosthold og trening- her er hva du bør du spise fØr en treningsøkt
Dedikert routine- oppretthold resistance training load
Si nei til steroider og narkotika
Muscle building diet

Relaterte artikler:

Hva er den ultimate definisjonen av en drøm maskulin kroppsbygning? It`s "V" formet, rislende med muskel og polert opp som vår favoritt heroes` bod.

Vi er på grunnleggende nivå, våre organer. Vi bruker kroppen vår til å gjøre mange ting-curl våre biceps å vise vår styrke, ut med våre muskuløse ben på våre fiender og tiltrekke oppmerksomhet til oss selv ved måten vi ser.

Vi alle drømmer om en fysikk som vil gjøre oss godt om oss selv. Dette er det som driver oss til treningsstudio, svømmebasseng, lekeplass, dansegulv osv

Men veien til drømmen kroppen isn `så glatt som gym gulv. Den trenger riktig kosthold, mosjon og engasjement for å bygge muskler. Men før du bekymre deg dum om hvordan du starter reisen din til å være en gresk gud eller en gudinne, er vi her for å gi deg uvurderlig muskel bygging tips, super dietter for å bygge muskler og spesifikke øvelser for å bygge muskler.

Før vi begynner, har vi et spesielt ord for skinnies - don`t bli de-motivert hvis du er for tynn. Bli med et treningsstudio kan være ganske skremmende, men bare gå videre og gjøre det.

Den største misforståelsen om tynne gutter er at de enten don`t spise godt eller at løfte tunge vekter vil gjøre dem muskuløs raskere. Men dette, som vi skal se, er helt feil. Overspising kan få deg til toalettet, men vil ikke gjøre mye av en forskjell for kroppen din, med mindre du spiser riktig. Og spise riktig betyr å ha mat som gir riktig mengde kalorier.

Video: Linus Carléns 5 tips för att bygga muskler och få resultat

For å få riktig vekt, kan man ikke bare spise noe! Endring kan forventes når du holder deg til et riktig kosthold for å bygge muskler. Du trenger å få muskler, ikke fett derav dietten er strukturert deretter. Tilsvarende tunge løft er ikke alltid løsningen. Dette er den viktigste grunnen til at muskel bygningen treningsøktene er annerledes for en første timer og en vanlig gym-goer.

Hemmelighetene bak å bygge muskler

Video: Bygge mager muskel, og mister kroppen fett kosthold råd

Så nå som vi har ryddet dine misoppfatninger om å bygge muskler, det neste spørsmålet i hodet ditt, er vi sikker på vil være den rette veien å gå fremover. Fra bøker av de store trollmennene i kroppen bygningen, bringer vi deg hemmeligheter som vil hjelpe deg å nå dine mål!

Trene og Resistance Training

Styrketrening er en form for øvelse som fører til at musklene trekker seg sammen mot en ytre motstand som resulterer i en økning i styrke, tone, masse og / eller utholdenhet. Den måter å indusere motstand eksternt kan være gjennom ved hjelp av vekter, gummi utøvelse rør, en `s egen kroppsvekt, og til og med gjenstander som stein, og flasker med vann. For nybegynnere: Bare husk at disse er i utgangspunktet den generelle type løft som vi gjør i treningsstudio for å få kroppen vår større, sterkere og mer tonet, for å øke vår muskulær utholdenhet.

Spise for mer muskelmasse

Video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt

Når bygge muskler, vil din diett trenger spesielle hensyn og planlegging. Det blir ingen fordeler fra å trene dersom man ikke følger den opp med riktig type diett. Derfor, for å gjøre disse timene på treningsstudio verdt, starte inkludert proteinrik mat i kostholdet ditt. Eggehviter, fisk, bønner og belgfrukter, magert rødt kjøtt, kylling, kalkun eller whey protein er muskelbyggende matvarer som du bør allerede være inkludert i kostholdet ditt.

Dedikert Routine- Oppretthold Resistance Training Load

Her kommer den vanskeligste delen: Etter en dedikert rutine. Muskel bygging øvelser må utføres på en systematisk måte for mulig muskelvekst. Spesifikke muskelgrupper er målrettet ved hjelp av dedikerte oppgaver. En skikkelig muskel-strukturen kan ikke oppnås hvis du endrer treningsbelastningen for hver rutine. Også vekter må økes gradvis. `S når de produserer den maksimale resultater.

Si nei til steroider og narkotika

De fleste av dere veldig ville allerede være klar over de negative effekten av steroider og andre kroppsbygging narkotika. For de som don`t, Let`s bare si at disse kan gi deg fantastiske resultater ganske raskt, men deres langvarig bruk fører til impotens. Så for å fortsette din avstamning av kroppsbyggere, råder vi deg til å avstå fra å ta noen steroider og holde seg til en muskel bygningen diett i stedet. Prosessen er langsom, men holde seg til det vil sikkert gjøre deg vinne løpet!

Det er på tide å vende oppmerksomheten mot muskel bygningen diett. Hva betyr dette muskel bygningen diett inneholde? Hva bør vi spiser og hvor mye? Vi skal svare på disse spørsmålene nå.

Muscle Building Diet

Den viktigste bestanddel av en muskel bygningen diett er protein. Protein rik mat som egg, kylling, fisk er noen av de grunnleggende matvarer som gir fantastisk proteininnhold i kroppen.

Nå er det viktigste målet av kostholdet ditt ikke å øke fett, men muskelmasse i kroppen din. Derfor kostholdet shouldn bli overbelastet med unyttige kalorier, bare fordi du ønsker å øke "masse". Kolesterol finnes i egg og ½ gram leucin / egg legger den nødvendige vekt muskel bygging rutine.

Sammen med å spise en diett som er lav i kalorier, må du også kutte ned på karbohydratinntaket i muskel bygningen diett. Den umiddelbare inntak av karbohydrater etter en treningsøkten bør være 1,2 g / kg / time ved 30-minutters intervaller i 4 timer og karbohydrater bør være av høy glykemisk indeks. Dette anbefales carb inntaket for den perfekte "body builder" kropp!

Nå, med alle disse restriksjonene i kosten, kan du tape på noen viktige mikronæringsstoffer som vitaminer C, D E.

Hvordan er disse viktige? Vel, metaboliserer Vitamin D hjelper på opptaket av kalsium i kroppen vår. Å Vitamin D-mangel kan svekke muskelfunksjon og ytelse. Du absolutt ikke vil ha det, gjør du?

Trene fremmer økning av frie radikaler som påvirker et antall celler som er viktige for trening ytelse. Vitamin C E virker som kraftige antioksidanter i kroppen, for bufring frie radikaler og oksidativt stress for å minimalisere cellulær skade. Vi foreslår at du tar kosttilskudd for plugging tapet.

Vi har nå gi deg et lavt ned på de beste muskel bygging mat å inkludere i kostholdet ditt som vil gi deg rikelig mengde næringsstoffer du trenger!

Protein Shakes:

Å drikke en protein shake før trening er en katalysator for optimal muskelvekst næringsstoff bruk. Forskning viser at protein shake fører til redusert muskelnedbrytning, økt proteinsyntese, raskt påfyll energilagre, noe som gir økt blodstrøm til musklene, upping kreatin transport og forbedre body`s kapasitet til å bruke karbohydrater.

Magert kjøtt:

For aldre, har kjøtt blitt ansett som en av de beste muskel bygging mat, og her `hvorfor

Kjøtt inneholder en muskel bygningen blanding av proteiner pakket med essensielle aminosyrer, B-vitaminer og kreatin. Den inneholder også mettet og mono- mettet fett som kan støtte sunne testosteronnivå som samtidig er bra for hjertet.

egg:

Hvordan kan man glemme de små heltene i muskel bygging mat? Egg er den mest foretrukne valg når det gjelder å bygge muskler. Den kolesterol som finnes i eggeplomme tjener som byggeblokker for steroidhormoner, legge bensin muskel bygging brann.

Grønne grønnsaker:

Er du overrasket over å finne dem i denne listen? Ikke vær! Disse grønne er rik på vitaminer C, D, E, A, folat (folsyre), og er viktig for effektiv muskelkontraksjon som en helhet. Grønnsaker er også medvirkende i å kutte ned fett og hjelpe deg absorbere viktige mikronæringsstoffer!

Der du går! Vi har listet opp alle de viktige tips for deg å gå videre og begynne muskel bygging reisen.

Det `s alltid en tendens, spesielt for nybegynnere å gi opp sine treningsøkter fordi de aren` t se resultatene de avbildet i hodet. Vårt råd til alle dere er at du må innse at sammen med den rette rutinen, kosthold og mye engasjement, er det også nødvendig å ha tålmodighet, tro og en positiv holdning i treningen.
Transformasjon av kroppen din, kan følelsen av musklene bygge og få stronger- ingenting slå den!

Men husk, det er viktig å regulere andelen av fett i kroppen din. En ideell mannlige kroppen trenger 2-3% av essensielle fettsyrer, mens den kvinnelige kroppen krever ikke mer enn 5-12%. Så, for mye fett kan veie kroppen ned, i stedet for rasping den opp.

Disse var grunnleggende tips for nybegynnere som akkurat har kommet inn i vektløfting med drømmen om en perfekt kropp. Så holde haken opp, spise riktig og trene hardt for at super-formet kroppsbygning som vil være misunnelse av ett og alt.

Ser deg på "digre"Side!