Muskel bygging dietter

Hvorfor vil du aldri bygge Lean Mass Uten muskel bygging dietter

Introduksjon

Bygge muskler er viktig for å oppnå noen fitness mål fordi muskler er metabolsk aktive, i motsetning til fett som brukes primært for energilagring.

Video: #47 Bør du trene støle muskler? personlig trener Alfred Borgenvik

Video: Bygge muskler og gå ned i fett samtidig?

Den muskelmasse du bærer på kroppen din får kroppen til å forbrenne ekstra kalorier i løpet av dagen, selv mens du er i ro. Kroppens muskelmasse vedlikeholdes av kostholdet ditt.

Vekt trening bygger ikke muskler!

Du har aldri og vil aldri få muskel under vekttrening. Hvorfor?

• Vekttrening er bare en stimulans for kroppen å bygge muskelmasse.
• Vekttrening faktisk bryter ned muskelmassen.
• Kroppen bygger muskelmasse når du er ikke opplæring.
• Kroppen bygger muskler mens du sover, arbeid og sitte på sofaen å se på TV.
• Den beste måten å få muskel massen er gjennom vekttrening sammen med et sunt, balansert muskel bygningen diett.

Hva er den raskeste måten å bygge muskler?

Hvis du ønsker å bygge muskler raskt, kan du være i for en frekk oppvåkning

Bygge muskler raskt er et felles mål blant utøvere. Plutselig, du føler deg som om du trenger å sette på 10 + pounds av muskel, og du ønsker å gjøre det så fort som mulig.

For uansett grunn du ønsker å bygge muskler raskt, bør du stoppe, tenke og ta en langsom, metodisk tilnærming heller enn en all-out tilnærming.

Building Muscle Too Fast Har uønskede bivirkninger

Fat Gain

Folk som ønsker raske resultater gå på muskel bygging dietter som inneholder ekstremt store mengder kalorier. Snarere enn å spise rundt 500 ekstra kalorier om dagen i håp om å sette på muskelmasse, de spiser tusenvis av ekstra kalorier.

En annen feil er å forsømme å måle. Måle din kroppssammensetning er svært viktig under muskel bygging dietter.

Hvis du prøver å bygge muskler raskt ved å spise altfor mye mat, vil du få en god del fett sammen med muskler.

De fleste som ønsker å bygge muskler raskt er mager med en lav fettprosent. Hvis du faller inn i denne gruppen, vil du bli mest berørt når du legger på fett sammen med muskler du ønsker. Bruk en langsom, metodisk tilnærming og du vil sette på solid muskel i stedet for en kombinasjon av fett og muskler.

Strekkmerker

Som noen kvinner som kjemper for å kontrollere deres kosthold etter de blir gravide, eller overvektige personer kan bygge muskler raskt føre til strekkmerker. Noen mennesker har ikke noe imot, men andre anser dem skjemmende. Hvis du bygger muskler for fort, utvikle strekkmerker er svært sannsynlig.

Hvis du får større for fort med muskel bygging dietter inkludert ekstremt høye mengder kalorier, kan muskelvekst overstige hudens elastisitet, forårsaker strekkmerker.

Strekkmerker er ikke fysisk skadelig. Men strekkmerker er permanente arr som aldri vil forsvinne. Hvis du ikke vil at strekkmerker, bør du prøve å bygge muskler gjennom et sunt balansert kosthold og smart vekttrening.

Hva du må vite om muskel bygging dietter

Den beste muskel bygging diett varierer fra individ til individ. Hvis du er ute etter å bygge muskler, er det et par ting du må huske på:

En Muscle Building Diet Krever en kalori overskudd

Uten å forbruke overflødige kalorier i kostholdet ditt, vil du ikke være i stand til å bygge muskler effektivt. Hvis du er overvektig, er muskel bygging dietter anbefales ikke, fordi du vil mest sannsynlig legge til fett butikker som dekker opp muskler.

Hvis du er overvektig og ønsker å bygge muskler, må du prioritere dine mål. Du bør først bruke fett tap dietter å oppnå dine vekttap mål før du prøver å bygge opp en betydelig mengde muskelmasse.

Hvis du ikke er overvektig, er muskel bygningen et spørsmål om matematikk. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil du ikke være i stand til å få vekt i form av muskler.

Det er ingen enkelt "Best Diet" for alle

Dette er et tilbakevendende tema gjennom denne nettsiden. Du bør ikke stole på cookie cutter ernæring planer one-size-fits-all dietter og hvis du er seriøs om å oppnå resultater.

Muskel bygningen diett bør ha et kalorioverskudd på rundt 500 ekstra kalorier per dag. Du kan måle og vurdere ditt kosthold effektivitet over tid.

Bruk god kunnskap og sunn fornuft, og du vil være i stand til å oppnå målene dine effektivt over tid. For å bygge muskler må du spise en diett rik på alle de tre store næringsstoffer: fett, karbohydrater og protein.

Gjør Muscle Building dietter krever mer protein?

Protein aldri skal være den primære næringsstoff i kosten

Uavhengig av dine fitness mål, bør karbohydrater alltid være den mest-konsumert næringsstoff i kosten. På høyre side er det anbefalte næringsinntaket av United States Dietetics Association (USDA).

Hvis 15% protein høres ut som altfor lite, bør du vurdere hvor mange gram som ville være hvis du konsumert en 3000 kalori diett. Du ville forbruke 112,5 gram protein for 15% av 3000 kalorier.

Hvorvidt får 15% av kaloriene fra protein som fungerer best for kroppen din, bør proteininntaket aldri være mer enn karbohydrat inntaket for å bygge muskler.

Den mest effektive måten å finne dine protein behov er gjennom prøving og feiling. Selv om du går til en $ 300 per time ernæringsfysiolog brukt av Hollywood-kjendiser, må du bruke prøving og feiling for å finne ut hvilke protein inntak er riktig for kroppen din.

Karbohydrater gir den energien som brukes til å bygge muskler

For å få de mest effektive vekttrening treningsøkter og muskel-sparing kardiovaskulær trening, du må forbruke nok karbohydrater. Kosten karbohydrater brytes ned til blodsukker.

Blodsukkeret brukes til energi eller lagres som glykogen i musklene og leveren for fremtidig bruk. Kosten karbohydrater kan også lagres som kroppsfett, men det koster kroppen ekstra energi til å gjøre det, og er usannsynlig i ikke-overvektige / overvektige personer.

Uten tilstedeværelse av karbohydrater (blodsukker), vil kroppen ikke produserer insulin for å shuttle din protein i musklene for vekst. Karbohydrater og protein arbeide sammen for å bygge muskler.

For å bygge muskler, spise en rekke av de høyeste kvalitet mat som en del av et balansert trening og ernæring program. Mål fettprosent hver måned for å se om du er å få muskler, fett, eller begge deler.

Hvor mange kalorier trenger du å konsumere?

Mengden kalorier nødvendig for å bygge muskler varierer fra individ

Hvis alle visste nøyaktig hvor mange kalorier de brant hver dag, bygge muskler ville bare være et spørsmål om å telle kalorier. Synd det er ikke så lett.

For å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, ville du må bo i en plastboble der alle variabler og temperaturer er kontrollert og registrert. Selvfølgelig er dette ikke noe 99% av folk ville vurdere, så er det noen flere reelle alternativer.

Den mest praktiske måten å avgjøre daglige kaloribehov er å bruke en formel

Det er mange formler som bestemmer din daglige metabolic rate. Formelen som du bruker ved å plugge inn dine data på et fett tap kalkulatoren vil gi deg et anslag over den Basal Metabolic Rate (BMR) som er hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere i ro under en 24-timers periode.

Det finnes andre måter å finne ut dine daglige kalorier forbrent, men ved hjelp av en formel vil mest sannsynlig gi deg en estimering konsistent med hva du får fra disse enhetene. Mange av disse enhetene er basert på formler seg selv, slik at en enkel formel er trolig det beste alternativet for å finne dine daglige kalorier brent.

Du må da legge inn kaloriene du forbrenner med fysisk aktivitet som trening, arbeid, og enhver annen form for fysisk aktivitet. Du kan bruke ulike diagrammer og elektroniske ressurser for å finne ut hvor mange kalorier dine daglige aktiviteter brenne.

Legg inn din BMR til din daglige aktivitet kalorier for å finne det daglige kalori behov

For å få muskelmasse, bør du forbruker ca 500 kalorier Over Din daglige behov hver dag

Video: Bygge mager muskel, og mister kroppen fett kosthold råd

Dette vil tillate deg å lage et uendelig antall muskel bygging dietter for å hjelpe deg med å få mager muskel kvalitet med minimal fett. Hvis du stadig bruker en liten mengde kalorier i løpet av ditt daglige behov, vil du være mindre sannsynlig å få fett og forhåpentligvis legge litt muskelmasse til rammen.

Hvilke matvarer bør inkluderes i muskel bygging dietter?

karbohydrater

Komplekse karbohydrater er det viktigste næringsstoffet for å inkludere i en aktiv person kosthold. Hvorvidt en carb er komplisert eller ikke har å gjøre med sin organiske kjemiske struktur. For å holde det enkelt, kan du tenke på komplekse karbohydrater som stivelse.

Komplekse karbohydrater brytes ned saktere over tid i forhold til enkle sukkerarter, holde blodsukkeret stabilt og holder deg mett lengre. Dette er grunnen til at de er bedre til å inkludere i kostholdet ditt. Komplekse karbohydrater inneholder også mer fiber og B-vitaminer.

Hvert gram av karbohydrater inneholder 4 kalorier. Hastigheten som kosttilskudd karbohydrater brytes ned varierer fra person til person.

Gode ​​kilder til karbohydrater som skal inkluderes i muskel bygging dietter:

• Havre
• søtpoteter
• squash
• yams
• bønner belgfrukter
• Whole Grain Rice
• Fullkornsbrød
• Fullkorn pasta

proteiner

Protein er det som gjør opp musklene dine. Når du får i deg protein, er det brutt ned i 20 + aminosyrer. Under anabole muskel bygging dietter, håper du kroppen tar i aminosyrer for å reparere og bygge nye muskler med dem.

Video: Bygge muskler og gå ned i fett samtidig!

Hvert gram protein inneholder 4 kalorier. Proteiner brytes langsomt ned i magen. Protein tar lengre tid å bryte ned enn karbohydrater. Under fordøyelsen av protein, expends kroppen mer energi enn når fordøye andre næringsstoffer.

Gode ​​kilder til protein for å inkludere i Muscle Building Diet:

• Magert rødt kjøtt
• Eggehviter
• Whey protein
• Cottage Cheese
• Fisk
• Kylling
• Tyrkia
• magert svinekjøtt
• nøtter
• frø

fett

Fett er svært viktig i enhver muskel bygningen diett. Fett tjene mange metabolske funksjoner, inkludert dannelsen av enkelte hormoner.

Fat spiller også en rolle i å oppmuntre metthetsfølelse etter måltider. Når du spiser fett, det gjør at du føler deg mer full fordi det er fordøyd i tynntarmen i stedet for magen. Spise fett med måltider bremser ned fordøyelsen, noe som kan være bra for noen mennesker med en ekstremt rask metabolisme.

Hvert gram fett har dobbelt kalorier av protein eller karbohydrater. Fett kan bli brent for energi, men overflødig fett er lett lagres i kroppen som fett.

De beste kosten kilder til fett for å bygge muskler dietter:

• Valnøtter
• mandler
• Laks
• flax Seeds
• Medium chain triglyserider, som Coconut produkter

Vil du vite mer Secrets of the Best Muscle Building dietter?

• Muscle Building
  Finn ut hvordan du kan bygge muskler på en mest mulig effektiv måte.
• ernæring myter
  Hvis 100 personer forteller deg det samme, vil du tro det? De fleste ville-det er det opprettet hele allment antatt feilinformasjon om kosthold og ernæring finnes overalt fra sladder i garderoben til aviser, TV og magasiner.
• Fett tap dietter
  Trening og ernæring mål bør være i samsvar med hverandre. Lær hva en muskel bygningen diett og fett tap diett har til felles, og hvordan de skiller seg.

Se også:

• Gratis Kroppsbygging kosttilskudd
• Bodybuilding Ernæring for nybegynnere
• Hvordan legge til mer muskelmasse
• Fem Great måter å bygge mer muskler