10 Beste restaurant måltider å spise etter en treningsøkt

It `s flott at du klarer å balansere fitness, jobb, venner og familie, men siden planen doesn`t vanligvis tillate for post-pumpe hjemmelaget mat, må du få din restaurant for høyre spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt og treningen teller. Heldigvis, hvis du vet hva du skal se for å gjøre det isn `en fryktelig vanskelig feat. Fra delikatessebutikker og tilfeldige salat butikker til femstjerners sjømat og biff restauranter, det er sunne alternativer uansett hvor du spiser.

Vanligvis vil du se etter et måltid med 10 til 20 gram høykvalitets protein og litt karbohydrater. "Dette nærings duoen jumpgjenopprettingsprosessen og hindrer muskel tap etter en treningsøkt," forklarer Gina Consalvo, RD, LDN, Owner of Eating Well med Gina. Og jo mer muskler du har, brenner raskere stoffskiftet av kalorier. Leter du etter mer spesifikke anbefalinger? Ikke noe problem! Vi sjekket inn med topp kosthold og fitness eksperter for å finne ut nøyaktig hvilke måltider passe den ernæringsmessige regningen.

PÅ SUSHI JOINT ...

"Hvis jeg finner meg selv på en sushi-restaurant etter en tøff treningsøkt, jeg vanligvis fylle bensin med en bolle med edamame og to tunfisk ruller," sier kjendis trener og ernæringsfysiolog, Jay Cardiello. "Dampet soyabønner er lave i kalorier og rik på essensielle aminosyrer og fiber, noe som kan bidra til å temme den umettelige sult som alltid synes å sparke inn etter en tøff treningsøkt. Risen i sushi hjelper fylle tapt glykogen butikker-de primære drivstoff som driver dine muskler-og tuna`s omega-tre fettsyrer bekjempe etter trening betennelse og gjenoppbygge muskel `s blitt brutt ned under treningen."

PÅ make-din-egen salat SHOP ...

Om du drar til en salat butikk for en uformell matbit etter svette økt, er det nok av alternativer som kan drivstoff resten av dagen din og hjelpe vekttap innsats. "Når du gjør ditt salat, velger næringsrike grønnsaker som romersk, spinat eller blandet greener, en frukt som mandariner eller rosiner å gi en kilde til rask-absorberende karbohydrater, en mager protein som tunfisk eller grillet kylling, bønner eller quinoa til legge til noen ekstra karbohydrater og protein og balsamico vinaigrette eller olivenolje og eddik for å hjelpe absorbere fettløselige vitaminer i nærings-pakket salat ", sier Consalvo. Føl deg fri til å legge inn noen ekstra vannbaserte grønnsaker du begjærer, også. Brokkoli, løk, gulrøtter, paprika og agurk er alle deilige plukker og er lav cal.

På deli ...

Griper en sandwich før kursen tilbake til kontoret? Sørg for at det `pakket med ingredienser som vil gjøre kroppen din rett. Start med hvete eller hvitt brød (begge gjenopprette tapte karbohydrat butikker) og laste den opp med muskelbyggende kalkun eller grillet kylling. Legg spinat, agurk, tomat, løk og Dijon sennep eller dråper av balsamico for noen ekstra næringsstoffer og en hit av smak, foreslår Consalvo. Be om en pickle på siden for å fylle salt og elektrolytter tapt gjennom svette under trening-dette er spesielt viktig hvis du `re trener i varme eller fuktige forhold eller trening for en maraton, forklarer Leah Kaufman, MS, RD, CDN av Leah Kaufman Nutrition. Om du ikke er en fan av tangy veggie, ta en banan. Frukten er rik på kalium, som kan avverge post-workout kramper, sier Kaufman.

Pizza Shop ...

"Pizza ville ikke være det beste alternativet etter trening siden det` høy i mettet fett," advarer Consalvo. "Men de fleste pizza butikker tjene mange sunne alternativer. Jeg anbefaler en kalkun sandwich på hele hvete eller hvit med fettfattig ost, salat og tomater. Den kjøtt og meieriprodukter gir magre proteiner for muskelvekst og brød gir sunn, rask-absorberende karbohydrater. for å runde av måltidet, legge til en side salat eller en kopp minestrone suppe ".

Kaufman har en annen holdning. Hun sier indulging i en post-workout skive er greit en gang, og mens så lenge du don `t gjøre en vane av det. "Hold deg til et enkelt veggis skive. Grønnsakene gi en hit av vitaminer, osten gir litt protein og glukose fra skare fylles glykogen (drivstoff) butikker som blir utarmet under en tøff trening." For en ekstra hit av protein, be om en side av grillet kylling og kaste den på toppen av din del.

På en meksikansk ELLER TEX-MEX SPOT ...

Enten du `re på vei til en lokal kantine eller en nasjonal kjede som Chipotle, det er nok av måltid alternativer som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Consalvo foreslår bestiller en grillet kylling burrito eller burrito bolle. "Begge måltider gir magre proteiner for å hjelpe muskel vekst og utvinning, grønnsaker å etterfylle næringsstoffer og forsynings antioksidanter, karbohydrater for å fylle drivstoff butikker og en sunn kilde til fett å hjelpe musklene helbrede og optimalisere sirkulasjon." Hvis du er i humør for noe litt mer avansert, bestille biff eller kylling fajitas-med noen sunne endringer. Spør din server å holde ost, rømme og tortilla, og be om en side av guac og svarte bønner i stedet. Kombinasjonen tallerken-stil serverer protein, fiber, komplekse karbohydrater, sunt fett og vitaminer-akkurat hva muskel higer etter en treningsøkt.

PÅ vegansk restaurant ...

Om du ikke kjennskap til alle lingo og menyvalg, mat på en vegansk restaurant kan er litt skremmende. For å holde smaken og ernæring i sjakk, husk to ting: Unngå falske kjøtt hvis du kan (uansett hvor mye du manipulere hvete gluten eller tofu, vil det aldri smaker som kjøtt) og forbruker en kombinasjon av protein og karbohydrater for å hjelpe din post- workout utvinning. Consalvo foreslår å få en svart bønne burger med en side av grønnsaker og hummus. En salat med bønner, quinoa, avocado og grønnsaker er en annen fast innsats post-pumpe. Stick med olje og eddik å holde kalorier i sjekk kremet dressinger har en tendens til å pakke ekstra kalorier og fett kroppen din spiller `t trenger.

På kafeen ...

En brokkoli omelett er en solid re-fuel valg uansett hvilken tid på døgnet du treffer gym, sier Cardiello. "Egg bære seks gram protein pop og er høy i forgrenede aminosyrer som hjelpemiddel muskelvekst ved valgkrets av muskelnedbryting og sårhet," sier han. "Broccoli gjør et godt måltid tillegg fordi grønnsaker inneholder fytokjemikalier som bidrar til lavere østrogennivå, øke testosteron og bekjempe kroppsfett lagring. Par omelett med en skive 100% hel-hvete brød og organisk peanøttsmør å legge til noen karbohydrater og sunt fett til tallerkenen din."

Video: HOW TO EAT HEALTHY AT ANY RESTAURANT | PART 1 - BYRON BAY VLOG

PÅ ET GRILL ELLER sjømat felles ...

"Fiske etter litt muskler på den lokale grillen så bli hekta på villaks," antyder Cardiello. "Når det gjelder å få mager og pakking på muskelen, svømmer laksen i forkant av pakken. (Og det` s en av de 6 Best Fish for Weight Loss). En enkelt restaurant servering er fylt med 30 gram muskelbyggende protein og omega-3 fettsyrer, et næringsstoff som avverger metabolisme-bremse betennelse." For å avrunde måltidet, bestille din fisk med en side av brokkoli og søtpotet . den oransje borestart er "en god kilde til karbohydrater, fiber og jern, noe som gjør den ideell for muskel utvinning fylling," bemerker Cardiello.

"Valg" eller "plukke ut" biff fileter er andre faste, proteinrike måltid plukker, bemerker Cardiello. Velger en side av quinoa og et stekt veggie som asparges eller sopp for å legge til karbohydrater, protein, fiber og vitaminer til plate.

På en italiensk restaurant ...

Jada, fettuccini alfredo ser fantastisk, men bestilling som vil mer enn angre treningen-det vil angre noen fremgang `ve gjort i løpet av de siste to eller tre treningsøkter. For å holde deg på sporet mot vekttap suksess og fylle bensin musklene, antyder Consalvo bestiller villaks med en side av potetmos og sautert spinat, eller en halv del av pasta primavera med grillet kylling. "Begge disse måltider gir alle næringsstoffer (protein, karbohydrater og litt fett) som trengs for å bli frisk."

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!