5 Mat grupper med fantastiske helsemessige fordeler alle behov

Kan rødvin gjøre deg sunnere enn du er? Hvis du har tenkt at god helse ligger i å være vegetarianer, tro om igjen. Her presenterer vi fisk og magert kjøtt, to høye proteinkilder og fire andre kilder som bidrar til å gjøre deg frisk mens du nyter konsumere det.

1) Fish Food grupper: Fisk er en god protein mat, med et lavt innhold av fett, mettet fett og kalorier. Visse kaldt vann fisk som laks, makrell og tunfisk har et høyt innhold av omega-3 fettsyrer som er medvirkende til å redusere blodets evne til å koagulere som kan gå på å forårsake et hjerteinfarkt.

Laks: Laks er en god kilde av omega-3 fettsyrer og vitamin D som går for å beskytte hjertet, for tidlig aldring av hjernen og hukommelsestap. Det er best spist grillet med sitronsaft, hvitløk og soyasaus.

Tunfisk: Rik på protein, omega-3-fettsyrer, vitamin B og selen, øker tunfisk immunitet, senker triglycerider, blodtrykk, fedme og risiko for hjertesykdom og slag. Det reduserer også risikoen for brystkreft og nyrekreft. Lag en deilig tunfisk sandwich med grovbrød eller grovt brød, sennep og eggless mayo.

2) Magert kjøtt mat grupper: Når du velger å spise kjøtt for god helse, er du på rett spor. For å være på god helse trail, velg magert kjøtt som kylling uten skinn og kalkun bryst som er rike på protein, B-vitaminer, vitamin E, sink, jern og magnesium. Gjør koteletter ut av kylling og kalkun bryster eller roastbiff skal ha en deilig biff. Ikke brød og stek kyllingen i stedet grill eller broil det.

3) Meieriprodukter mat grupper: Drikker mye melk er å ta vare på dine bein. Dessuten reduserer det risiko for utvikling av nyrestein, brystkreft, tykktarmskreft, hypertensjon og insulinresistens syndrom (IRS). Den behandler også PMS.

Fettfri melk: Fettfri melk er rik på kalsium og vitamin D, som er bra for skjelettet. Hvis du lav-fett smør eller ost, til nytte for deg ved å ha en redusert risiko for type 2 diabetes, hjertesykdommer og lavt blodtrykk. For å få disse fordelene, drikke fettfri melk vanlig eller legge noen form for smaker du liker sjokolade, kakao, butterscotch, jordbær eller noe annet.

Fat-Free gresk yoghurt: Å spise fettfri gresk yoghurt som en del av ditt måltid hver dag, eller som snacks har en rekke helsemessige fordeler for deg. For eksempel, det holder helsen i god form som det ikke inneholder fett og kolesterol. Selv om du spiser 6 oz. av gresk yoghurt, betyr det ikke inneholder noen mettet fett eller kolesterol, så ditt hjerte er fortsatt i god form.

Det stimulerer også bein helse som den inneholder 20% kalsium- det hjelper med vekttap som det gir deg en følelse av fylde, noe som gjør at du spiser mindre og dermed miste ekstra vekt.

Å spise den, legge bananer og valnøtter til det og nyte denne kombinasjonen av smak og helse.

Mørk sjokolade: Hvis du er en sjokolade freak, gjøre unna med alle de andre smaker og hold deg til mørk sjokolade. Spise det vil gi deg allthe godhet av antioksidanter kalt flavonol og kakao. Mens flavonol senker blodtrykket og forbedrer insulinresistens, forbedrer kakao kognitiv funksjon og normaliserer blodstrømmen gjennom blodårene.

4) Drikke mat grupper: Drikker noen drikke - alkoholiker eller på annen måte - bringer sin egen bukett av fordeler, men jo mer det fører til at alle typer problemer. Så, er moderasjon nøkkelen her, og hvis du holder deg til en konservativ mengde drikke, kan du høste utallige fordeler.

Rødvin: Ta vin, for eksempel. Hvis du drikker ett eller to glass vin om dagen, kan du ha en redusert risiko for hjertesykdom og diabetes, forebygge osteoporose og vanlige degenerative sykdommer, lever lenger og forebygge kreft og tannråte. Dette er på grunn av tilstedeværelsen av resveratrol, en kraftig antioksidant som holder alle sykdommer i sjakk. Drikk et glass rødvin med middag eller lunsj eller nippe til det etter middagen.

5) Cooking medium: Koke medium eller olje du velger kan avhenge av hvor sunn du er. Så velg din matolje med forsiktighet.

Video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017

Extra virgin olivenolje: Middelhavet diett er svært næringsrik og olivenolje er en klar ingrediens av det. Å være rik på enumettet fett, det hjelper senke kolesterolnivået. For å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom, leger anbefaler at du redusere inntaket av mettet fett og øke flerumettet og enumettet fett.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Extra virgin olivenoljer er mindre raffinert enn olivenolje, og er derfor bedre å gå med. De inneholder antioxidants- Vitamin E og oleocanthal som bidrar til å redusere betennelse. For å få helsegevinst av olivenolje, bruker bare en liten mengde av det når du koker eller steke mat.

Disse få helse tips er sikker på å ha en fantastisk innvirkning på helsen. Så, ikke forsinkelse. Nå ut til den enkleste av disse typer mat og gjøre det til en del av ditt daglige kosthold. Deretter se forskjellen.