10 Måter linser kan hjelpe deg å få sunne

Når det gjelder å plukke noe svært næringsrik likevel helt fettfri for ditt vanlige kosthold, bør linser alltid øverst på listen. Pakket med all den godhet av fiber, proteiner, vitaminer og mineraler, kan dette potent medlem av legume familien hjelpe deg å få frisk i en rekke måter. La oss utforske:

1. gi nok kostfiber

Linser er en av de største kilder til oppløselige og uoppløselige kostfibrer. Løselig fiber er kjent for å fremme galle sekresjon innenfor vår fordøyelseskanal og holde hele prosessen med fordøyelsen går glatt, mens uløselig fiber spille en sentral rolle i avføring formasjon og hjelpe opp holde seg borte fra en rekke fordøyelsessykdommer.

Video: Quantum Jumping Time Travel and the Nature of Linear Time

2. Loven som Protein Powerhouse Foods

Blant alle proteinrike vegetabilske produkter, er linser plassert i den tredje stilling, mens belgfrukter og muttere er rangert først og andre henholdsvis. Flere studier har funnet at ca 26% av det totale kaloriinnholdet i linser kommer fra proteiner. Derfor blir de betraktet som protein drivkraft matvarer av vegetarianere.

3. Ta vare på kardiovaskulær helse

Å være rik på kostfiber, linser er svært gunstig for hjertet vårt, så vel som hele kardiovaskulære systemet. Det har blitt bevist at daglig inntak av 5 gram fibre, spesielt de vannoppløselige seg, kan redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og koronare hjertesykdommer med 10% og 15% henholdsvis. På den annen side, nivåene av vitamin B9 (også kjent som ‘folsyre acid` eller‘folate`) og magnesium som er tilstede i linser er også betydelig høy, noe som til slutt fører til et sunt hjerte.

4. Hold kolesterolnivå lav

Den løselige fiberinnholdet i linser er også i stand til å regulere nivåene av kolesterol til stede i vår blodet. De i utgangspunktet fungere på den ‘dårlige cholesterol` eller low-density lipoprotein (LDL) og holde beløpet under kontroll i kroppen vår. Som et resultat av våre blodkar forbli ren, blir blodstrømmen regelmessig og sjansene for å utvikle dødelige sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, etc, gå ned.

5. Gjør blodsukkeret stabilt

Linser er svært fordelaktig for pasienter med diabetes mellitus, hypoglykemi, etc. og grunnen bak det er igjen de løselige fibre. Forskere har vist at forbruket av mer eller mindre 50 gram fibre en dag kan stabilisere både plasmaglukose, så vel som insulin hormon i blodet ved å fange inn karbohydrater, forsinker oppslutningsprosedyre.

Video: Bestemors behandling mot åreknuter

Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

6. Boost Energy Betydelig

Samtidig som nivået av blodsukkeret stabilt, linser også slipper jevn, sakte brennende energi i kroppen vår. De er fulle av jern som er en uunnværlig del av hemoglobin, frakter oksygen gjennom hele kroppen, spiller en nøkkelrolle i å produsere energi og bidrar til raskere metabolisme.

7. Hold fordøyelsessykdommer på Bay

Som sagt tidligere, linser inneholde tilstrekkelig mengde av uoppløselige kostfibrer. De er avgjørende for å opprettholde tarmen regularitet samt avverge problemer som forstoppelse. Ved å inkludere linser i deres daglige diett, kan man også avverge en rekke alvorlige fordøyelsessykdommer, slik som diverticulitis, spastisk tykktarm og irritabel tarmsyndrom (IBS), etc.

8. fremme fett eller vekttap

En av de mest positive ting om linser er at de er fettfritt og inneholder svært lav kalori. Kun 230 kalorier er til stede i en kopp av kokte linser, som er stor for å stimulere fett tap og bli kvitt unødvendig kroppsvekt. Samtidig kan de gi nesten alle essensielle næringsstoffer for å holde oss fullstendig for hele dagen.

9. stor kilde til folat i svangerskapet

Det er allerede nevnt at linser er rike på folat eller folsyre, som er avgjørende for gravide kvinner for å unngå misdannelser hos nyfødte. Hver voksen person trenger minimum 400 mcg. per dag, mens kvinner krever mer eller mindre 600 mcg. folat hver dag under svangerskapet. Som en kopp kokte linser inneholder 358 mcg. av folat, kan de lett oppfylle sine daglige behov av folat fra disse.

10. sette en stopper for kroniske sykdommer

Linser er også meget effektiv i reduseres sjansene for å utvikle kroniske sykdommer. Regelmessig inntak av en kopp av linser kan kontrollere sykdommer som hypertensjon, hyperkolesterolemi, hyperglykemi, og så videre.

Les også - 15 skjulte helsemessige fordeler av Spinat Her
11 Unknown helsemessige fordeler av cashewnøtter Her