Hvordan å gå i dvale å sovne umiddelbart?

Hvordan å sovne fort? Vi innser at en varm, glatt drikke og en dampende bad bør slappe av deg før sengetid, men et stort antall oss fortsatt ikke kan gli inn i søvnen.

Ti millioner løsninger for sovetabletter er sammensatt konsekvent i England alene og en studie av Crampex har oppdaget at 86% av oss opplever de syke effektene av søvn foruroligende innflytelse.

I alle fall kan du lure deg selv til å sove ved å prøve disse mester naturlig tips før du går i dvale.

Video: How My Grandpa Survived The HIROSHIMA ATOMIC BOMB

1.) Pust inn gjennom venstre nesebor å gå i dvale Fast

Denne yogasystemet er tenkt å redusere sirkulasjons belastning og roe deg. Holistisk søvn rådgiver Peter Smith sier: “Ligg på venstre side av kroppen, nå lukke høyre nesebor ved å hvile en finger på den. Begynn sakte, dyp pusting i venstre nesebor.”En annen forfatter, sier at dette systemet er spesielt stor når overoppheting eller overgangsalderen hetetokter er i påvente av søvn.

2.) Klem og slappe av før du går i dvale

Avslappende alle musklene før du sovner kan hjelpe deg til å sove raskt. Charles Linden (Nervøsitet Master) sier: “Ta en langsom og en dyp pust etter å ha ligget på ryggen gjennom nesen, og i mellomtiden, klemmer tærne hardt som om du prøver å vri dem under foten din, presse dem så mye som mulig uten å skade deg selv og slipp dem.”

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Forfatteren av Stress Free i 30 dager inkluderer: “På en alternativ langsom pust, vri foten opp til kneet, og slipp. Pust igjen, får kalv muskler, så din lår, posterior, gut, midsection, armer, langs disse linjer på til du har flyttet avstanden opp kroppen din, trykke og utlading musklene en etter en.”

Når du har gått fra topp til tå, puste burde være nådeløse, og du bør føle forberedt for søvn.

3.) Prøv å holde deg våken til å sove

Provosere deg å holde vakt - hjernen vil gjøre opprør! Det er kjent som søvn gåten, sier psykoterapeut Julie Hirst. Hun presiserer: “Hold øynene helt åpne, rehash til deg selv:‘Jeg vil ikke sove’. Hjernen behandler ikke negativer også, så betyr dette som en retning å sove og øye muskler dekk raskt som sover kryper opp.”

4.) Spol tilbake dagen din før du går i dvale

Minner om vanlig detalj i motsatt forespørsel klarner psyke av spenninger. Sammy Margo, forfatter av The Good Guide Sleep sier: “Gjennomgå severdigheter, diskusjoner og lydene som du går. Gjennomgang vil hjelpe oss til å oppnå en mental tilstand som er forberedt for søvn.”

5.) late Forverring å gå i dvale

Sammy sier at ende øynene dine og flytte de samler inn tre ganger kan gjøre okkupasjonen. Sammy sier også: “Det vil etterligne det du gjør naturlig, når du sovner og kan hjelpe utløse frigjøring av søvnhormonet melatonin.”

6.) Bare Tenk før du går i dvale

Visualisering tanke fungerer best når du bruker ikke mindre enn tre fakulteter. Sammy presiserer også: “Prøv å forestille deg selv i en situasjon der du føler innhold, en tropisk himmel, cruising på rolig vann, en spasertur i Bloom felt.

“Som du undersøke din‘gledelig spot’tenk inhalering blomstrer, følelsen gress eller sand under føttene og lytte til vannet fanget mot fartøyet. Du burde snart føle deg avslappet og drift av.”

7.) Hum til deg selv å gå i dvale

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Denne yoga refleksjon skaper en helt overfyller følelse av ro, sier Dr. Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep Centre direktør og forfatter av Sound Asleep, The Expert Guide til å sove godt.

Sitte i en behagelig stilling. Lukker øynene, slappe av kjeve og slippe skuldrene. Men prøv å holde kjeft.

Dr Idzikowski sier: “Pust rolig ut av munnen din, holde leppene sammen, slik at du kan nynne. prøver alltid å nynne for hele syklusen av pust ut. Oppfatte hvordan det vibrerer i midsection. Senter helt på denne vibrasjonen i overkant av seks åndedrag, deretter sitte stille i et minutt. La deg vet ‘jeg er forberedt for søvn’, få opp sakte og gå til sengs.”

8.) Trykk her !, Før gå i dvale

Det er eksepsjonelle fokuserer på kroppen som annonserer søvn når du trykker forsiktig likevel solid. Dr Idzikowski anbefaler: “Stikk tommelen på det høyeste punktet på nesen og mellom øyenbrynene, hvor det er en liten innrykk. Hold i 20 sekunder, slipp raskt og rehash to ganger.

“Neste, sitte på kanten av senga og sette høyre fot over venstre kne. Oppdag liten strekpunkt mellom store tå og andre tå og trykk på samme måte.

“Endelig, som nå støtter høyre fot, oppdager poenget bare under neglen på oversiden av andre tå. Utnytte høyre tommel og pekefinger, og prøver å presse tå forsiktig.”

9.) Oppdag din Trigger å gå i dvale

Måten denne fellen er å begynne tilbøyelighet som du drift av midt i en periode når du sover beundringsverdig, og når du opplever problemer med søvnen din så du kan utnytte det.

Gjør noe, som ikke er vanlig. For eksempel, stryke kinnet ditt, som du sovne, sier subliminal spesialist Sharon Stiles. “Center all din oppmerksomhet på hva utviklingen føles”, sier Sharon. Over progressive netter, vil kroppen din finne ut hvordan å samarbeide det med søvn og rehashing det burde overtale kroppen sin søvnig.

10.) Rest Før gå i dvale

Puste naturlig bremser som du sovner. Den Nightwave Sleep Assistant, £ 49 fra nightwave.co.uk, ventures en delikat blå lys, som langsomt klatrer og faller på taket. Synkron puste med bølgen som det blir å være tregere, og du burde sovne inne i en syv-øyeblikk syklus.

11.) Lag en Stress List Før gå i dvale

Video: Top 10 Craziest Events Caught Live on TV

Overskriften over en to-do liste i sengen er en vesentlig årsak til søvnmangel. Sharon Stiles sier: “Ofte er dette på grunnlag av at du er redd for å overse hva som må gjøres. Så før sengetid, komponere din liste på papir, slik at du kan overse det helt til en dag fra nå. Du kan også tenke seg å spille inn dine betraktninger i et byrå. Du vil bli roligere og mer tilbøyelig sannsynlig å sove.”