Komplett pranayama guide

Pusteteknikker er ganske enkle å praktisere. Men fordelene som de leverer til menneskekroppen er enorm. De påvirker flere aspekter av kroppen positivt.

De seks pusteteknikk som er gitt nedenfor, er like effektive som deres enkelhet.

Metodene er presentert i en trinnvis måte. Praktisere dem regelmessig for å få store fordeler.

Her er den komplette Pranayama guide:

Alternativ Neseborene Pranayama:

Sitt på gulvet i en cross-legged posisjon med ryggraden rett. Ellers kan du også sitte på kanten av en stol med føttene flatt på gulvet hvis du ikke er komfortabel med å sitte på gulvet.
Lukke høyre nesebor med høyre tommel og inhalerer gjennom venstre nesebor. Pust ikke inn gjennom magen og ikke gjennom brystet.
Etter inhalasjon hold pusten et øyeblikk.
Pust ut med høyre nesebor ved å lukke venstre nesebor med ringfingeren og langfingeren.
Gjenta prosessen ovenfor, men denne gangen, start ved å puste gjennom høyre nesebor. (Lukk venstre nesebor med ringfingeren og langfingeren)
Fortsett denne pusteøvelse for rundt fem til ti minutter.

Shitali Pranayama:

Krøll tungen din som en tube.
Pust gjennom krøllet tungen og puster normalt gjennom nesen ved å holde munnen lukket.
Dette vil gi deg en følelse av coolness i tungen og spytt.
Hvis det ikke er mulig for deg å krølle tungen, kan du også bruke en alternativ måte der tennene holdes sammen, og tungen er presset mot tennene tett. Luften blir så inhalert gjennom tennene.
Dette Pranayama blir brukt til å berolige overskytende pitta.
Dette hjelper også med å slukke tørsten, absorpsjon og også fordøyelsen.
Shitali er også svært effektive for høyt blodtrykk og også for den brennende følelse i munn og øyne.

Bhastrika pranayama (The Breath Of Fire):

Dette bestemte Pranayama har mange fordeler. Det bidrar til å øke kapasiteten på lungene. Dernest, det hjelper også i lindrende av allergi og astma. For det tredje, hjelper det å varme opp kroppen.
Pust sakte og med mindre energi, men puster aktivt med lite kraft. Langsomt øke hastigheten på slag.
Har rundt 30 slag per runde.
Du kan øve rundt fem runder med Bhastrika Pranayama hver morgen og kveld.

Bhramari Pranayama:

Under innånding og utånding å skape en summende lyd ved å hemme epiglottis.
Under inhalering, er den lyd høyfrekvent akkurat som en kvinnelig bie og under utånding lyden er liten helning på samme måte som en hann bie.
Hvis du synes det er vanskelig for å produsere den summende lyd under inhalering, deretter puste naturlig og produsere lyden bare under utpust.
Pass på at mens du gjør Bhramari, spissen tungen skal berøre den bløte ganen, som er på baksiden av taket av en munn.
Den summende lyd er som en lyd-terapi for hjernen, og den vibrerer også nervesystemet.
Det er også bra for skjoldbrusk og parathyroid kjertler.
Gjør ti runder av denne Pranayama hver dag for å få fullt utbytte.

Ujjayi Pranayama (pusten av Victory):

Sitte enten i Vajrasana stilling eller lotusstilling med hendene på knærne. Face håndflatene mot himmelen.
Hold hodet, halsen og brystet i en enkelt linje.
Senk hodet mot brystet på en slik måte at haken skal røre brystet.
Gjør svelge handling bare for å øke luftrøret oppover.
Samtidig med å snevre inn Epiglottis, inhalerer sakte men dypt inn i magen ved å stille sier den engelske bokstaven E.
Dette inhalert luft vil skape en langsom og forsiktig hviskende lyd i luftrøret, hals, membran og hjerte.
Hold inhalert luft i magen for et øyeblikk, og deretter igjen puster luften ved å hemme epiglottis. Gjøre prosessen med å nynne, men uten egentlig å skape noen summelyd.
Ujjayi Pranamaya gir en følelse av glede. Det hjelper i alle tre typer av konstitueringen av kroppen, nemlig Vata, Pitta og Kapha ved å re-balansere dem.
Øv tolv runder av denne Pranayama hver dag for å få fullt utbytte.

Surya Bhedi Pranamaya (høyre nesebor innpusting):

Sett en bomullsplugg til venstre nesebor, slik at du vil være i stand til å puste bare gjennom høyre nesebor.
Du kan også lukke venstre nesebor med lille og ringfingeren.
Sitt i en behagelig måte og pust inn og pust ut bare gjennom høyre nesebor.
Gjør ti sykluser en dag for å få fullt utbytte.