Lett yoga for nybegynnere å slappe av og avlaste stress

Fordelene med yoga er ubegrenset. Det hjelper i å forbedre fordøyelsen og gjør deg sterkere fysisk og mentalt. Yoga er stor for å forbedre fleksibiliteten i kroppen, og for å redusere stress, depresjoner og angst. Du kan leve et rolig og avslappet liv ved å praktisere yoga regelmessig. Selv om yoga er anbefalt for alle, noen liker gravide kvinner, pensjonister og personer med noen funksjonshemming eller sykdom er redd for å gjøre tøffe fysiske aktiviteter og derfor avstå fra å forsøke yoga. For slike individer en rekke milde yoga er der, som man kan gjøre enkelt, uten mye fysisk belastning. De kan gjøre disse utgjør selv ved å sitte på en stol. Disse milde yoga tilby deg en rekke fordeler hvis du gjør dem regelmessig. Før du begynner å gjøre disse yoga, er det alltid anbefalt at du tar råd fra en lege.

Start yoga rutine med følgende:

• Varm opp kroppen din.
• Gjør noen enkle tøyningsøvelser før du begynner yoga.
• Alltid gjøre oppvarmingsøvelser før du begynner å gjøre yoga. det hvis ikke kan føre til skader.
• Husk alltid å ikke praktisere yoga etter at du har hatt et tungt måltid.
• Det er alltid anbefalt at du gjør yoga på tom mage. Du kan også gjøre det to timer etter måltidet.
• Gjør det til en vane å praktisere yoga asanas regelmessig.
• Snakk med legen din før du begynner å gjøre noen nye yoga asanas.

Best og enkel Relaxing Yoga Poses:

Yoga positurer som vi skal diskutere er egnet for de fleste, inkludert kroniske smertepasienter og pensjonister.

Bridge Pose:

Bridge er en yoga asana som hjelper med å strekke mageområdet og forbedrer funksjonen av organer. Det er også bra for å stimulere deg skjoldbruskkjertelen og å forbedre fordøyelsen og metabolisme.

Pust inn pust ut:

Dette kalles ‘pranayama’ eller pusteøvelse. Dette er effektivt for å aktivere kroppen din og hjelper deg å slappe av. Du kan behandle ulike problemer i kroppen din som fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, magesmerter, astma, halsbrann og gass ved å praktisere pranayama regelmessig.

For å gjøre dette, sitte på bakken korset -legged og sette håndflatene på knærne. Lukk øynene og puste dypt inn og hold et øyeblikk. Deretter kan du puste ut dypt. Konsentrer deg om pusten din. Dette er den enkleste formen for pranayama. Det finnes også andre måter å gjøre Pranayama.

Stol positur:

Dette utgjør er veldig enkelt å gjøre, og er en skånsom trening utmerket for mennesker som lider av hjerte-problemer. Gjør denne øvelsen regelmessig gir deg et sunt hjerte og forbedrer funksjonen av hjertet ditt.

Hvordan gjøre det:

• Stå rett på gulvet.
• Sving armene til siden og løft armene over hodet. Pust som du gjør dette. Sørg for at håndflatene peker innover.
• Neste du må bøye Kneed og som du gjør dette, puster ut. Lag en rett vinkel med overkroppen og øverst på lårene.
• Bo i denne posisjonen i et minutt og deretter stå rett som du inhalerer.
• Senk armene mens du puster ut.

Nedovervendt hunden positur:

Dette er en positur god for å strekke kroppen din og for å få deg lindring fra stress. Det er også bra for å forbedre funksjonen av fordøyelsessystemet. Hvis du lider av kvalme, dårlig fordøyelse og halsbrann, må du ikke gjøre denne øvelsen som det inverterer den øvre del av kroppen. Men dette er bra for mage-tarmkanalen.

Utvidet trekant positur:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Dette utgjør er bra for å gjøre deg energisk og å få kroppen i riktig justering. Å gjøre dette positur er bra for å forbedre ytelsen til magemusklene og organer. Du kan bli kvitt stress og angst ved å gjøre dette positur.

Inversjoner yoga positur:

Bilde studiepoeng: Flickr

Inversjoner er utmerket for fordøyelsen som det forbedrer funksjonen av magemusklene, skjoldbruskkjertelen og hypofysen og gjør fordøyelsessystemet sunt.

Ett-legged vinden slippe positur:

Bilde studiepoeng: nowsingapore

Muskelsmerter og ryggsmerter er alltid felles med eldre mennesker. Dette er forårsaket på grunn av stive eller svake muskler. Praktisere yoga hjelper med å gjøre musklene sterkere og tilbyr støtte til ryggen.

Ett-legged vinden slippe positur strekker kroppen din forsiktig og er nyttig for midtre og nedre rygg samt hoftene. Den strekker musklene og er bra for herding av smerter i korsryggen.

Hvordan gjøre det:

• Ligg på en matte i sovestilling. Bøy knærne og holde føttene berøre gulvet.
• Nå må du trekke høyre lår mot brystet.
• Prøv å styrke det andre benet som holdes på gulvet og slappe av foten. Hold bekkenet og høyre rumpeballe berøre gulvet.
• Slappe muskler mens du puster dypt.
• Gjenta samme prosedyre med den andre siden også.

Sittende fremover bøy i en stol:

Bilde studiepoeng: malayoganycblog

Å gjøre dette utgjør er god for å senke risikoen for hjertesykdommer og for å opprettholde normale blodtrykket.

Hvordan gjøre det:

• Sitt på en stol med knærne sammen og ut føttene flatt på bakken.
• Pust
• Bøye seg fremover som du puster ut, runde skuldrene og bøye ryggen fremover.
• Hold armene på sidene.
• Gjør dette og telle til tre før du slipper kroppen din.

Står frem bøye positur:

Dette utgjør er også kjent som ‘big-toe-positur’. Å gjøre dette er gunstig for riktig funksjon av leveren og nyrene og bidrar i Flushing ut giftstoffer fra kroppen. Dette utgjør sikrer riktig fordøyelse og gjør deg rolig. Du får også lindring av stress hvis du gjør dette regelmessig. Siden dette utgjør inverterer spiserøret, må du ikke gjøre dette hvis du har magesyke eller halsbrann.

Staff positur:

Personalet utgjøre fokuserer på bena, hender, rygg og ledd. Det gir styrke til kroppen din og gjør musklene i midten av ryggen og quadriceps fleksible.