Komplett guide på pranayama og hvorfor skal du gjøre det

Complete Guide På Pranayama og hvorfor bør du gjøre det — Komplett guide til Pranayama Hvorfor bør du gjøre det

De fleste av dere har sikkert hørt ordet “Pranayama” eller “Pranayam” ofte når noen snakker om yoga. Og mange av dere sikkert vet også hva det er.

Men for de som ikke vet - “Pranayama” er en gammel yoga kunst / øvelse som ble utviklet for å hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av gjennom å kontrollere ens pust.

Ordet “Pranayama” er et sanskrit en som er sammensatt av to mindre ord. “Prana” som betyr livskraft og “Ayama” som betyr å tegne ut. Siden Pranayama er en pusteøvelse, slik at ordet prana kan referere til åndedrag som livskraften og Ayama angår tegning ånde.

Det er en veldig gammel kunst som ble utviklet i India. Pranayama er en utmerket måte å kurere en av depresjon og angst. Den strekker seg også din levetid. Det kan holde kroppen sunn.

Kontrollen av pusting kan holde lungene og nervesystemet i en godt balansert tilstand. Det kan også bidra til å kurere noen helseproblemer som astma, mage lidelser, diabetes, etc. og mye mer. Også, pranayama bør alltid gjøres på tom mage om morgenen i den friske luften.

Det er nesten 50 forskjellige typer Pranayama. Men i denne artikkelen, vil du lese om de sju mest populære typene. Eksperter sier at du utfører en håndfull av de Pranayama teknikker er nok til å holde sunn! Så nedenfor vil du finne de syv mest populære Pranayama teknikker, deres fordeler og forsiktighets også (tross alt alt har alltid en hake)!

Les videre!

Syv forskjellige Pranayama teknikker

Følgende syv ulike Pranayama teknikker vil bli diskutert i denne artikkelen.

Bhastrika Pranayama
kapalbhati Pranayama
Bahya Pranayama
Anulom Vilom Pranayama
Bhramari Pranayama
Udgeeth Pranayama
Pranav Pranayama

Bhastrika Pranayama

Bhastrika er en utmerket pusteøvelse. Ordet “Bhastrika” betyr belgen derfor denne øvelsen er også kjent som belger pusten. Det kan gjøres på et lavere eller raskere tempo som per ens preferanse!

Men det er bedre å starte treg i starten og deretter gradvis øke puste hastigheten for å hindre hyperventilere i nybegynnere. Denne teknikken bør praktiseres i minst 5 minutter to ganger per dag.

Hvordan gjøre Bhastrika Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sitte komfortabelt på en flat overflate, fortrinnsvis i bakken. Hvis du ikke kan sitte på bakken, sitte på en stol. Hold holdningen din rett.
Pust dypt inn gjennom begge neseborene. Tegn i pusten sakte til du føler at lungene og magen har utvidet fullt.
Pust ut raskt gjennom begge neseborene med en hvesende lyd. Pust ut til du føler lungene og magen har krympet helt.
Dette bør gjentas etter ca 3-5 minutter hver dag for maksimal effekt.

Fordeler med Utføre Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Det hjelper våre sinn og kropp slappe av. Dessuten bedrer konsentrasjon.
Det bidrar til å styrke nervesystemet. Og også bidrar til å løse opp spenninger, stress, depresjon og angst.
Puste kontroll bidrar til å styrke lungene og holder hjerteproblemer i sjakk.
Den herder også hals infeksjon, fedme, og leddgikt.
Det øker skikkelig appetitt.
Det er en generell kur for astma.

forholdsregler

Husk alltid å gjøre denne øvelsen i morgen eller kveld og på tom mage.
Personer med hjerte og lunger problemer og høyt blodtrykk bør prøve å gjøre denne øvelsen sakte. Ikke prøv å være forhastet.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama er svært effekt kur for de mange problemer knyttet til magen.

Den har potensial til å kurere mageproblemer som fordøyelsessykdommer, fedme, mage problemer, etc.

Hvis du prøver å miste noen få pounds du kan prøve dette Pranayama teknikk for ekstra vekttap. Gjør det regelmessig for å se fordelene.

Hvordan gjøre kapalbhati Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sett deg ned på bakken komfortabelt og holde ryggen rett. Brett knærne og hold begge håndflatene åpne ansikt på hvert kne.
Nå i denne øvelsen, bør du være vekt på utpust av pusten.
Først puster sakte gjennom begge neseborene, ikke rush, ta deg tid. Pust til lungene føler deg mett, og din mage / buk har strukket ut. Det skal føles naturlig.
Nå hardt puster gjennom nesen. Puster bør være rask og prøve å bruke magemusklene for å tvinge ut luft fra lungene. Puster bør være raskere enn inhalerer.
Gjenta disse trinnene. Gjør dette pusteøvelse sakte. Ikke stress.
Gjør denne øvelsen i 15 minutter minst. Du kan ta en 1-minutters pause etter å gjøre det i 5 minutter og deretter fortsette den. Gradvis kan du gjøre det i 30 minutter.

Fordeler med å utføre kapalbhati Pranayama

Denne øvelsen bedre pust og lunger og luftveisfunksjoner.
Det bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen og hjelper kroppen å rense seg selv.
Det hjelper i vekttap.
Det er også ment å bidra til å forbedre den reproduktive funksjonen. Hos menn, kan det hjelpe på herding erektil dysfunksjon.
Det hjelper roe sinnet og slappe kroppen.
Forbedrer nyrefunksjonen.
Det er veldig nyttig for astmapasienter og de som lider av andre luftveislidelser.
Det er også sagt å være effektive i herding mageforstyrrelser som forstoppelse, surhet, etc.

forholdsregler

Hjertepasienter bør puster langsomt mens du gjør denne øvelsen.
Gravide kvinner bør ikke gjøre denne øvelsen.
Folk som har høyt blodtrykk bør gjøre denne øvelsen sakte og forsiktig.
Hvis du er kvinne og på perioder, kan du gjøre denne øvelsen eller unngå det i løpet av denne tiden. Hvis du er komfortabel med å gjøre det, og opplever ingen smerter eller ubehag, så kan du gjøre det.
Husk alltid å gjøre denne øvelsen i morgen eller kveld og på tom mage.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

Bahya Pranayama

Dette Pranayama øvelsen gjøres ved å holde pusten utenfor kroppen derfor det kalles Bahya Pranayama. “Bahya’ på sanskrit betyr utenfor.

Dette pranayama bør gjøres etter at du har gjort kapalbhati Pranayama. Det sies å være en meget effektiv mosjon for herding helseproblemer som en brokk, mageforstyrrelser, diabetes, etc.

Hvordan gjøre Bahya Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sitte komfortabelt og ta opp padmasana eller Siddhasana positur.
Nå tar et dypt pust inn gjennom begge neseborene og pust inn så mye som mulig.
Nå puster fra nesen kraftig og tømme lungene så mye som mulig.
Mens exhaling bruker musklene i magen for å få ut så mye luft som mulig fra lungene.
Nå holder pusten og ta haken til brystet.
Hold denne posisjonen og suge i magen på en slik måte at det er hult under brystkassen der magemusklene har blitt trukket inn, og det virker som om magen og ryggmuskler berører hverandre.
Nå holder denne posisjonen, og pusten så lenge du er komfortabel (vanligvis 10-15 sekunder)
Løft haken opp og pust i sakte mens slippe magemusklene. Fylle lungene med luft.
Gjenta dette pranayama i 2-5 minutter hver dag for å få fordelene av denne øvelsen.

Fordeler med å utføre Bahya Pranayama

Botemidler en brokk.
Hjelper kur forstoppelse, surhet og andre mage lidelser.
God kur for nedbrutt problemer.
Det forbedrer reproduktiv helse og organer.
God trening for de med diabetes.

forholdsregler

Hvis du lider av blodtrykk problemer, hjerteproblemer og cervical kolitt bør du unngå å gjøre dette pranayama.
Kvinner på sine perioder og de som er gravide bør ikke gjøre dette pranayama.
Også alltid gjøre denne øvelsen på tom mage med en 5-timers gapet mellom praksis og måltider.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

Anulom Vilom Pranayama

Dette er en svært effektiv Pranayama som bidrar til å rense og avslappende kropp og sinn.

Øvelsen er svært enkel, og folk i alle aldre kan gjøre dette pusteøvelse. Dette pusteøvelse er også kjent som Nadi Shodhana. Øve hver dag vil holde kropp og sjel sunn og aktiv hele dagen!

Hvordan gjøre Anulom Vilom Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sitte komfortabelt på bakken. Hvis du ikke kan sette seg ned, og deretter sitte på en stol.
Lukk øynene og konsentrere seg om pusten din.
Nå for denne øvelsen først, lukke høyre nesebor med høyre tommel og puste dypt inn gjennom venstre nesebor.
Deretter lukker venstre nesebor med pekefingeren og langfingeren på samme hånd. Hvis du ønsker, kan du bruke begge hender for å blokkere neseborene i svinger.
Pust sakte fra høyre nesebor nå. Puster skikkelig til du føler at lungene har tømt helt.
Nå holde høyre nesebor åpen og puste gjennom den. Sakte innhalere og fylle lungene helt.
Etter inhalasjon nær høyre nesebor denne gangen, og så puster gjennom venstre nesebor.
Dette fullfører en runde med Anulom Vilom Pranayama.
Gjenta denne øvelsen i 5-10 minutter.

Fordeler med å utføre Anulom Vilom Pranayama

Det er gunstig for å bedre blodsirkulasjonen.
Det bidrar til å hindre hjerteproblemer.
Det er også bra for sinnet. Bidrar til å øke konsentrasjonen.
Lindre stress, angst, depresjon, høyt blodtrykk etc. Også forbedrer nervesystemet fungerer.
Det styrker lungene.
Bra for luftveisproblemer som astma.
Bidrar til å holde diabetes under kontroll.
Forbedrer huden og mage helse.

forholdsregler

Gravide kvinner bør gjøre denne øvelsen i moderate mengder. Ikke over øve!
Husk alltid å gjøre denne øvelsen i morgen eller kveld og på tom mage.
Husk å gjøre denne øvelsen etter 4-5 timer har den mat.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

Bhramari Pranayama

Dette pranayama er en utmerket pusteøvelse for å roe sinnet. Det er veldig bra for å slippe negativ energi, frustrasjon, uro og sinne. “Bhramari” er en type indisk Bee. Den summende lyd som er gjort under denne øvelsen minner om bier nynner. Derfor har denne øvelsen blitt navngi Bhramari Pranayama.

Hvordan gjøre Bhramari Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sett deg ned i padmasana eller sukhasana posisjon. Lukk øynene og konsentrere seg om pusten din.
Nå tar begge hendene og trykk på tommelfingeren på hver hånd til ørene. Albuene bør være i høyde med skuldrene.
Plasser pekefingeren på pannen over hvert øyenbryn og resten av fingrene skal plasseres på øynene dine.
Nå starter inhaling gjennom begge neseborene langsomt og dypt.
Pust ut gjennom neseborene mens du lager en summende lyd som en bie fra halsen.
Gjenta dette i 3-5 minutter daglig.

Fordeler med å utføre Bhramari Pranayama

Lindring av stress, angst, spenning og sinne.
God kur for hypertensjon.
Fjerner sinus blokkeringer og problemer.
Styrker nervesystemet og roer sinnet.
Gravide kvinner kan ha nytte av dette pusteøvelse.

forholdsregler

Personer med hjerteproblemer bør være forsiktig mens du gjør denne øvelsen. Konsultere en ekspert.
Hvis du har øre problemer, ta kontakt med legen din før du gjør dette pranayama.
Husk alltid å gjøre denne øvelsen i morgen eller kveld og på tom mage.
Husk å gjøre denne øvelsen etter 5 timer har den mat.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

Udgeeth Pranayama

Dette er en annen utmerket pusteøvelse. Mens du gjør denne øvelsen må man synge “Om” dermed er dette Pranayama også kjent som “Omkari Japa.” Denne øvelsen er enkel og lett og gamle så vel som unge kan gjøre det. Praksis daglig for sunn kropp og sinn.

Hvordan gjøre Udgeeth Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sett deg ned på bakken i en avslappet stilling.
Først inhalerer dypt og langsomt til lungene er full.
Nå puster sakte mens chanting “Om”.
Trekke ut “Om” til “Ooooooooooom”, med vekt på O samtidig som M kort.
Gjenta dette for 5-10 minutter for ekstra helsemessige fordeler!

Fordeler med å utføre Udgeeth Pranayama

Det er bra for sinnet. Tømmer tankene og forbedrer konsentrasjon.
Det lindrer sinnet av spenninger, stress, angst, sinne og depresjon.
Det bidrar til å kontrollere hypertensjon eller høyt blodtrykk.
Bra for fordøyelsesproblemer som surhet etc.
Det hjelper kurere søvnløshet.

forholdsregler

Husk alltid å gjøre denne øvelsen i morgen eller kveld og på tom mage.
Husk å gjøre denne øvelsen etter 5 timer har den mat.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

Pranav Pranayama

Dette pranayama er en veldig enkel en. Det skal gjøres siste etter å gjøre alle de andre seks pranayamas. Dette er en enkel pusteøvelse som folk i alle aldre kan gjøre. Denne øvelsen er en slags meditasjon.

Hvordan gjøre Pranav Pranayama?

Følg de gitte trinn for å utføre denne pusteøvelse riktig.

Sett deg ned i padmasana, sukhasana eller vajrasana posisjon.
Denne øvelsen krever at du puste normalt mens konsentrere seg om pusten din.
Fokuser på din puster inn og ut og jeg aksepterer den naturlige åndelige energien kommer inn i kroppen din.
Gjør denne øvelsen i 15 minutter eller mer.

Fordeler med å utføre Pranav Pranayama

Det lindrer sinnet fra stress, spenninger, angst, sinne og alle negative energier.
Dessuten øker din fysiske og åndelige energi.
Forbedrer helse og sinnet.
Øker konsentrasjonen og styrker sinnet.

forholdsregler

Husk alltid å gjøre denne øvelsen i morgen eller kveld og på tom mage.
Ikke glem å gjøre denne øvelsen i et friskt miljø.
Pranayama bør alltid gjøres under kyndig veiledning. Du bør i hvert fall ta kontakt med en før du starter.

Pranayama er en svært sunn måte å holde sinnet og kroppen i god form. Alle kan gjøre Pranayama, med unntak av barn under 10 år og gamle og svake mennesker bør ikke gjøre Pranayama som det gjør utøve en viss mengde fysisk stress på kroppen.

Gjør disse syv pranayamas er nok til å holde deg frisk. Øv disse daglig i et rent og friskt miljø.

Også, ta kontakt med en ekspert før du prøver det ut! Det vil vanligvis ta opp bare 45 minutter til en time av din tid, og fordelene er mange!

Del med venner:

Relaterte nyheter