Hvordan gjøre pranayama yoga for et problem fritt liv?

Innholdet

• Hvordan gjøre pranayama yoga riktig?
• Hva er pranayama?
• Noen måter på hvordan å gjøre pranayama oppgaver er:
• Relaterte artikler:

Hvordan gjøre Pranayama Yoga riktig?

"Travelheten" er sykdom i det 21. århundre! "Opptatt som en bie", er hva vi alle er i disse dager, og andre ganger er vi enda travlere! Hvorfor shouldn vi være? Vi har så mye å gjøre i den lille span av 24 timer. Vi må arbeide, sosialisere og deretter nesten sosialisere ..

I denne prosessen, vår kropp og helse ta en baksetet, og vi glemmer å spise, trene eller hvile! Oftere enn ikke, begynner vi å hoppe over måltider, våre væskeinntaket synker, så gjør vår treningstiden og vi begynner å bli vant til uberegnelig puste mønstre.

Vi `ve hørt forskjellige versjoner av denne anekdoten mange-a-tider: Vi tilbringer hele livet å tjene penger, og da vi tilbringe resten av livet vårt tilbringer hva HAR VI tjent på sykehus regninger. Men hva kan vi gjøre for å bryte fri fra denne onde sirkelen? Vi kan begynne med å praktisere pranayama, en viktig del av yoga, som fokuserer på pusten. Dette er fordi hvordan vi puster er den beste indikatoren på vår helse, og vi kan opp vår velvære kvotient bare ved å endre våre puste mønstre.

Hva er pranayama?

Pranayama er en gammel indisk praksis som har blitt forklart i detalj i vedisk litteratur, de eldste skriftene i hinduismen. Prana på sanskrit gjelder livskraften som holder oss i live, ganske lik den kinesiske Qi (ch`i). Prana flyter i hver dødelig vesen til den er i live, og for å ernære og forynge det vi trenger for å vedta visse sunne rutiner. Ayama er en annen Sanskrit ord som betyr å forlenge. Derav ordet pranayama er en forbindelse av disse to sanskrit rot ord, og betyr forlenge livskraft. Prana er også likestilles med pusten av mange. Pranayama blir derfor også betegnet som forlengelsen av pusten.

Hva er de forskjellige typer Pranayama? Pranayama yoga sysselsetter mange typer pusteteknikker, er hver og en av dem er like viktig og har mange fordeler å tilby.

Noen måter på hvordan å gjøre Pranayama oppgaver er:

Kapal Bhati pranayama: Kapal Bhati er også en viktig del av  "Shatkarma", en yogic måte å rense kroppen. Dette pranayama er en sammenslutning av korte og kraftige inspirasjon og utløper. Kapal Bhati bokstavelig oversettes til ‘Skull som lyser`. Den helbreder all materie som ligger under hodeskallen og også renser Hjerne bihulene.

Her `s hvordan du gjør dette Pranayama:

1. Sitt komfortabelt på hælene, med ryggraden og magen rett, og slappe av.
2. Sett håndflatene på knærne eller på nedre del av magen. Hvis man legger hendene på magen, blir det lettere å føle måten man puster.
3. Nå inhalerer dypt gjennom begge neseborene og samtidig ta kontakt med magen.
4. Slipp kontrakt magen som du puster og puster ut med et utbrudd.
5. Fokusere mer på exhaling og vedlikeholde slippe sammentrekning.
6. Gjenta det samme og prøve å øke antall exhalations per minutt.

forholdsregler:

1. Ikke tving puste.
2. Opprettholde 120 repetisjoner per minutt, og ikke øke farten utover ditt potensial.
3. Personer som lider av hjertesykdommer, lungesykdommer og hypertensjon bør ikke gjøre dette pranayama.

1. Anulom vilom Pranayama:

1. Det er også kjent som ‘Alternate nesebor breathing`. Yogien inhalerer med enten begge eller en av neseborene samtidig, men alternativt puster ut-gang med venstre og deretter med høyre nesebor. Dette pranayama yoga svært gunstig for diabetikere, pasienter som lider av høyt kolesterol og hjerte diseases.Sit i en komfortabel stilling, lukke øynene og slappe av.
2. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor og pust inn fra venstre.
3. Hold pusten, for så lenge du kan.
4. Nå bruker midten og ringfingeren på venstre hånd, lukke venstre nesebor og la den rette være gratis.
5. Pust ut fra den rette. Gjenta det samme flere ganger.

forholdsregler:

1. Reduser puste forholdet hvis du føler deg svimmel eller ubehagelig.
2. Ikke tving puste.
3. Begynn sakte. Gradvis øke tempoet til et moderat nivå.
4. Folk som nylig gjennomgikk mage, bør hjernen eller hjertet operasjoner unngå dette.

2. ujjayi pranayama:

Fylle lungene med luft og oppleve denne formen for yoga ta bort alle dine mentale spenninger og bekymringer.

1. Lukk øynene, og sitte oppreist. Pust gjennom nesen og puster gjennom munnen. Hold innånding langsom og gradvis og sakte produsere en "haa" lyd som du puster ut som om du var dugg på speilet på en vinterlig morgen.
2. Prøv å bli komfortabel med denne måten å exhaling, også prøve å opprettholde en tilsvarende åpning i halsen.
   Nå konsentrere seg om å puste fra nesen, og samtidig opprettholde en åpen stilling av halsen. Styre luften å passere over stemmebåndene, og fortsette å produsere den samme lyden fra din hals (og ikke nesen).
3. Føl vibrasjonene fra deg og prøve å utvide lungene helt. Start med fem minutters praksis og øke den gradvis til 10-15 minutter.

forholdsregler:

1. Ikke tving puste.
2. Mennesker med lavt blodtrykk bør unngå dette pranayama.
3. Bytt tilbake til normal pusting hvis du føler deg svimmel.

3. Bhastrika pranayama eller Bellows pusten:

1. Sitt i en komfortabel god holdning og fokusere på pusten din. Padmasana er den ideelle kroppsholdning for alle pranayama yoga øvelser.
2. Legg hendene på knærne, håndflatene vendt ned og slappe av.
3. Pust kraftig gjennom nesen og fyll lungene med luft. Husk at du bør utvide brystkassen i stedet for magen.
4. Bhastrika som sine andre kolleger, er en fin måte å rense kroppen. En vanlig regime kan hjelpe oss å holde seg borte fra en rekke helseplager blant annet angst og depresjon.

forholdsregler

1. Personer med høyt blodtrykk bør unngå dette pranayama.
2. Gravide kvinner bør unngå dette Pranayama teknikk.
3. Hvis du føler deg ør, eller litt svimmel, stopp.
4. Begynn sakte og gradvis øke tempoet.

4. Sheetali pranayama:

Sanskrit ordet ‘Shital` betyr‘cool`, og dette gir pranayama mental komfort og et balansert nervesystemet. Hvis det gjøres jevnlig, kan du også være vitne sunnere sirkulasjons, samt fordøyelsessystem.

1. Rulle tungen på sidene, og stikke den ut av munnen din.
2. Ta inn luft gjennom tungen på en slik måte at det kommer i kontakt med hele tunge rett fra sidene til basen og telle opp til fem.
3. Ved slutten av inhalering, senkes haken til brystet og hold i seks til åtte sekunder.
4. Når du er klar til å puste ut, løfter haken opp, lukke høyre nesebor med høyre tommel. Bruke ujjayi pust, puster langsomt gjennom venstre nesebor. Dette fullfører en runde.
5. Gjenta for fem dype åndedrag.

forholdsregler:

1. Ikke tving puste.
2. Stopp hvis du føler deg svimmel.
3. Personer som lider av lavt blodtrykk bør unngå denne form, da det kan ytterligere senke BT.
4. Sheetali er også omtalt som "Tongue hvesende", og det er en av de "hvor som helst, når som helst" yoga asanas.

5. Seetkari pranayama:

1. Seetkari også kalles "Teeth hvesende", og det også har en kjølende effekt på kropp og sinn. Det kan også hjelpe deg å bli kvitt munnsår, hvis du har noen, og apati.
2. Sitt komfortabelt, fortrinnsvis i Padmasana, og hvis det `s vanskelig for deg å vedlikeholde, kan du også ta i bruk Sukhasana positur.
3. Presse sammen tennene tett og brette tungen på en måte som er motsatt til Sheetali, dvs. brett den bakover og istedenfor stikker det ut, gjør det hviler på knyttede tenner.
4. Inhalerer fra gapet mellom tennene. Du skal høre en hvesende lyd laget av luft inn i munnen, lett berøring tungen, og forlater munnen kaldt og uthvilt.
5. Nå, lukke munnen tett og puster gjennom nesen.
6. Gjenta.

forholdsregler:

1. Unngå løpet av vinteren.
2. Knuger tennene for hardt kan forårsake smerte.
3. Personer med sensitive tenner bør ikke utføre denne pranayama.
4. Personer som lider av forstoppelse bør også unngå dette pranayama.
5. Sheetali og Seetkari pranayams er begge gode for å kjøle kroppen ned i sommer. De har også roe nerver og sinnet. Derfor er disse pranayams er stor for å bekjempe stress, sinne og angst. De kan også bidra til å bekjempe søvnløshet.

6. Agnisar pranayama:

1. Agni bokstavelig talt betyr brann, og dermed denne pranayama yoga øker indre energi. Det er svært gunstig for personer som lider av forstoppelse og andre mageproblemer. Det reduserer også det overskytende fett deponert i magen området. Det er også en motgift til latskap og manglende interesse for trening. Hals sykdommer og andre alvorlige helsemessige forhold som tuberkulose og astma kan også bli målrettet av denne pranayama.
2. Anta padmasana positur og holde hendene på knærne, håndflatene vendt nedover. Bo komfortabelt. Lukk øynene, og konsentrere seg om pusten din.
3. Pust sakte og gradvis. Så hold pusten rett etter exhaling.
4. Nå strekke hendene og samtidig constrict og utvide musklene i magen.
5. Slapp av, pust, ta langsomme, dype åndedrag og puster.
6. Gjenta.

forholdsregler:

1. Utfør det i morgen, etter å fjerne tarmene.
2. Gjør pranayama på tom mage. Hvis du praktiserer den i kveld, holde en avstand på (minimum) fire timer etter å ha spist.
3. Prøv å spise mindre fet mat i praksisperioden.
4. Pasienter diagnostisert med øye, øre eller nese problemer bør unngå dette pranayama.

7. Bhramri pranayama:

Den "Bee pusten" umiddelbart kjøler ned sinnet og tilbyr det mye komfort. Det reduserer psykisk stress og angst betydelig. Hvis du lider av høyt blodtrykk, kan praktisere denne Pranayama churn ut positive resultater. Selv pasienter som lider av migrene og glemsel kan finne sin tilstand forbedring som de legger Bhramri til sin daglige rutine.

1. Sitt med rett rygg og lukke øynene.
2. Plasser pekefingeren på den trekantede brusk som er til stede mellom kinnet og øret.
3. Pust dypt. Pust ut, og trykk på brusk forsiktig. Hold den inne og lage en summende lyd, som det av en bie. For bedre resultater, holde denne lyden høy pitched.
   Gjenta.

forholdsregler:

1. Hold munnen lukket mens du nynne.
2. Ikke sette fingeren inn i øret, men på brusk.
3. Trykk brusk verken for lett eller for vanskelig.

Litt bevisst innsats og kroppen er revitalisert med vanlig Pranayama praksis.

• Bære godt montering, løse og behagelige klær. Unngå en full mage.
• Våkn opp tidlig og finne en fin rolig hjørne
• Du er på rett spor for å høste de helsemessige fordelene av Pranayama!
• Men husk, ta hjelp av en yoga lærer, spesielt hvis du lider av en helsetilstand, og være litt forsiktig med å ikke over bruke deg selv.
• De av dere som er syke bør forstå det faktum at du kan trenge mer innsats enn andre friske personer for å høste mange fordeler av Pranayama. Så ta det første lite skritt, bli en yoga klasse, sitte, roe ned sinnet og starte Pranayama praksis å høste sin rike belønninger.

Relaterte artikler:

• Bikram Yoga Fordeler
• Ishta Yoga for sinn og sjel
• Kriya Yoga teknikker for meditasjon