Hvordan gjøre Pranayama - yoga pusteøvelser

Pranayama refererer til pusteøvelser i yoga. Ordet "Prana" står for den avgjørende makt kalles livskraft. Ayama betyr regulerende. Så pranayama er et sett av øvelser for å regulere livskraft. Disse pusteøvelser hjelpe i stabiliserende sinnet og rensing det sammen med hele kroppen. Så det er ikke bare en øvelse, det hjelper deg med å kontrollere din livskraft og bruke din energi til fordel for kroppen din.

Breathing er en ufrivillig aktivitet, og vi gjør det alle våre liv uten å være klar over pusten. Pranayama gjør du fokusere på pusten og også kontrollere varigheten av innånding og utpust. Derfor er pranayama også kjent som deerghashwasana eller utvidet puste.

Les også - Hvordan redusere Body Heat - Topp 10 måter Her

Forutsetninger

• For å gjøre Pranayama, vil du trenge følgende
• En stille og rolig sted, vekk fra enhver forstyrrelse
• Tom mage
• Tidlig morgen er det å foretrekke tid for Pranayama
• Hvis du praktiserer andre yogasanas må Pranayama gjøres etter dem

Les også - 5 yogasanas for glødende hud Her

Typer oppgaver

Det er i alle seks forskjellige typer pranayamas. De er:

Video: 5 MINUTTERS PUSTEØVELSE

Bhastrika Pranayama - det innbefatter å holde pusten i løpet av pusting.

Anuloma viloma Pranayama - denne pranayama innebærer å bruke alternative neseborene for å puste inn og ut.

Video: Yoga og selvmassasje mot hodepine og migrene | Akaal Yoga

Kapalabhati Pranayama - dette Pranayama innebærer kontinuerlig kraftfulle og raske exhalations som følger normale inhalasjoner.

Video: MammaTV - Babyverden - Yoga - Komplett pust 8/10

Bhramari Pranayama - Dette pranayama trenger du å gjøre lyden av summende bier mens exhaling gjennom nesen.

Udgeet Pranayama - i dette Pranayama du sang om under hvert utpust.

Video: PUSTE-TIPS (21-DAGERS PUSTETRENING) Pust deg til bedre helse :-)

La oss nå se hvordan du gjør grunn Pranayama som er Bhastrika Pranayama

• Sørg for at du er iført komfortabel løse klær. Sitt i en stilling som er behagelig deg-hvis padmasana og vajrasana er ubehagelig, kan du bare krysse bena og sitte i sukhasana. Hendene hvile på knærne, med tips av tommelen og pekefingeren sammenføyd.
• Pust inn gjennom neseborene, puste dypt. Presse deg selv til å forlenge innånding tid så lenge som mulig. Mens du gjør dette, sørg for at det er brystet og ikke magen som svulmer opp. Telle antall sekunder som du pustet inn.
• Nå hold pusten i noen sekunder.
• Pust sakte ut, prøver å matche antall sekunder som innånding varte. Når du gjør dette, produserer nesen en svak hvesende lyd.
• Etter utpust, hold pusten i noen sekunder før inhaling igjen.
• Gjenta dette minst ti ganger hver dag.

Fordeler med pranayama:

• Dyp pusting som dette hjelper deg å få maksimalt oksygen for kroppen. Dette i sin tur bidrar til å rense blodet bedre.
• Det hjelper skylle ut giftstoffer sammen med pusten som er utvist fra neseborene.
• Det beroliger og lindrer tankene dine. Når du fokuserer på pusten din, pleier du å dytte alle negative tanker unna.
• Det bidrar til å hindre forkjølelse siden det holder kroppen varm.

Gjør pranayama bør ikke være en eller to dagers ting. Gjør det med disiplin hver eneste dag for å få maksimalt utbytte av den. Du vil være i stand til å channelize din energi bedre og forbli upbeat hele dagen.

Les også - 10 Naturlig hjemme rettsmidler for angst og stress Her