Hvordan gjøre Pranayama - en enkel Pranayama teknikk

Pranayama er en av de vanlige forslag som jeg gir til pasienter, for en rekke helsemessige forhold. Men ofte er det sett at folk ikke får tid til å gå til en Yoga lærer og lære teknikken (selv om det er sterkt anbefalt). Som gir plass for en forenklet versjon av Pranayama. Men husk, det bare er andre valget til Pranayama lært fra en Yoga mester.

Hvorfor er det behov for å forenkle Pranayama -
Det vanlige Pranayama nevnt i Yoga er for helt friske mennesker.

Den har yoga forutsetninger nemlig -Yama, Niyama og Asana. Det betyr, den vanlige Pranayama ville kreve en følge kost tankene begrensninger og å ha riktig trening i Asanas. Som Swamy Vivekananda pleide å si, er en passe kroppen forutsetning for en sunn sjel.

Inhaling og exhaling gjennom enkelt neseborene alternativt er ganske forvirrende for nybegynnere.

Hvis anstrengt overdrevent mens du gjør Pranayama, fører det svimmelhet og pustevansker.

Hvordan å gjøre en enkel Pranayama?

Video: Hvordan unngå mental og emosjonell utbrenthet? VIDEO 2 | Akaal Yoga

pranayama Time- Morgenen, på tom mage eller 15 minutter etter te / kaffe. Fortrinnsvis etter bath.Pranayama er en teknikk for å fylle tankene legeme med frisk luft og energi. Så, er morgen rett tid for det. Etter badet, føler vi frisk. Slik at den legger til fordelene av Pranayama. Det vil være lettere for sinnet å bli renset med frisk Prana (pust).

pranayama Plass: Stedet bør være romslig, med tilstrekkelig luft og lys. Bedre å holde vinduer åpne. Hvis det er gjort i et lukket rom, ofte fører det svimmelhet. Så frisk luft er svært necessary.The stedet bør være støyfritt.

Pranayama Posture - Sitt på en matte på gulvet, med bena i kryss. Spine (rygg) oppreist rett. Hodet rett. Face gleder. For de med kneet problem, og som kan ikke sitte på gulvet, kan en stol brukes.

Eyes - øyelokkene lukket øynene peker mot spissen av nesen. Du må lukke øyelokkene med øynene peker på nesetippen. På denne måten når du lukker øynene, øynene vil automatisk fokusere på midtpunktet mellom to øyenbrynene.

Video: Hvorfor får du ikke til å meditere? | Akaal Yoga

Pranayama Mindset - Veldig avslappet. Ingen hast begrave. Ingen ekstra tanker, om mulig, husker din favoritt guddom. Hvis du ikke kan slappe av tankene dine, eller hvis du er i en hast, er det bedre å hoppe over Pranayama sesjon for denne dagen, heller enn å gjøre det halvhjertet.

The Simple Pranayama Technique -

Sitte rolig i ett minutt. Pust dypt, puste lett. I løpet av denne ett minutt, tror at du kommer til å få energi til kroppen og sinnet til å bli sunnere, til å bli robust sterk. Tenk at du kommer til å kaste ut alle urenheter i sinnet og kroppen gjennom exhaling pusten og tror at du kommer til å ha frisk og ren energi ved å puste inn den friske Prana - pusten helt fylt med liv, styrke, positivitet og energi.

Når øynene er lukket, og peker til nese, rygg oppreist, sinn avslappet, starte Pranayama. Den har tre faser.

Slow Pust - Ta et dypt åndedrag (så dypt som mulig), veldig sakte og jevnt, uten stresser opp. Sinnet bør tenke at du tar energi av Gud inn i kroppen din.

hold - Hold pusten så lenge det føles behagelig. I løpet av denne tiden, mener at Prana (energisk pust) som du har tatt i er rensing hele kroppen fra tuppen av hjernen til spissen av beinet. Tenk deg som om luften beveger seg over hele kroppen og rense alle organer og sinn.

Langsommere Exhale - Pust sakte. Exhaling perioden bør være lenger enn inhaling periode. Mens exhaling, tror at alle urenheter i kropp og sinn som ble renset er nå sluppet ut av kroppen.

Video: Denne pusteteknikken eliminerer stress på 11 min! - Akaal Yoga

Gjenta de samme trinnene 1 til 3 for tre til ti ganger, basert på din bekvemmelighet.

Etter Pranayama, må du sitte på samme sted, i minst fem minutter. I løpet av denne tiden, kan bønn gjøres.

Hva bør være varigheten av denne forenklede Pranayama?

Video: Ujjayi pusting for nybegynnere

Ikke mer enn to minutter.

Er det en regel som det bør gjøres daglig?

Det er bedre å gjøre det daglig. Det er ok, hvis det er savnet i noen dager .. eller når sinnet er for mye opptatt, eller når du er for opptatt.

Er det noen bivirkninger? Hvem bør ikke gjøre dette?

Hvis man føler svimmelhet eller pustevansker eller svette eller midlertidig følelse av mørket så det må bli avviklet. Rush til et sted med mye luft, legge seg ned og puste lett. Ikke prøv å gjøre det igjen.

Det er ikke egnet for gravid kvinne eller barn under 12 år.

Den er ikke egnet for personer med pusteproblemer som for eksempel astma, kronisk hoste.

Det er ikke egnet for personer med alvorlige sykdommer som hjertesykdommer, kreft osv

Det er sterkt anbefalt å lære Pranayama fra en kvalifisert yoga lærer enn å følge denne metoden.

Hva er fordelene med Pranayama?

Bortsett fra å være den beste blant stresslindrende teknikker, har Pranayama rekke helsemessige fordeler. Klikk Les mer om Fordelene med Pranayama sammen med spesielle detaljer.