Lær 5 kraftige former for Pranayama

Innholdet

• Video: ujjayi pusting for nybegynnere
• Video: hvorfor får du ikke til å meditere? | akaal yoga
• Topp 10 helsemessige fordeler ved å gjøre pranayama
• 5 hovedtyper av pranayama og hvordan du gjør dem?
• Nadi shodhana
• Ujjayi pranayama
• Bhastrika pranayama
• Bhramari pranayama
• Kapalbhati pranayama

Pranayama, som navnet antyder Prana- (Vital energi) og Ayama- (Exercise). Så Pranayama er i utgangspunktet en form for utøvelse av pusten i et systematisk mønster, som involverer Prana eller Vital energi, med sikte på å samkjøre de 4 dimensjonene kropp, sinn, følelser og energi i en perfekt balanse.

Video: Ujjayi pusting for nybegynnere

Dag er de fleste av oss gjør det som bare en pusteøvelse, men når det først ble gitt til menneskeheten, ble det undervist som en all-inclusive prosess som tar sikte på utvikling mennesket til å oppfatte og oppleve dimensjoner som vanligvis regnes som mystisk og det som ikke kan gripes ved fakultetene av de 5 grunnleggende sanser av syn, lukt, smak, berøring og lyd.

Selv i dag i enkelte skoler av yoga som har blitt vedlikeholdt i henhold til forskrivning av Yogic tradisjoner, er Pranayama undervist som et hellig praksis og håndteres med største forsiktighet og hengivenhet. Disse teknikkene er bare verktøy for å forvandle et menneske fra å være bare kjøtt og bein til noe som er utenfor den fysiske verden.

Video: Hvorfor får du ikke til å meditere? | Akaal Yoga

Vel, vi kan ikke vite den fulle dybde og dimensjon av pranayama og alle dens mystiske aspekter, men det vi vet er at det har en rekke helsemessige fordeler å tilby. La oss nå utforske de helsemessige fordelene ved å gjøre Pranayama.

Topp 10 helsemessige fordeler ved å gjøre Pranayama

1) Redusert sats på Breathing: Vanlig praksis med Pranayama utdyper pusten og reduserer antall åndedrag du tar per minutt. En reduksjon i no. åndedrag indikerer mer oksygen til lungene og derved bedre rensing av blod som fører til bedre cellulært helse.

2) reduserer Hypertensjon: Studier har også vist at vanlig praksis av Pranayama bringer ned hypertensjon og letter sirkulasjonssystemet. Sirkulasjonssystemet er på sitt beste når det letter og dermed en balanse opprettholdes i kroppen.

3) Reduser koronar Åreforkalkning: Practice of Pranayama har vist seg å redusere koronarsykdom i antall angina pasienter. Viktige funn viser at lipidsenkende og plakk stabiliserende effekter av pranayama synes å være lik den til flekk legemidler.

4) Forbedrer humøret og funksjon: Vanlig praksis av pranayama forbedrede resultater i å redusere opplevd stress, angst, depresjon, tretthet, sinne osv det balanserer stemningen ved å balansere den hormonelle fungerer i blodstrømmen.

5) Hjelper i Vekttap: Pranayama fungerer også på kroppens stoffskifte som ligner på aerobic trening former og er veldig viktig å vite at prosessen med vekttap, men som skjer, det skjer ganske raskt.

6) Styrker fordøyelsessystemet: Visse Pranayama teknikker som kapalbhati, Agnisaar og Bahya, gir en god øvelse for å magemusklene og tarmen. Personer som lider av de fleste fordøyelses problemer enten bli kurert eller deres tilstand stabiliserer betydelig.

7) Anti-Aging Effekter: Ettersom Pranayama er en pusteteknikk, hjelper det til å forsinke aldring av celledød og holder cellene aktiv og pulserende som det hjelper i å sørge for tilstrekkelig mengde oksygen er nådd.

8) kontroller Cancer: Studier har vist at kreftceller ikke kan overleve i en atmosfære hvor oksygen er rikelig tilgjengelig. Med andre ord, mer oksygen når cellene, flere kreftceller dør. Og Pranayama hjelper i å levere så mye oksygen som mulig til disse cellene.

9) Svangerskap: Vanlig praksis av pranayama regulerer de hormonelle sekret i balanserte andeler på høyre mellomrom. Det hjelper også regulere utviklingen av fosteret.

10) Bedre psykisk helse: En av de viktigste aspektene av Pranayama er å oppnå en tilstand av sinnsro innen psykisk scape. Det fungerer på din mentale nivå ved å stabilisere strømmen av tanker, så vel som å gi deg en følelse av energi som naturlig holder deg høyt!

5 hovedtyper av Pranayama og hvordan du gjør dem?

Nadi Shodhana

Følgende er fremgangsmåten for å utføre Nadi Shodhana Pranayama.

• Sett deg ned i et behagelig sted i en krysset legged holdning.
• Ta et dypt pust og som du puster ut, slappe helt inn i den.
• Nå tar høyre hånd tommelen for å lukke høyre nesebor. Dypt puste gjennom venstre nesebor.
• Unngå innånding av makt. Bare sørg for at pusten er litt dypere enn vanlig og komfortabel også.
• Nå lukke venstre nesebor med deg ringfingeren og puster med gjennom høyre nesebor.
• Fortsetter prosessen, mens venstre nesebor er fortsatt stengt, dypt puste gjennom høyre nesebor og når du er full, igjen lukke høyre nesebor med tommelen og slipp venstre nesebor etter exhaling forsiktig.
• Du kan gjøre denne prosessen i minst 7 minutter. Det kan utvides så lenge det er behagelig.

ujjayi Pranayama

Ujjayi betyr bokstavelig talt et hav og interessant dette pranayama er om ligne oceanic oseanisk lyd, eller lyden av bølger.

• Til å begynne med, sitte komfortabelt i en krysset legged holdning i et godt ventilert miljø. Ta et dypt pust og slappe av i kropp og sinn med utpust.
• Nå begynner å innhalere og puster dypt bruke munnen.
• Mens du gjør dette, må du constrict halsen som om noe er sjokkerende det mens du gjør utånding og innånding.

Denne prosessen skal produsere lyd som er nesten lik bølger av havet når du puster.
Etter ca 5 minutter av prosessen over, lukke munnen og fortsette prosessen denne gangen med neseborene. Kontroller at innsnevring `t slakke. Dette er ujjayi Pranayama. Det anbefales å gjøre det i minst 5 minutter. Selv om det ikke bør utvides utover 15 minutter når du gjør på en strekning.

Bhastrika Pranayama

• Sitt i en komfortabel krysset legged holdning. Hvis kroppen din er fleksibel nok, kan du sitte i Lotus holdning også. Vajrasana er også bra for denne pusteteknikk.
• Pust kraftig gjennom begge neseborene og sørge for at lungene er fulle. Når du puster fullt, puster med så mye kraft som du kan ved å lage en hvesende lyd.
• I Bhastrika, må man bruke makt mens du puster inn og ut. I første omgang er det anbefalt at du ikke tvinge deg selv for mye. Gjør det forsiktig og langsomt. Med tiden prøve å øke intensiteten i kraft samt hastigheten på å puste.
• Vær oppmerksom på at uansvarlig tvang puste kan føre til visse skader i lungevevet.

Bhramari Pranayama

• Sitt på en enkel krysset legged holdning eller Lotus holdning eller Vajrasana.
• Ta et dypt pust og slapp inn det som du puster ut.
• Nå lukker øreklaffer med tomlene godt nok.
• Plasser pekefingeren like over øyenbrynene og hvile den resterende delen av fingeren over øyelokkene med mildt press.
• Nå lukker du neseborene ved å legge press med midten fingrene.
• Holde munnen godt lukket slik at ingen transaksjon har skjedd gjennom den.
• Nå fokuserer i midten av øyenbrynene, og når du er føler deg som puster, forsiktig puste ut med lyden "OM" eller bare "MM".
• Gjenta denne prosessen for minimum tre ganger. Du kan gjøre det så mange ganger som det er behagelig for deg.

kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama er en avansert form for Pranayama teknikk. Derfor er det anbefales at du lærer det fra en sertifisert Yoga lærer som kan lede deg inn i praksis ved riktige korreksjoner siden gjør det galt kan forårsake skade på systemet ditt. La oss kort gå gjennom de grunnleggende kapalbhati Pranayama Technique.

• Ideelt sett er Vajrasan det beste for å gjøre kapalbhati. Du kan også velge et enkelt kors legged holdning eller Lotus holdning.
• Hvile håndflatene i løpet av lårene komfortabelt vendt oppover.
• Lukk du øynene, ta noen dype åndedrag, og slappe av systemet helt.
• Nå puster normalt og kraftig presse magemusklene i en dust, som om de er å treffe ryggraden. Slappe av et øyeblikk, og igjen gjenta prosessen.
• Dette legger mye press over magemusklene og indre organer også. Derfor er det svært viktig at du lærer det under veiledning av en Yoga lærer.
• I første omgang kan du gjøre 10-15 kapalbhatis. Ettersom tiden går, kan du sakte holde øke antallet med 5 per dag. Også ikke anstrenge musklene for mye.
• Ideelt sett gjør 100 kapalbhatis ville være tilstrekkelig for en moderat utøver av yoga.