Hvordan gjøre deg trøtt og sovner fort?

Hvordan gjøre deg trøtt og sovner fort? Du går til sengs tidlig, eller for en snooze, men uansett grunn, er du ikke trøtt eller søvnig. Det er mange forfører du kan bruke til å slappe av ditt sinn og kropp til å gjøre deg falle inn i hvilemodus enda mer uanstrengt. I tilfelle at du prøver å sove når du ikke er lei er en jevn problem i livet ditt, kan du også endre din rutine for å gjøre det enklere for deg å sovne om kvelden, uavhengig av det faktum at du føler deg våken. Se trinn 1 under for å begynne.

(A) Avslappende Body å gjøre deg sliten og sovner

1. Temperatur i dvale når du ikke er lei

Juster temperaturen i dvale når du ikke er sliten. Temperaturen i rommet burde være litt kjøligere enn hva som er behagelig for deg. Et lite fall i temperaturen til basal søvn. Samtidig ikke la deg bli overdrevent kaldt, spesielt dine feet- kalde føtter kan være problematisk å sove, så ta på et par sokker. Du kan våkne opp og trenger å ta av disse sokkene en midt på natten, er imidlertid at overlegen la de kalde føtter holde deg våken.

Det kan ta noen timer for din kroppstemperatur å slappe av etter trening, eller eksponering for ekstrem hotness, så sjekk kroppen din er i en typisk temperatur når du gjør deg klar for søvn.

2. Juster Lighting i dvale når du ikke er lei

På off sjanse for at du foretrekker en helt kjedelig rom, dekke alle lys, for eksempel avanserte våkne tidtakere, eller hva annet elektronisk innretning på soverommet som har en lys på den. På off sjanse for at du foretrekker å sove med svak belysning, ha et øye deksel eller få ned lysene før du er tilstrekkelig behagelig å sove. Slå av lyset på soverommet, da dette forstyrrer søvnen og gjør det vanskelig å avvikle trøtt og avslappet.

3. Sound i dvale når du ikke er lei

Video: Hvordan Jeg Klarer Å Sovne

Juster lydnivået i dvale når du ikke er lei. Vurdere å sette på noen bakgrunnsstøy (maskin, vifte blåser og så videre.), Som har vært indikert å få folk sovne hele raskere. I tillegg oppdager den tikkende av en klokke eller klokke formildende. På off sjanse for at du foretrekker alt rolig, slå av noe som forårsaker støy.

Du kan også vurdere iført ørepropper før du går til sengs. Det kan ta før eller senere til å bli vant til dem, men de kan kausjon stenge ute lydene du ikke engang visste var å holde deg fra å sove. De kan også være spesielt nyttig i tilfelle du formidle en seng med en partner som kan vekke deg.

4. sovestilling i dvale når du ikke er lei

Juster sovestilling i dvale når du ikke er lei. Hold ryggen rett, og kontrollere at halsen ikke hviler for høy eller for lav. Unngå å sove på magen, så overbevisende hodet til den ene siden er hardt på rygg og nakke. I tilfelle at du sover på siden legger en begrenset pute eller flyttet opp håndkle mellom knærne for å holde hoftene i en nonpartisan posisjon. Faktisk snu fra høyre til venstre hjelpe deg å sovne i tilfelle du føler deg våken i den samme gamle posisjon.

5. seng i dvale når du ikke er lei

Gjør din seng behagelig å sove når du ikke er lei. Bytt du er over eller under-stappet puter for de du holder i besøksrommet. På off sjanse for at sovepute er ujevn, snu den eller spre den med en skum puter eller ulike deksler. Jo mer nyttig for søvn sengen er, jo mer sannsynlig at du vil være å føle klar for senga. Vi har alle løyet i en fin, koselig loft i sollys og sovnet da vi ikke var faktisk følelsen spesielt sliten, har vi ikke? Egentlig kan en cushy seng har samme effekt.

6. Øvelse i dvale når du ikke er lei

Få litt mosjon ikke mindre enn tre timer før seng å sove når du ikke er lei. Tilstrebe en løp, slo opp rec sentrum, ta en lang tur, eller gjøre noen strekker seg for å hjelpe deg å få pulsen går før du lette i seng. Dette vil hjelpe deg å sove bedre og føle deg lei-gjør dette ikke mindre enn tre timer før sengs vil holde adrenalinet i å pumpe rett før sengetid og holde deg våken. I tilfelle du trene på kort tid før sengetid, vil du føle deg mer våken enn noen gang tidligere.

7. Unngå sprit i dvale når du ikke er lei

Unngå alkohol eller koffein rett før seng å sove når du ikke er lei. Til tross for at et glass vin i første omgang kan gjøre at du føler lat, i tilfelle du sluke brennevin rett før sengetid, da det vil forstyrre søvnsyklus og gjøre deg falle inn i en mindre dyp søvn. Når det gjelder koffein, bør du unngå koffein etter 2-3 pm, eller helst betydelig kveld, i lys av det faktum at det kan ta opptil åtte timer for koffein å helt forlate rammeverk, som kan utvilsomt gjøre at du føler ikke alle som sliten faktisk når du ønsker å sovne.

8. Drikk Cherry Juice i dvale når du ikke er lei

Så igjen knaske på en blanding av forskjellige næringer som er rike på melatonin, som vil hjelpe deg å sovne og å hjelpe deg med drift av raskere. Til tross for at du bør unngå tidkrevende rett før sengetid, eller du kan være med halsbrann eller generell uro, forbruker noen av disse nourishments et par timer før sengetid kan hjelpe deg med drift av:

• Korn
• tomater
• Ris
• Søt mais
• Havre
• appelsiner
• bananer

9. Krøll tærne i dvale når du ikke er lei

Når du får i seng, vri tærne oppover i et par sekunder, slappe av dem, og etter det rehash signalet. Dette kan hjelpe deg å slappe av ditt sinn og din kropp, så utføre et arrangement av ti av disse på off sjanse for at du føler deg svært våken for godt kan hjelpe deg å sovne når du ikke er lei.

10. drikke urtete i dvale når du ikke er lei

Urtete, om sin kamille eller peppermynte, har vist seg å roe ned kropp og sinn, og for å hjelpe deg å føle deg sliten og avslappet. Ha et mål en time eller to før seng - du ikke ønsker å drikke for mye væske rett før sengetid eller vil du være mer tilbøyelige til å trenge å stå opp for å urinere. Men du kan prøve å drikke litt urtete, da dette vil hjelpe deg å sovne raskere.

11. Middag i dvale når du ikke er lei

Spis en sunn, lettere middag i dvale når du ikke er lei. Få en sunn grad av karbohydrater, proteiner og tre vokst matvarer eller grønnsaker med vanlig middag. Unngå varme eller overdrevent store middagene som er rike på fett eller sukker, som tar nok tid til å bryte ned og vil holde deg våken for en lengre varighet av gangen om natten. Bare en sunn, justert middag vil gjøre fellen med å gjøre at du føler deg mer sliten. Gjør et poeng å fordøye det ikke mindre enn tre tidligere timer sengetid, slik at kroppen din har plass timeplan-messig å behandle næring. Her er noen utrolige middag valg som kan hjelpe deg trett mens som nå føler seg frisk:

• Lettere pasta med cheddar
• Tofu med couscous
• Et glass varm melk med havre
• A grønnkål blandede grønnsaker, laks, og risnudler

(B) Beroligende Your Mind å sove

12. Gjen Trøtthet i dvale når du ikke er lei

Dette er forskjellig fra person til person, men uansett hva som skjer, det burde hysje din hjernen, ikke fengsle den. Sakte, beroligende musikk gir seg godt til dette. Lese noe som er helt uinteressant for deg er bra også. Noen typer gåter eller fornøyelser kan fungere også, for eksempel Sudoku eller Solitaire. Lytt til en usedvanlig kjedelig musikk. Spill en monotont spill som tic-tac-toe med deg selv. Sortere ut at papirbunken rundt arbeidet ditt område. Gjør hva du tror er den mest kjedelige ting tenkelig.

13. Utfør pusteøvelser i dvale når du ikke er lei

Prøv mage pusting, yoga pranayam, eller ett øyeblikk pusteøvelse. Lukk øynene og konsentrere seg om pusten faller godt og gjort med kroppen din. Mens du gjør dette, bilde hver del av kroppen din slapper av, hver etter tur. Konsentrerer seg om kroppen din vil holde deg fra å tenke på andres andre muligheter fra omverdenen.

14. Visualisering å sove når du ikke er lei

Visualisere noe avslappende og kjedelig. Sak, tenk på små, varme bølgene vaske over kroppen din ved standard interims stemme med pusten din. Gruble å roe deg selv og tømme hodet. Ikke plukke noe overdrevet energigivende eller spennende, eller du vil begynne å jobbe deg opp. Bilde en beroligende strandlinje, en nydelig, overdådige skogen, eller en fantastisk rose ordning. Envision selv rusler gjennom alt.

Tenk på en standout blant de mest fantastiske og beroligende stedene du noensinne har vært (en klar strøm av rennende vann i et felt av villblomster i fjellet i en rolig innsjø). Dette burde hjelpe deg å slappe av.

15. Les for å sove når du ikke er lei

Lesing kan bidra til å roe sinnet og ta dine tanker ut av noe som kan ha vært alarmerende du den dagen. Les noe lys og en ikke veldig holder, for eksempel, den nærliggende nyheter, et mykt cover, eller litt av innspilt kontrollerbar. På off sjanse for at du leser et gripe thriller eller en oppriktig irriterende nyhetsartikkel, deretter som vil holde deg opp betraktelig lengre, og vil gjøre at du føler mye mer våken i tilfelle at du bare ikke kan slutte å lese.

Provosere deg selv og lese mest kjedelige ting du kan oppdage, fra gamle kjemi lærebøker for en tørr rapport om tilstanden til en alternativ landets økonomi.

16. Slå av Gadgets til å sove når du ikke er lei

Slå av alle visuelle støt i alle fall en tidligere time seng. Sett bort ipad, telefon, datamaskin med Netflix alle signalisert opp, og slå av at TV-en. Øynene bør begynne å begynne å hvile og å slutte å se de fleste av bildene som vil gjøre at du føler deg mer våken, ustø, og mindre klar til sentrering. Slutte å være den personen som driver av mens stirrer på TV-en eller med en PDA i sitt grep og kast av disse høyt taktile viktigste interesser, som er sikret å gjøre ditt sinn føler seg mer våken når nå er riktig tid for sengen.

17. Femten Moment i dvale når du ikke er lei

Hold deg til femten-moment grunnsetning. Dette prinsippet er enkelt: på off sjanse for at du har ligget i sengen i mer enn femten minutter, og er ikke i stand til å sovne med den begrunnelse at du er ikke trøtt, så prøv noe annet. I tilfelle at du holder på liggende der, tankene dine vil holde røring, og du kan selv arbeide deg opp og føler seg betydelig mer våken enn da du i utgangspunktet lukket øynene. Når femten minutter har gått, og du er ikke nærmere å oppdage de z-tallet, gjør noe annet som ikke er eksepsjonelt saddling. Les et magasin. Walk om rommet ditt. Drikk litt urtete. Knurre til deg selv. Sitte oppe og se på hendene.

Video: Sover du dårlig? Her er 3 tips

Uansett hva du gjør, men gjør et poeng å holde lysene dim - selv fornuftig dim i tilfelle du leser.

18. heftige diskusjoner i dvale når du ikke er lei

Unngå intense diskusjoner før sengetid. Fem tidligere minutter sengetid er ikke tiden for å komme inn i en enorm kamp med ditt merke partner eller å ringe din nærmeste følgesvenn og sutre om størstedelen av angst du konfrontere på jobb i ekstraordinært punkt av interesse. I tilfelle at du bor sammen med noen og må snakke rett før sengetid, kontrollerer du ikke heve mye annet intens enn den type urtete du skal kjøpe i butikken i morgen. Noe annet vil diskusjonen føle deg mye mer våken og våken, og det vil ta deg betydelig lenger tid å sovne.

På off sjanse for at du bor sammen med noen som forguder intense diskusjoner rett før sengetid, planlegge dem i to til tre tidligere timer før du trykker sekk.

19. Tenk å sove når du ikke er lei

Tenk på alt det du gjorde den dagen. En alternativ måte å roe ned sinnet er å oppleve alt det du gjorde denne dagen, inkludert de minste og mest kjedelige små detaljene. Start med det antall bjørnebær du putter i morgen frokostblanding og ender som kvadrant av tennene du valgte å børste siste. Prøv å skille det fra time til time og oppfatter hvordan bestemte du kan få og hva rekke ting du kan ende opp med å minnes. Dersom du er en superhelt eller en ER spesialist profesjonelt, risikoen stor for at dette alene vil være tilstrekkelig kjedelig å sette deg i søvn.

På off sjanse for at du har opplevd hele dagen og fortsatt føler seg våken, prøver du kan vurdere hele uken. Sikkert som burde være tilstrekkelig kjedelig å gjøre deg drive av.

(C) Rutine i dvale når du ikke er lei

20. Finn rutine i dvale når du ikke er lei

Video: Hypnose for Dyp Avslapning - Reduser stress med Hypnoterapi - Norsk

Finn din søvnig tid rutine i dvale når du ikke er lei. På off sjanse for at du vil føle deg sliten når du ønsker å gå til sengs, så må du finne en rutine som hjelper deg å dekomprimere og faller rett i seng som starter i noen tilfelle 30 tidligere minutter nå er den ideelle tiden for å få litt lukket øye. Dette kan innlemme noen lys lesing, lytting til etablerte musikk, lese dagens avis, eller gjøre hva lys, lav-force øvelser hjelper deg overse dine problemer og begynne å oppfatte som kroppen din trenger hvile.

Når du oppdager dette rutine, hold deg til det, og i den anledning at du vet at du trenger å gå til sengs litt tidligere en kveld. I tilfelle, er du ikke lei av du kan starte flere tidligere og dette vil fange tankene dine i trøtt litt raskere.

21. Følg Samme Timing å sove når du ikke er lei

Gå til sengs rundt samme tid konsekvent. Du kan ikke trøtt i lys av det faktum at du prøver å gå til sengs tre timer tidligere enn du vanligvis gjør - mest sannsynlig i lys av det faktum at du trenger å våkne opp tidligere. I tilfelle du ønsker å gjøre det lettere for deg selv å sovne, så du trenger å bli vant til å sovne omtrent på samme tid konsekvent og oppvåkning til samme tid hver morgen. På den måten vil kroppen din bli vant til å føle mer sliten i mellomtiden konsekvent eller mer på vakt i mellomtiden hver morgen.

22. S-S i dvale når du ikke er lei

Bare bruke sengen for å sove og sex i dvale når du ikke er lei. I tilfelle at du vil ofte ha kapasitet til å sovne, uavhengig av det faktum at du ikke er sliten, så kan du ikke stirre på TV i sengen, få arbeidet gjort i sengen, snakke med ledsagere på telefonen i sengen, eller gjøre noe i sengen enn å engasjere seg i seksuell omgang eller prøve å sovne.

Oppdag en plass i ditt hjem eller rom som er tildelt for “arbeid bare.” Dette vil hjelpe deg å spare avslappende ting for sengen.

23. Sun Light i dvale når du ikke er lei

Kom deg ut i sollyset når du våkner. Når du tar ut av sengen, leder for vinduet eller galleriet når du kan. Sterkt lys fra solen vil fortelle kroppens naturlige klokke som det er på tide å våkne opp. Det samme Klokken vil også justere tid til å gå til sengs på rundt 14-16 timer, hjelpe deg med å avgjøre din oppvåkning går til sengs rutine.

24. Worry tid i dvale når du ikke er lei

Sett av en “bekymring tid” for tidligere i dag. I tilfelle at en av grunnene til at du ikke føler deg sliten når du går til sengs er på grunn av dere holde opp for to timer å bry deg om ditt forhold, din helse, din status på jobben, og så videre, så må å arbeide på å sette til side en “bekymring tid” tidligere i dag, slik at det ikke er noe på hjertet når du er klar for å få noen lukket øynene. Det høres kanskje meningsløs,

På off sjanse for at du holder opp til seng tid til å bremse ned og virkelig tenke over dine ulemper, så ingen tvil om, er du sikker på å føle seg våken en god stund.

25. Unngå varmt bad i dvale når du ikke er lei

Unngå varme bad før sengetid for å sove når du ikke er lei. Til tross for at mange mennesker tror at ingenting vil hjelpe dem å sovne raskere enn å ta en varm, avslappende bad rett før sengetid, realiteten i situasjonen er at oppvask virkelig vil holde deg våken lenger. Rydder opp vil selvfølgelig, slå opp kroppstemperaturen, som typisk vil ta 3 timer å gå tilbake til normalAvoid varmt bad før sengetid med den begrunnelse at de vil ha den inverse av deres foreslåtte innflytelse.

26. Kick Feathery i dvale når du ikke er lei

Sparke fjærlett ut av rommet. En alternativ måte å skape en sunn rutine som holder deg fra å holde seg våken lengre enn normalt vil være aktuelt er å slutte å la valpen eller feline formidle sengen til deg. Til tross for det faktum at du kan elske rett og slett følelsen av denne hårete, kosete dyr sove ved siden av deg, studier vise at folk som sover med sine kjæledyr har en hard tid å sovne og bor bevisstløs med den begrunnelse at disse kosete dyr kan vekke deg opp midt på natten.

Du tror kanskje at det å ha din kjære kjæledyr ved siden av deg vil hjelpe deg å sovne når du ikke føler deg sliten, men det vil virkelig gjøre deg betydelig mer våken.

Andre nyttige tips for å sove når du ikke er lei:

• Dagdrøm. Det vil få tankene bort fra noe plagsom eller problema og bare la deg drive ut i hva verden du gjør.
• Utnytte på badet for å gjøre deg mer komfortabel og motvirke ønsker å få flyttet ned på uansett tid snart.
• Lå stille og slappe av. Lukk øynene og prøv å tømme tankene.
• Omfatte selv med rolig, stille ting som kan hjelpe deg sakte ned.
• Cushion puta på off sjanse for at det er vanskelig, så du kan gå i dvale.
• Sov med en ekspansiv pute eller fylt skapning, med den begrunnelse på at ingen preferanser å sove alene.
• Nestle opp til dine mest elsket utstoppede skapninger, lukk øynene og tenk på noe som gjør deg glad.
• Tømme sinnet for alle tanker, prøv å tenke på positive minner og ser dempende scener.
• Prøv å holde kroppen, ulastelig stille og sove i en komfortabel stilling.
• Ikke drikk for mye vann før du sover.
• Ikke har noen gadgets lukker du å viderekoble deg (med mindre du benytter den til å lytte til musikk eller repeterende lyd).
• Ha en varm forfriskning om en tidligere time du går til sengs. Unngå espresso eller noe med koffein. Varm melk er vanligvis en god beslutning.
• Lytt til beroligende musikk.
• Tenk på din fantasi ekskursjon. Hvor er det? På det punktet gjøre?
• Ta en hyggelig, varmt bad før du går til sengs.
• Slutte å stirre på TV eller arbeider på datamaskiner ikke mindre enn en tidligere time sengetid.
• Oppdag et behagelig sted og låse rommet ditt portrom, ville du ikke ønsker å bli forstyrret.
• Kanskje åpne et vindu, som det kunne la noen utenfor luft inn på soverommet.
• Prøv spille regnskog eller havet lyder.
• Drikk en fin varm mål på melk før du går til sengs.
• Sjekk med treere eller seksere. Det vil holde dine tanker fra buktende og holde deg våken.
• Bare følg med. Du sovner snart.