14 Smarte måter å falle tilbake i søvn

Har du fortsetter å våkne opp midt på natten og canrsquo-t falle tilbake til å sove? Du er ikke alene. Millioner av mennesker lider samme skjebne. Du snur og kaste, dekker ansiktet under puten, telle sheephellip-men du canrsquo-t søvn. Problemet er at når du våkner opp midt på natten, er ødelagt søvnsyklus. Du må fikse det å falle tilbake i søvn og få fred. Gode ​​nyheten er at du kan få tilbake søvnsyklus ved å følge flere smarte måter å hjelpe deg falle tilbake i søvn og hvile til i morgen.

Måter å sovner tilbake

1. Donrsquo-t Kontroller Tid

Mens finne ut hva klokka er, kan virke som en god idé, studier tyder på noe annet. Når du vet den tiden, blir hjernen mer våken og begynner å bekymre seg for tiden uten søvn. Dette gjør deg engstelig, og du er mindre sannsynlighet for å gå tilbake til å sove.

2. komme ut av sengen

Hvis yoursquo-ve blitt prøver å sovner tilbake i 15 minutter uten å lykkes, stå opp og sitte i en stol i nærheten av sengen. Lytt til musikk eller gjøre noe annet som roer deg ned. La hjernen din knytte våkne opp med å sitte ned. Og når du føler søvn snikende tilbake, klatre tilbake i seng.

3. Masser ørene

En akupunktør anbefaler at du bør massere Shen Men (eller Gate of Heaven) akupressur punkt ligger i den øvre hule delen av ørene mot ansiktet, ved hjelp av tommelen og pekefingeren. Dette vil roe og stimulere deg til å falle tilbake til å sove.

4. Slå av lyset

Selv om du leser en kjedelig tweet fra telefonen kan virke som en av måtene å falle tilbake i søvn, eksperter anbefaler deg ikke til. Lys, også at fra elektroniske enheter, undertrykker produksjonen av melatonin, søvn og avslapning hormon. Du kan prøve en maske for å holde av alle lyskilder.

5. Eye Rolling Technique

Noen studier tyder på at rullende øyeepler oppover flere ganger, påvirker hjernen til å bytte fra beta årvåkenhet til alfa avslappet tilstand. Dette bremser hjernebølger og induserer søvn.

6. spent og slappe av musklene

Video: Lazer Team

Når søvnløshet streik, er din umiddelbare reaksjon å prøve ulike sovestillinger. Men bevegelsene er tankevekk til hjernen om at itrsquo-er på tide å våkne opp. Prøv i stedet å være stille. Kontrakt og slappe av musklene i hele kroppen din: øyne, ansikt, nakke, rygg, bryst, armer, hender, mage, bekken, lår, legger, ankler, føtter og tær. Gjenta dette flere ganger.

7. forvise bad pauser

Som alder fanger opp med oss, kan vi få flere bad pauser om natten på grunn av lavere nivåer av urinproduksjonen undertrykke vasopressin hormon. Men vi kan redusere hyppigheten av bad pauser ved å unngå drikke innen en time før sengetid. Og hvis du har til å besøke badet, gjøre det i mørket, slik at du fortsatt søvnig.

8. holde kjæledyr ut av soverommet

Kjæledyret har en søvnsyklus som avviker med ditt. De kan ha mange korte perioder med søvn med pauser i mellom. Derfor er det ikke en god idé å dele dine sovende kvartalene med kjæledyret ditt. Noen studier har vist at mer enn 50 prosent av folk som deler deres sove plass med sine kjæledyr føler at de har lavere søvnkvalitet. For å nyte mer avslappet søvn, holde kjæledyret utenfor soverommet.

9. Lag en Sleep Ritual

En annen av de smarte måter å falle tilbake i søvn er å skape en søvn ritual. Plukk noe så dagligdags som berører kinnet ditt som du sovner, og gjøre dette til en vane. Neste gang du våkner opp om natten og har problemer med å sove igjen, bruker søvn ritual for å signalisere til hjernen din at det er på tide å komme tilbake til hvilemodus.

10. Finn noe å lese

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Gjøre noe lesing, men donrsquo-t få noe som holder deg våken og spent. Les noe tørt og mens du gjør det, holde lyset lav eller legge ved et lite lys til boken. På denne måten vil du ha minimal lyseksponering og du vil drive tilbake til å sove lettere.

11. Gjør pusteøvelser

Pusteøvelser vil hjelpe tregere hjerterytme, senke temperatur og blodtrykk, og dermed slappe av i kropp og sinn. Liggende på ryggen eller siden, puste i sakte gjennom neseborene. Føle luften beveger seg gjennom til dybden av lungene og inn i magen. Hold pusten i noen sekunder og la den sakte ut. Hold gjør dette til du sove igjen.

12. Litt lavere temperaturen

Hjernen har automatisk temperaturregulering evne. Det tildeler ulike kroppstemperatur når du er aktiv og når du sover. Senke temperaturen i rommet til mellom 65 og 68 Fahrenheit vil signalisere til hjernen din at det er på tide å sove.

13. Replay Dine Dayrsquo-s Hendelser

Hvis du canrsquo-t søvn, donrsquo-t teller sauer. Replay de positive hendelsene i dag, men små. På denne måten vil du skifte hjernen din fra angst til takknemlighet. I denne tilstanden, vil du lett komme tilbake til å sove.

14. Ta Sleep medisiner

Ta sovepiller er en av måtene å falle tilbake i søvn, men noen mennesker tar medisiner hele tiden. Dette er ikke tilrådelig, og kan danne en vane, noe som gjør det vanskelig å sove uten medisinering. Etter disse smarte måter å falle tilbake søvn vil normalt gjøre utslaget. Men hvis du må ta medisiner, gjør det bare av og til og kontakte legen din for de riktige doser. Dette er enda mer viktig hvis du er på andre medisiner i tillegg.