Hvordan å sovne fort? (Naturligvis og raskt)

Hvordan å sovne fort? På det punktet når tanker, stress og planer snurre rundt hodet om natten, kan det føles umulig å sovne raskt overhodet, og ikke minst raskt. Likevel er det mulig å sovne fort, det tar bare et par endringer på dagen for dag vaner. Prøv følgende fremgangsmåte for å aktivisere raskere sover i livet ditt.

(A) gjøre umiddelbare endringer å sovne Fast

1.) Slå av Electronics å sovne Fast

Kroppen øker hormonnivåene å sovne raskt, som tilskynder til søvnighet som det blir mørkere ute. Dette gjør deg sliten og klar til å krype til sengs ikke lenge etter at det har blitt helt mørkt. På off sjanse for at du er på din telefon, trådløs, tablett, eller sitter foran TV-en, og har avsporing, du hemme produksjonen av disse hormonene. Rykke all elektronikk med lyse skjermer i alle fall en tidligere time seng så det vil være mindre krevende for kroppen å bli lei.

Noen studier viser at personer som spiller har og arbeidsstasjons avsporing mer enn syv timer i uken sove mer primitivt enn individer som ikke gjør det. I tilfelle at du passer på at kriteriene og har en uendelig dårlig søvn, kan du prøve å eliminere din gaming tid.

Foruten sterkt lys fra skjermene, kan online nettverk utsalgssteder (som på telefon og arbeidsstasjon) resultere i en økning av angst og stress. Unngå å bruke Tumbler, Facebook, Instagram, Twitter, tekstil, e-post, og hva levedyktig sosiale nettverk uttaket du delta i alle fall en tidligere time å sove.

2.) Ta en Hot Splash å sovne Fast

Heve temperaturen i huden øker disse følelsene av søvnighet og gjør din reise inn i dyp søvn skje litt raskere. Ta et varmt bad eller dusj for tretti tidligere minutter sengetid og anskaffe den søvnige fortjeneste de gir.

Kontroller at vannet er over 100 grader Fahrenheit for de beste resultatene. Vann som er svært kjølig vil ikke gi den samme fortjeneste som varmt vann.

Varme bad er bedre for å påvirke avslapping, men betaler lite akt på om du tar et varmt bad eller dusj, kontrollerer du at du setter pris på vannet for ikke mindre enn 20 minutter.

3.) Cool Your Room å sovne Fast

Varm hud og et kjølig rom er en ideell blanding for å sovne raskt. Senk innendørs regulator slik at temperaturen er 65 grader eller lavere. Kjølige lufttemperatur betjene søvnighet og hindre nattesvette. Videre har et kjølig rom gir deg en anstendig grunn til Nestle opp i nærheten kritisk for livet, som reduserer angst og stress.

4.) Hold det Mørk å sovne Fast

Skarpt lys, ikke bare fra elektronikk, kan være en enorm demper på å sovne. De felle kroppen til å anta det er for tidlig på dagen for søvn, og hindre en økning i hormoner som har ansvaret for søvnighet. Å sovne raskere, slå av alle natt lys, lamper og eventuelle indirekte lys. Husk å lukke persiennene så vel! Lys-blokkerende nyanser kan være ekstra nyttig når sluttet med stengt persienner for bedre søvn hastighet.

I tilfelle du trenger å lese eller skrive før sengetid, bruke en liten bok lys i motsetning til en stasjonær lys eller overhead lys. Dette er lite nok til at de ikke vil påvirke hormonene dine overdrevet.

I tilfelle at du har en lys klokke, utnytte dimmer valg å senke lysstyrken på skjermen. Også slå den vekk fra sengen, slik at lysstyrken ikke er konfrontere deg, og gjør dette vil hjelpe deg til å ikke distrahere med å kontrollere tiden.

5.) Les en bok å sovne Fast

Lesing er en sublim måte å redusere stress og hjelpe hjernen din til å løsne opp. Plukk en mest elsket bøker og lese umiddelbart før sengetid for litt. Unngå å lese frightfulness eller aktivitet bøker, da disse kan ha den inverse påvirkning og forlate deg legging i senga betydelig senere enn du har planlagt!

6.) Skriv Diary å sovne Fast

På off sjanse for at du finner ut at hjernen din i utgangspunktet ikke vil slå av eller du kjemper med dag for dag stress som du prøver å sovne, tømme tankene ved å komponere i en dagbok. Noterer alt som skjedde med deg midt på dagen, til tross for de tingene du er pinefull eller stresse over. Få dem ut av hodet og på papir vil lette flytte inn søvn og hjelpe dine fantasier til å være mindre angst-fylte også.

7.) varm drikke å sovne Fast

Skjem deg bort i en varm drink å sovne raskt. Smake på noe varmt og quieting vil slappe av i kropp og sinn. Unngå å drikke noe med koffein, men drikke noe litt, delikat og søt umiddelbart før sengetid. Et glass varm avløp med nektar, kamille eller peppermynte te er ekstraordinære i å hjelpe deg å sovne raskt. Pare drink med å lese eller skrive og du er klar!

8.) Endre side å sovne Fast

På off sjanse for at du sover på ryggen, er luftveiene stenges og øke sannsynligheten for tungpustethet. Sove på sidene for å hogge ned sannsynligheten for tungpustethet for varigheten av natten, og oppfordrer partneren din til å gjøre det samme i tilfelle at det er et problem for dem også.

9.) Juster Puter å sovne Fast

Helst må du sove med det mål at halsen er i en rett linje. I det tilfelle at essensielle, plasserer en pute mellom knærne for å holde hoftene på en objektiv posisjon. Noen enkeltpersoner utnytter to puter, en for sin arm og ett for deres hodehøyde. Velg den beste plasseringen, som fungerer best for deg og holde deg komfortabel.

10.) Supplement å sovne Fast

Mange urter og mineraler har blitt utnyttet for en betydelig lengre tid å hjelpe innen sove. Prøv noen av disse særegne kosttilskudd hver før natt på vei til sengs, og sjekke om de øke hastigheten som du sovner.

Video: SCP-777-J Darkblade | Keter | Joke / humanoid / mind affecting scp

Kalsium og magnesium arbeide sammen i harmoni for å hjelpe deg å sovne raskt. Å prøve dette, må du ta 200 mg magnesium og 600mg av kalsium om natten og se resultatet.

Video: Don`t Take This Risk

Spretter ikke bare jobbe for å gjøre brewskie, men er i tillegg ekstraordinært for å gjøre det lat følelsen du trenger for søvn. Det hjelper med søvnmangel og i tillegg redusere angst. Ta 30-120mg av noen spretter supplere hver før natt seng.

Prøv en vill salat supplement. Ville salat tabletter hjelper med søvn, angst og elendighet. En knockout! Ta 30-120mg kveld.

Utnytte en L-theanine supplement nattlig å forbedre beredskapen blant dagen og din natur søvn om natten. Du kan også drikke grønn te om morgenen, som holder følge målinger av amino etsende.

Ta Valerian rot kosttilskudd. Dette er en av de mest erfarne kurer for en sovende disorder- det hjelper både hastigheten som du sovner og natur søvnen din. Ta 200-800 mg av tillegget konsekvent.

11.) Ta Melatonin å sovne Fast

Dette er det hormonet som har ansvar for å sette i gang følelser av søvn du har når det blir mørkt ute. En lav dose av p-piller virker bedre enn en høy en når de tas hver kveld. Før lenge nok, vil du sove bort som følge av denne vanlige hormon eiendeler.

12.) Hygg deg å sovne Fast

Unngå trange eller ubehagelige plagg som sokker og hår grupper. Vær sikker på å utnytte badet rett før du går til seng en konsekvent behov for å tisse vil hindre deg fra å gå i dvale og tanker om å være svært sliten eller isete å stå opp og gå kan i utgangspunktet gjøre deg holde deg våken betydelig lengre.

13.) Juster soveoverflate for å sovne Fast

I det tilfelle at liggeunderlag blir hengende eller pokey, snu det. På off sjanse for at det er overdrevent fast, teppe med en skum pute. På off sjanse for at du får svært varmt om natten, flip over putene. I tilfelle at du har skrapete eller ubehagelig ark eller dekker, få nye. Ingenting er mer viktig enn å få litt hvile. På off sjanse for at sengen er kronisk ubehagelig, vurdere å kjøpe en annen for å trøste kroppen din.

14.) Reduser Uønsket støy å sovne Fast

Slå på bakgrunnsstøy eller et opptak av lyder fra naturen. Den jevne, lavnivå lyd demper ulike lyder som kan hindre deg fra å falle i søvn. Du kan i tillegg høre på delikat, avslappende musikk. Det er spesielle biter av musikk som er tenkt å hjelpe søvn - gjør en online søken etter de mange mulige slags å oppdage en som passer dine behov. Kontroller musikken du velger er avslappende og rolig. Utforske ulike veier om særegne typer musikk for å få dine beste søvn låter. Prøv for eksempel en bit av tradisjonell musikk, for eksempel Mozart eller Schubert, eller dagens rundt stykker, for eksempel “Comfort” av Tom Day, “A Walk” av Tycho, eller “Daydreaming” av Koan Sound. Dette er bare utrolig begynnelsen stadier for deg å komme på en god seilas å sove land.

Video: How I Came to Islam - LECTURE - Abdur-Raheem Green

Vurdere å benytte ørepropper for å overvelde noen irriterende lyder eller støyende bakgrunnsstøy. Det er ingenting mer skuffende enn å prøve å sove mens en automatisk alarm går av eller din nestes valpen bjeffer.

Prøv å ikke sovne med konsistente hodetelefoner i, da disse kan skli rundt og få til å være uutholdelig eller irriterende mot ørene og ansiktet mens du sover. Bruk en musikk gadget med en selvutløser satt til å slå seg av etter en viss grad av tid.

15.) Bruk Duftende Healing å sovne Fast

Studier viser at bruk av lavendel essensielle oljer bidrar til å slappe kroppen og gjøre en komfortabel altomfattende for søvn. Ta med et par dråper av oljen til puta eller putetrekk til hjelp i eventyret til det stedet som er kjent for nikk.

16.) Count Sheep å sovne Fast

Video: Culture in Decline | Episode #2 "Economics 101" by Peter Joseph

Egentlig ikke vanligvis telle sauer. Likevel, prøv å telle! Gjør en vanlig, kjedelig ærend i hodet ditt vil distrahere tankene dine og bor du i trøtthet. Prøv å telle baklengs fra 300 ved 3s og du skal sove på et blunk!

(B) Gjør livsstil endringer å sovne Fast

17.) Asyl å sovne Fast

Hold soverommet som et asyl. Dette innebærer å holde den ren, fri for søppel og distraksjoner, og nytt. Endre ark uke etter uke, lette opp putene hver dag og prøver å få i alle fall litt uteluft løpe gjennom den hver dag. Å ha rommet ditt som en søvn-bare sonen hjelper gigantically. Ja, det er godt å ha en rolig krok hvor du kan gjøre hva som helst, men å ha kule og distraherende ting rundt som du febrilsk prøver å stjele noen wink ‘er plagsom.

18.) spise kveldsmat å sovne Fast

Kroppen din trenger tid til å behandle, og gjør det best når du sitter eller står. Fastsettelse som kroppen danner all næring du har konsumert vil gjøre det vanskelig å sovne raskt. Prøv å konsumere kveldsmat ikke mindre enn tre tidligere timer du går til bed- dette vil hindre prosessen fra å blande seg med behovet for å sove.

19.) Ikke Workout om natten sovner Fast

Slå noen trening normal i morgen natt tid treningsøkter kan holde deg summende i timene når du burde være tungt sover. Unngå å arbeide ut inne i 4 timer på vei til sengs. Være at siden det kan, i tilfelle du ikke har en treningsøkt tidsplan, lage en! Working ut har en gigantisk effekt på hastigheten og natur søvn. Det i hovedsak må utføres til rett tid.

20.) Unngå koffein å sovne Fast

Unngå koffein sent på dagen. Drikke koffein senere enn 8 tidligere timer du går til sengs innebærer at stimulerende virkningene er fortsatt i-play på dine hormoner. Slutte å drikke koffein med rundt 2:00 mot kvelden slik at kroppen har mye tid til å behandle syntetiske.

21.) Ikke i Snooze å sovne Fast

Når du er helt utladet og du er lei, er det åpenbart at du ønsker å ta en pause. På den annen side, gjør det kan endre søvnsyklus og gjøre det vanskeligere for deg å sovne på din faktiske sengetid. I tilfelle at du helt må ta en pause, prøv å begrense det til 20 minutter eller mindre for å holde hormoner i kø.

22.) Regulere Sleep Cycle å sovne Fast

Gå til sengs og oppvåkning samme tid konsekvent hjelper kroppen din til å vite når det burde bli lei. Med et okkupert arbeidskalender og sosialt liv denne ærend kan synes vanskelig, men å styre søvnen din timeplan vil være ufattelig nyttig for deg og ditt velvære. Sørg alltid for at du skal være i sengen nesten samme tid konsekvent. Også prøve å sette en alarm på samme tid hver morgen. Til slutt, vil du ikke trenger å holde styr på disse tider lenger og kroppen din vil regulere søvnen for deg.

23.) Hold Partner on Track å sovne Fast

På off sjanse for at du får problemer med å sovne på grunn av en sovende partner som du formidle en seng, snakke med dem om dine problemer. På off sjanse for at de hvese, ta på deg for mye, ikke røre deg nok, eller hva levedyktig blanding av grunner, prøver å tenke på et fornuftig resultat, slik at du kan sovne raskt.

24.) Besøk en ekspert til å sovne raskt

På off sjanse for at du har stadige problemer med å sovne, kan du ha klinisk søvnmangel eller søvnapné. I tilfelle at du er bekymret for din velvære som følge av søvnen din, kan du gå til spesialist eller en terapeut og undersøke mulige tester og valg.

Andre nyttige tips å sovne Rask:
[Starlist]

• Pust sakte å sovne raskt. Det vil bremse ned dine tanker og i hvilket tempo blodpumper, dermed slapper du mer.
• Føler overdrevent varm eller overdrevent kald kan holde deg våken om natten. Prute med enten omstendighet raskt å redusere sin effekt.
• Ikke svinge din sove tid, i tilfelle at du endrer det, vil du tror at det er mye vanskeligere å falle søvn og også oppvåkningsprosessen.
• Fyll opp puter slik at de er virkelig delikat og behagelig. Rykke alle distraksjoner på teppet og altomfattende plass rundt deg og få inn mest mulig behagelig sovestilling.
• I tilfelle at du misliker lyden av en bakgrunnsstøy, bruke en vifte.
• Prøv vurderer mørkt. Mørk er en utmattende farge, så det vil kjøle deg og gjøre deg utmattet, og dermed gjør du sover raskere.
• Slå av større deler av dine elektroniske innretninger som web, musikkspillere, eller TV. På det tidspunktet bare lå på magen eller siden. Ikke ha kosmetikk til seng og aldri telle sauer.
• Det kan bidra til å lytte til en lydbok i mørket. Sett den til å slå seg av etter 90 minutter. iPad har en app som heter Sleep Timer som vil slå skrive høyt forhåndsinnspilte bok off for deg. Du burde sovne lenge før den stopper.
• Ikke sprut aroma og la alle vinduene lukkes. De har en tendens til å holde deg våken av lukt de gjør, så ikke dusje massevis av duft en dag. En pakke er fine uunngåelig lukt vil kjøre med en skvett.
• Spill en rimelig knitrende peis støy ut av sight dette lindring og kan redusere deg til å sove.

[/ Starlist]