Topp 13 beste jod rik mat

Skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for håndtering av metabolisme og vekst, kan ikke fungere skikkelig når du har en jod-mangel. Dette kan føre til symptomer som høyt kolesterol, tretthet, depresjon, apati, og svelling av skjoldbruskkjertelen. Inkludert jod rik mat i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre disse problemene. Finn ut hva du kan inkludere i kosten for å øke inntaket av jod.

Beste Jod Rich Foods å inkludere i kostholdet ditt

Hvis du er jod mangelfull, betyr det at du ikke betaler oppmerksomhet til å spise en balansert diett. Du trenger ikke alltid å stole på kosttilskudd for å få mer iodine- du kan utføre oppgaven rett og slett ved å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt.

1. bakte poteter

Bakte poteter er alltid bedre enn potetmos, spesielt når det gjelder å få de nødvendige næringsstoffer, som vitaminer, fiber og kalium. Du får også ca 60 mikrogram jod fra ett medium potet. Det betyr at du får 40% av anbefalt daglig inntak av jod fra ett medium potet.

2. Melk

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

De fleste mennesker øke sitt inntak av melk når de er bekymret for en vitamin D eller kalsium mangel, men du kan ikke vite at melk gir deg også en god mengde jod. Du får ca 56 mikrogram mineral fra en kopp melk - det er nok til å dekke 37% av anbefalt daglig inntak av jod.

3. tørket tang

En av de mest jod rik mat er ingen andre enn tørket tang. Du får omtrent 4500 mikrogram jod fra en kvart unse servering av tørket tang. Det er faktisk 3000% av det daglige verdi av jod, så det er viktig at du spiser det i moderasjon for å holde seg frisk.

4. reker

Sjømat er en rik kilde til jod og reker er ikke annerledes. Du får ca 35 mikrogram jod fra en tre-unse servering av reker. Ikke bare får du en god mengde jod fra reker, får du også andre viktige mineraler som kalsium og protein.

5. Bananas

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Bare gå spise en banan når du ønsker en rask energi boost. Det fungerer fordi den er rik på kalium. Men du kan også inkludere bananer i kosten for å øke inntaket av jod, fordi hvert medium banan gir deg 3 mikrogram jod. Det gir bare deg 12 kalorier, så du kan sikkert spise mer enn en middels banan.

6. Cranberries

Video: 184th Knowledge Seekers Workshop - August 10, 2017

Video: 173rd Knowledge Seekers Workshop, May 25, 2017 Keshe Foundation Spaceship Institute

De fleste mennesker elsker tyttebær for sin unike smak og rike farger. Men det er noen mennesker som unngår tyttebær på grunn av sin sur smak. Hvis du kan tolerere at sur smak, bør du absolutt tenke på inkludert tyttebær i kosten for å hindre en jod-mangel. Dessuten, tyttebær er også rik på vitamin K, vitamin C, og fiber. Regelmessig inntak av tranebær reduserer også risikoen for å utvikle urinveisinfeksjoner. En fire-unse servering av tyttebær gi deg 400 mikrogram jod, som er 267% av anbefalt daglig inntak av jod.

7. jodsalt

Leter du etter jod rik mat? Du kan øke inntaket av jod bare ved å bytte til iodized salt. Det er ikke veldig forskjellig fra bordsalt, som det er det samme saltet med litt jod lagt til den. Du får ca 77 mikrogram jod fra ett gram salt. Det trenger ikke gi deg noen kalorier skjønt.

8. Sjøgrønnsaker

Sjømat og sjø grønnsaker vil alltid hjelpe deg å øke inntaket av jod på en sunn måte. Tare er en godt alternativ fordi hver porsjon gir deg 2000 mikrogram jod. Tilsvarende vil en spiseskje av arame har 730 mikrogram jod. Du kan også inkludere wakame i kosten fordi hver spiseskje av dette havet veggis gir deg 80 mikrogram jod.

9. Tyrkia bryst

Det er 34 mikrogram jod i tre unser kalkunbryst. Det betyr at hver servering av kalkun bryst gir deg 23% av anbefalt daglig inntak av jod. Videre er kalkun en stor kilde til kalium, B-vitaminer, og fosfor. Det er en god idé å velge mager kalkun fordi den inneholder færre kalorier (70 kalorier per 3-unse servering).

10. Tørket Svisker

Bare ved å inkludere fem tørkede svisker i dag, kan du få en god tilførsel av vitaminer, bor, fiber, mineraler og jod. De er blant jod rik mat fordi du får 13 mikrogram jod fra fem tørkede svisker. Sørg for å spise i moderate mengder, fordi tørkede svisker er ganske høy i kalorier.

11. marineblå bønner

Hvis du er ute etter en allsidig mat å inkludere i kostholdet ditt, ser ikke lenger enn marineblå bønner. Bare ved å ha en halv kopp marineblå bønner, vil du få massevis av kobber, kalium, protein, kalsium, jod og folat. Du får 32 mikrogram jod fra en halv kopp servering av marineblå bønner.

12. Hermetisk mais

Du kan også inkludere korn i kosten for å få mer jod. Det er 14 mikrogram jod i en halv kopp servering av hermetisk mais. Den gir deg 67 kalorier i tillegg. Du kan bruke korn til å forberede en kremet suppe eller bare ha det som en siderett.

13. Hummer

Å ha en servering av hummer hver dag kan bidra til å forhindre jod mangler. Du får 100 mikrogram jod fra en 100g servering av hummer. Det hjelper deg å få 67% av anbefalt daglig inntak av jod. Den gode tingen er at hummer er lav i fett, slik at du kan nyte mer av dem. De har også lavt kolesterol nivåer, noe som bidrar til lavere triglyseridnivåer. Tilstedeværelsen av omega-3 fettsyrer er en annen grunn til å inkludere hummer i kostholdet ditt.