14 Gode matvarer for sirkulasjon

Riktig blodsirkulasjonen i hele kroppen din er avgjørende for god helse. Din kroppens sirkulasjonssystemet transporterer oksygen, blod og næringsstoffer til alle deler av kroppen din, men plakk på blodåreveggen og tilstoppede arterier kan forstyrre denne blodstrømmen. Dette begrenser mengden blod å nå dine organer, som i sin tur vil føre til nummenhet, prikking, og muskelkramper. Heldigvis, kan du finne flere matvarer gunstig for blodsirkulasjonen og inkludere dem i kosten for å få gode resultater.

Best Foods for sirkulasjon

Ikke spise rett ting kan være den underliggende årsaken til utvikling av plakk i arteriene, som igjen begrenser flyten av blod. Du kan få positive resultater ved å velge for følgende matvarer.

1. Selleri

Pakket med vitamin-K, kan selleri bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i en kort tid. Vitamin-K er viktig for sunn blodpropp. Ikke bare selleri gi deg vitamin-K, det gir mange andre næringsstoffer for å skylle ut avfallsstoffer fra kroppen. Du kan bruke det i supper, smoothies og wraps. Spise den rå vil også tilby fantastiske fordeler.

2. Havre

Du bør ha havre i kosten fordi de har anti-inflammatoriske egenskaper og hjelper redusere blodkolesterolet. Du kan også finne glutenfri havre hvis du ikke tåler gluten. De fungerer som antioksidanter og hindre skader fra frie radikaler. De kan også gi deg energi til å håndtere dine treningsøkter bedre. Dette vil igjen påvirke blodsirkulasjonen på en positiv måte.

3. Agurker

Video: Zeitgeist Addendum

De er ganske like selleri og bidra til å eliminere giftstoffer og avfall fra systemet. På samme tid, agurker gi deg kalium, vann, fiber, og vitamin C. Disse næringsstoffene forhindre oksidativ skade og lavere betennelse også. Pass på å velge økologisk produsert agurker for maksimal effekt.

4. Dark Chocolate

Det er effektivt fordi det inneholder flavonoider som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Sørg for å spise med måte og alltid velge mørk sjokolade fordi hvit sjokolade ikke gir deg med gunstige flavonoider.

5. Ginger

Ingefær er en av de beste maten for sirkulasjon hovedsakelig på grunn av dens kraftige anti-inflammatoriske egenskaper. Den tjener også som en naturlig smertestillende og reduserer svelling og smerte. Den gir deg næringsstoffer som bedrer oksygenopptaket.

6. Vannmeloner

Du kan ta med vannmeloner i kostholdet ditt hvis du ønsker å forbedre blodsirkulasjonen. De er gunstig på grunn av sitt rike lykopen innhold, noe som fungerer bra for å hindre en oppbygging av plakk i arteriene.

7. rød paprika

Fullpakket med vitamin-C, bør rød paprika sikkert være der i kostholdet ditt. De gir deg masse fiber samt antioksidanter. Det er lett å inkludere dem i kostholdet ditt - du kan ganske enkelt bruke paprika med grønnsaker og korn.

8. gresskarfrø

Mange folk ikke innser at gresskarkjerner er en drivkraft for næringsstoffer. De er lastet med viktige mineraler og vitaminer. Takket være sin høye vitamin-E innhold, de fungerer fint å gi elastisitet til tiltrer og årer. Regelmessig inntak av gresskarfrø også beskytter vev i kroppen din. Du bør inkludere disse frøene i kosten, spesielt hvis du er bekymret for dårlig blodsirkulasjon i bena.

9. bete juice

Siden de er rike på nitrater, rødbeter fungere bra for å bedre blodsirkulasjonen. Du kan ta med bete juice i kosten for å øke blodgjennomstrømningen. Det hjelper også overføre oksygen til musklene dine raskt. Noen studier har bekreftet at forbruker et par kopper bete juice om dagen kan føre til en betydelig reduksjon i blodtrykket. Det er også ganske gunstig for personer med perifer karsykdom.

10. Reddiker

Video: "NASA" - THORIUM REMIX 2016

Når vi leter etter mat for sirkulasjon, bør du aldri ignorere reddiker. Det er lett å gå glipp av dem når du handler for grønnsaker, hovedsakelig fordi de er bitre og er ikke så lett å inkludere i kostholdet ditt. Men bør du inkludere dem i kostholdet ditt for å bedre blodsirkulasjonen. De fungerer ved å gi deg viktige mineraler, inkludert kalium som senker blodtrykket og bedrer blodsirkulasjonen. Du får ca 135 mg kalium fra en halv kopp servering av reddiker, så sørg for å ha dem i kostholdet ditt.

11. Rå mandler og valnøtter

For å laste opp på antioksidanter, må du ta med valnøtter og rå mandler i kostholdet ditt. De gir deg så mange næringsstoffer og direkte bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Du får vitamin-E som har anti-inflammatorisk effekt. Du får også omega-3 fettsyrer som senker kolesterolet og tilby andre kardiovaskulære fordeler. Sørg for å spise dem rå, fordi de blir surt når du koker.

12. Visse super

Video: Before You Go Camping...

Det finnes en rekke andre super mat for sirkulasjon og du kan inkludere dem i kostholdet ditt for å støtte sirkulasjonssystemet.

• Spirulina er en godt valg fordi det er rikt på næringsstoffer og gir deg masse antioksidanter og protein. Faktisk, den inneholder mer protein i forhold til biff - du får 4 g protein per teskje. Den gir deg også med chlorophyll- faktisk, det gir mer enn hva du kan få fra en grønn grønnsak.
• Acai bær er også ganske effektiv hovedsakelig fordi de har mer antioksidanter enn vanlige blåbær. De er også lastet med omega-3 fettsyrer.
• På samme måte, goji er en annen super mat som du kan inkludere i kostholdet ditt for å bedre blodsirkulasjonen, lavere blodtrykk og bedre signalfunksjon i hjernen.