10 Gode matvarer som er høyest i jod

10 gode matvarer høy i jod

Jod er et viktig mineral som vi alle behov for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, og en mangel på jod i kosten kan føre til kjertelen blir forstørret, noe som kan forårsake døsighet og en reduksjon i effektiviteten av immunsystemet. Jod mangel har også vært knyttet til psykiske tilstander som depresjon og angst, og til en økt risiko for visse typer kreft. Globalt påvirker jod mangel over to milliarder mennesker, som har ført til mange regjeringer vurderer å gjøre tillegg av jod til salt som en måte å løse problemet, fordi en av de andre effektene av jod mangel, er svekket læringsevne hos barn. Anbefalt daglig inntak av jod for en voksen er 150mcg, og det er litt høyere for gravide kvinner på 220mcg. Den gode nyheten er imidlertid at det `s lett å sørge for at du får nok jod i kosten. Alt du trenger å gjøre er å øke mengden av disse ti gode matvarer høy i jod som du kan innlemme i kostholdet ditt.

1. Cranberries

Tyttebær, som allerede har fått en stor helse stemme på grunn av deres høye antioksidant innhold, også rangere høyt på listen over matvarer med et høyt innhold av jod. Hvis du spiser bare 4 unser tyttebær, vil du få en heidundrende 400mcg av jod, slik at bare en håndfull, vil hjelpe deg å møte dine daglige kvoten.

2. Cheese

Ost vil holde skjelettet sterkt og sunt, det vil gi deg protein og essensielle B-vitaminer, og det vil gi deg noen av ditt daglige behov for jod. Ikke alle kan spise meieriprodukter, men hvis du kan, vil osten gi deg om 15mcg av jod for hver unse du spiser.

3. Poteter

Den gode gamle vanlig potet er også en av fantastiske mat med høyt jod. Spis en mellomstor bakt potet, med hud på, og du vil få rundt 60mcg av ditt daglige behov jod. It`s generelt bedre å kjøpe økologiske poteter hvis du kan, fordi poteter er beryktet for å absorbere og henger på plantevernmidler og andre forurensninger.

4. Seaweed

Tang er nummer én mat høy i jod, og det `s så rik på mineral som mange jod kosttilskudd er faktisk hentet fra tang. Bare strø litt tørket tang inn i salaten ville være nok, fordi bare en spiseskje av tare, for eksempel, inneholder 2,000mcg av jod.

Video: 173rd Knowledge Seekers Workshop, May 25, 2017 Keshe Foundation Spaceship Institute

Video: YODO EFECTOS EN TU TIROIDES /ALIMENTOS NATURALES/BENEFICIOS,ana contigo

5. Jordbær

Deilige jordbær pakke litt av et slag når det gjelder jod innhold også, og en kopp friske jordbær får du 10% av veien mot ditt daglige behov jod. En kopp jordbær inneholder 13mcg av jod.

6. Cod

Sjømat er en god kilde til jod og en av de beste fisken å spise for dette formålet er torsk. Torsk gir man med et lavt kalori kilde til vitamin E, magnesium, kalsium og kalium, samt jod. En tre unse stykke torsk vil forsyne deg med 99mcg av jod, som er mer enn 60% av det daglige anbefalte mengden.

Video: 184th Knowledge Seekers Workshop - August 10, 2017

7. hagebønner

Alle bønner gir en god kilde til jod, men det er hagebønner som er den klart beste. Bare en halv kopp hagebønner vil forsyne deg med 32mcg av jod, samt massevis av kostfiber for å holde fordøyelsessystemet i god helse. Bønner er også en god måte for å redusere kolesterol i blodet og opprettholde en sunn blodtrykket.

8. Tyrkia bryst

Lean, lite fett, er kalkun bryst en velkjent mat for å få protein uten for mange kalorier, men det `også en veldig god kilde til jod. En tre unse porsjoner med kalkunbryst vil gi deg muskel bygging protein, B-vitaminer og en fjerdedel av det totale daglige anbefalte mengden jod.

9. Himalaya krystall salt

Vi har også Himalaya krystall salt i vår liste over mat med høyt jod. Som alle salt, bør Himalaya krystall salt nytes i moderate mengder, men det inneholder over 80 mineraler som kroppen kan bruke, blant annet jod. Himalaya krystall salt er så høy i jod som et halvt gram vil gi deg mer enn ditt daglige behov. Ganske enkelt å bytte vanlig bordsalt for Himalaya krystall salt vil i stor grad øke det daglige inntaket av jod.

10. Svisker

Video: 134th Knowledge Seekers Workshop Aug 25 2016

Og til slutt, en av fantastiske mat med høyt jod er prunes.Dried svisker er også en fantastisk kilde til mange vitaminer og mineraler. En servering av svisker vil gi deg mye fiber og vitamin A og K. Hva `s mer, hvis du spiste fem svisker om dagen, du ville være å få nesten ti prosent av jod kravet, fra det alene.

Kjenner du andre matvarer høy i jod?

Holde seg frisk!