Mat med høyt natrium (natriumrike matvarer)

Natrium er svært viktig ion nødvendig i kroppen vår for enzym drift og muskelkontraksjon. Dette er meget viktig elektrolytten som hjelper i prosessen med osmoregulering og væske vedlikehold i menneskekroppen. Du kan møte ulike helserelaterte problemer på grunn av natrium mangel. Derfor er det svært viktig å legge den til din diett. Denne artikkelen vil veilede deg om ulike matvarer høy i natrium.

Natrium mangel symptomer:

Du kan se følgende tegn og symptomer på grunn av natrium mangel.

• Oppkast
• apati
• Vekttap
• Svakhet
• Forvirring
• Diaré
• Svimmelhet
• Hodepine
• muskuløs irritabilitet
• Lavt blodtrykk

Noen helsemessige fordeler av Natrium:

Her er noen av de helsemessige fordelene av natrium. De er som følger:

• Dette er et svært viktig mineral som bidrar til å regulere væskenivået i kroppen. Det hjelper også å opprettholde vann balanse i kroppen.
• Det kan hindre Søn hjerneslag.
• Det hjelper i riktig funksjon av hjernen.
• Det gir anti-aging effekt på huden din.
• Det kan eliminere dreven karbon-dioksyd fra kroppen.
• Det spiller en viktig rolle i å opprettholde hjerte helse.
• Det hjelper med å opprettholde den positive så vel som negative ioner i kroppen.

Anbefalt dose av Sodium:

En frisk voksen må forbruke rundt 1500 mg natrium på en regelmessig basis. På den annen side, friske barn trenger rundt 1000-1500 mg natrium. Husk at voksne ikke må forbruke mer enn 2300 mg natrium som er tilnærmet lik en av teskje salt. Hvis du tar det mer mengder, så det kan føre til tålelig øvre inntaksnivå (UL). Skjønt, idrettsutøvere trenger natrium i stor mengde at de mister det i en stor mengde, mens i drift og gir fysiske øvelser i form av svette.

Liste over Foods høy i natrium:

Her er listen over matvarer høy i natrium. Du kan legge dem til kosthold for å få ulike helsemessige fordeler fra dem.

1.) Rødbeter høy i natrium:

Du får rundt 65 milligram natrium fra rødbeter. Både røde og gull rødbeter er veldig levende rotgrønnsaker som kan være en stor salt erstatning. Du kan rett og slett bake dem med potetgull og spise dem. Du kan også blande dem og drikke sin juice. Disse grønnsakene kan brukes til å forberede pasta og salater. Så legg dem til kosthold, som de er beste mat høy i natrium.

2.) Sjømat (rik kilde til Sodium):

Det finnes en rekke sjømat som gir fantastiske helsemessige fordeler. De er svært viktig for helsen vår. Dessuten er de gode matvarer høy i natrium. Så legg dem til kosthold. Noen av de beste sjømat høy i natrium er torsk, reker, blekksprut, blåskjell, krabber, hummer, blekksprut, østers og mange flere. Også, sjø grønnsaker som tang og wakame smaker veldig godt, og de er de rikeste kildene til natrium mineral.

3.) Meieriprodukter (gode kilder til Sodium):

Meieriprodukter er en av de beste kildene til natrium. Noen av meieriprodukter, selv inneholde salt og konserveringsmidler i dem som kan øke nivået av natrium i det. Så, legg melkeprodukter som melk, ostemasse, kjernemelk og ost til kosthold og få ulike helsemessige fordeler fra dem.

4.) Frukt (god kilde til Sodium):

Noen frukter er fantastiske kilder til natrium. Frukter som vannmelon, grapefrukt, banan, friske og tørre fiken, plommer, druer, og melon inneholder det høye innhold av natrium i dem. Du kan også drikke fersk fruktjuice å få ulike helsemessige fordeler fra dem. Så legg dem til kosthold som de er et av de beste kildene til mat med høyt natrium.

5.) Krydder:

Noen krydder inneholde en stor mengde av natriuminnholdet i dem. Disse krydder ikke bare legge smak til forskjellige oppskrifter, men de selv gi en tilstrekkelig mengde natrium i kostholdet ditt. Så, tilsett krydder som nellik, chilipulver, sennep, spisskummen, selleri frø, koriander blad, septer, karri og løk pulver til kosthold. De vil ikke bare forbedre smaken av mat, men de vil også gi natrium i kroppen din.

6.) Kjøtt høy i natrium:

Kjøtt er en rik kilde av natrium. Selv om de tjener litt fett i kostholdet ditt, men du kan få en god mengde natrium fra den. Selv salt brukes for å bevare det. Så, legg kjøtt som lam, kjøttdeig, bacon til kosthold. Det er en av de beste mat høy i natrium.

7.) Gulrøtter og selleri (rik kilde til Sodium)

Hver stor gulrot og et stort lager av selleri inneholder rundt 50 mg natrium i det. De er crunchy og de kan legges til ulike oppskrifter og salater. Du kan også bruke salt-free selleri å øke smaken av bakt kylling og grønne bønner. Begge disse grønnsaker gir den samme smaken i stuinger og supper. Så legg dem til kosthold for å få ulike helsemessige fordeler fra dem.

8.) Drikke:

Noen drikkevarer inneholder et høyt innhold av natrium i dem. Men, er det svært viktig å ta dem i en grense som de også inneholder en god mengde koffein i dem. Så, drikke drikker som te, øl, kaffe og vin. De er en av de beste mat høy i natrium.

9.) Salt høy i natrium:

Når det gjelder natrium mineral, så er det veldig viktig i ulike kjemiske reaksjoner i kroppen. Når det kommer til natrium rik mat, kan ingen glemme navnet salt som det er den største kilden av natrium mineral. Så, tilsett salt til ulike matvarer og oppskrifter og fordøye det på en jevnlig basis, slik at du ikke lider av natrium mangel. Heller ikke forbruke salt mer enn 6 gram i en dag.

10.) Star Fruit høy i natrium:

Denne frukten er også kjent som Frukt. Det er lastet med antioksidanter og vitamin C næringsstoff. Denne frukten er en stor kilde til natrium også. Så, legge den til din diett som det er en av de beste mat høy i natrium.

Så legger ovennevnte matvarer i kostholdet ditt for å få riktig mengde natrium. De er store naturlige kosten kilder til natrium. Så, bare spise dem på en jevnlig basis for å få natrium.