Hvor mye natrium er for mye?

Natrium er viktig for sunne kroppsfunksjoner. Den balanserer væske i kroppen, er nødvendig for muskelsammentrekninger, hjelper sende nerveimpulser, og påvirker blodtrykket. Imidlertid er det viktig å unngå å forbruke for mye natrium fordi det kan øke blodtrykket som fører til flere kardiovaskulære complications.Hypertension kan føre til nyresykdommer, hjertesykdom, og kongestiv hjertesvikt. Problemet er at folk flest ikke vet nøyaktig hvor mye er for mye.

Hvor mye natrium er for mye?

Video: Kutt ned på saltet, ikke smaken

Pr Dietary Guidelines for, er det viktig å forbruke mindre enn 2,300mg av natrium per dag. Du bør holde det nær 1,500mg hvis du er 51 år eller eldre, har risikoen for høyt blodtrykk, hjerte eller nyresykdommer. Må du begrense saltinntaket også hvis du er svart eller hvis du allerede har diabetes eller kroniske nyresykdommer. Ikke satse på øvre grense når det gjelder å bestemme hvor mye natrium er for mye. Som for barn, er grensen av natrium i form av salt:

Hvorfor er balansert Sodium Viktig for vår kropp?

Video: Shaking the Salt Habit

Mens for mye natrium kan føre til at noen komplikasjoner, kan du ikke gjøre uten det. Natrium må være der i kosten for at kroppen skal fungere godt. Salt og andre mineraler bidra til å regulere væsker og tilrettelegge kroppen din til å forstå når man skal kvitte seg med vannet. Natrium er også viktig for muskel sammentrekning og nerve overføring.

Her er mer om effektene av natrium på kroppen din:

• Hjerne: Forskning viser at høy-saltinntak fører til kognitiv svikt. Selv om det ikke er klart hvorfor natrium er skadelig for hjernen, det definitivt forlater negative virkninger på kognitiv funksjon, spesielt når den enkelte har en stillesittende livsstil.
• nyrer: Natrium signaler nyrene for å regulere mengden av vann som den skal beholde. En høy-natriumdiett kan forstyrre den delikate balansen og til slutt reduserer nyrefunksjon. Forbruker for mye natrium kan også øke risikoen for å utvikle nyrestein.
• Bones: Enhver reduksjon i nyrefunksjon kan også føre til overdreven utskillelse av kalsium gjennom urinering. Dette gjør bein ganske tynn og øker risikoen for osteoporose.
• Hjerte: Ikke vite hvor mye natriumkarbonat er for lavt kan føre til væskeretensjon som kan føre til høyt blodtrykk. Dette kan føre til alvorlige tilstander som hjertesvikt og slag. Redusere saltinntaket kan bidra til å senke blodtrykket.
• Hud: Forbruker høy-natrium mat kan føre til ødem som forårsaker svelling i armer, hender, føtter, ben, og bena.
• Mage: Noen bevis er der for å støtte ideen om at overdreven saltforbruk kan føre til magekreft. Det kan også forårsake magesår, som er hovedsakelig fordi natrium kan forlate negative effekter på den slimete slimhinnen i magesekken og skade dens vev.

De viktigste kildene til Natrium

Video: HVA SKJER med NATRIUM I EN BADEBOMBE?