Vitamin B12 injeksjoner: bra eller dårlig?

Vitamintilskudd er svært populære.

Folk tror ofte de vil fungere som et sikkerhetsnett og bidra til å sikre tilstrekkelig næringsinntak.

Supplere med vitamin B12 er spesielt vanlig, fordi mangel er utbredt.

Faktisk, mange mennesker får jevnlig injeksjoner med vitamin B12.

Disse er hevdet å hjelpe med energinivå, hjernefunksjon og vekttap, for å nevne noen.

Denne artikkelen vurderinger B12-injeksjoner, og om de er noe du bør vurdere.

Hva er vitamin B12 og hva gjør den?

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, også kjent som kobalamin.

Det spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjon av DNA og røde blodceller.

Kjemisk kan vitamin B12 eksistere i en rekke forskjellige former, men alle av dem inneholder mineralet kobolt.

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Vitamin kan lagres i leveren for en lang tid, så det kan ta noen år for en mangel for å utvikle (1).

Video: 174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017

Bunnlinjen: Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som har en viktig rolle i hjernefunksjonen og røde blodlegemer.

Mange mennesker er mangel

Anbefalt daglig inntak (RDI) for vitamin B12 er 6 mikrogram per dag.

Mangel er vanlig, spesielt hos personer som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold.

Faktisk er det antatt at opptil 90% av personer som følger disse dietter har en mangel (2, 3).

Dette er fordi B12 kun finnes naturlig i animalske matvarer.

Men veganere og vegetarianere er ikke de eneste som er mangelfull. Selv noen kjøttetere ikke absorberer det veldig godt (4, 5).

I motsetning til andre vitaminer, for absorpsjon av vitamin B12 er avhengig av et protein som produseres i magen, som kalles indre faktor.

Egenverdi faktor binder seg til vitamin B12, slik at du kan absorbere det inn i blodet. Folk som ikke produserer nok egenverdi faktor du bli mangelfull.

Mangel er spesielt vanlig hos eldre mennesker, for evnen til å absorbere vitamin B12 kan reduseres med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andre mennesker i fare for mangel omfatter de som har hatt intestinal kirurgi, inkludert vekttap kirurgi. De med sykdommer som påvirker tarmen, slik som Crohns sykdom eller cøliaki, er også i fare (12, 13, 14, 15).

Bunnlinjen: De som har størst risiko for vitamin B12-mangel er veganere og vegetarianere, som får lite eller ingen B12 fra kosten. Mangel kan også være forårsaket av dårlig absorpsjon.

Vitamin B12 Shots er svært effektive

En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til nevrologiske problemer eller pernisiøs anemi, som oppstår når kroppen ikke har nok B12 for å produsere mengden av røde blodlegemer det er behov (16).

Vitamin B12 skudd er den vanligste måten å forebygge eller behandle en mangel. De injeksjoner er foreskrevet av lege og gitt intramuskulært, eller i en muskel.

Injeksjoner er vanligvis gitt som hydroksokobalamin eller cyanocobalamin. Disse er meget effektive til å heve blodnivåene av B12 og hindre / reversering en mangel.

Bunnlinjen: Hvis du er mangelfull i vitamin B12, så injeksjoner er svært effektiv på å øke blodnivåene.

Potensielle helsemessige fordeler

Gitt de viktige rollene som vitamin B12 spiller i kroppen din, kan en mangel ha alvorlige helsemessige konsekvenser.

Faktisk har lav blod nivåer av vitamin vært knyttet til en rekke helseproblemer.

Brain Function

Lave nivåer av vitamin B12 har vært knyttet til en nedgang i hjernefunksjonen.

To nyere anmeldelser funnet at det kan være en sammenheng mellom lave blodverdier og utvikling av demens (17, 18).

Imidlertid resultater er blitt blandet og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv ved å forbedre cerebral funksjon i mennesker med normal hjernefunksjon (19, 20, 21).

Depresjon

Det har vært antydet at det kan være en sammenheng mellom lav vitamin B12-nivåer og depresjon.

Men en gjennomgang fant at behandling av depresjon med vitamin B12 ikke redusere alvorlighetsgraden av symptomene.

Likevel ble det foreslått at å ta vitamin på lang sikt kan bidra til å forhindre et tilbakefall til depresjon (22).

Foreløpig er det en mangel på kvalitet forskning på dette området. Høyere kvalitet studier er nødvendig for å finne om det er en sammenheng mellom vitamin B12 og depresjon (23).

osteoporose

Osteoporose er en sykdom hvor tap av benmasse resulterer i svakere ben og en økt risiko for benbrudd.

Interessant nok har lave blodnivåer av vitamin B12 er forbundet med redusert benmasse (24).

Derfor er det blitt antydet at å ta vitamin B12 kan redusere risikoen for osteoporose. Undersøkelser har imidlertid gitt blandede resultater (25, 26, 27).

Aldersrelatert makula degenerasjon

Aldersrelatert macula degenerasjon er en tilstand som fører deg til å gradvis miste sentrale visjon, vanligvis i begge øyne.

I mennesker i alderen 50 og over, tilstrekkelig inntak av vitamin B12 antatt å være viktig for å opprettholde godt syn og beskytte mot makuladegenerasjon.

I en stor studie, 5200 mottok kvinner 1000 mcg av vitamin B12 daglig, så vel som andre B-vitaminer og folsyre (28).

7 år senere, fant studien en 35% lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon blant kvinnene som tok kosttilskudd.

Selv om reduksjonen i risiko ikke kan tilbakeføres til vitamin B12 bare, det tyder på at å få nok kan være viktig.

andre krav

Nylig har vitamin B12-injeksjoner og infusjoner blitt populært blant friske mennesker som ikke synes å ha en mangel.

Tilhengerne av denne tilnærmingen hevder at regelmessige injeksjoner kan øke energinivået og hjelpe til med vekttap og humør.

Men det er lite eller ingen bevis for å støtte disse påstandene.

Bunnlinjen: Sikre at du har nok vitamin B12 er viktig for hjernens funksjon og psykisk, bein og øye helse. Injeksjoner er sannsynligvis ubrukelig hvis du ikke har en mangel.

Sikkerhet og bivirkninger

Vitamin B12-injeksjoner er generelt ansett for å være svært trygt. De har ingen store bivirkninger.

Men i svært sjeldne tilfeller kan noen mennesker oppleve bivirkninger forårsaket av allergiske reaksjoner eller følsomhet (29, 30).

Hvis du opplever bivirkninger, snakk med legen din.

Bunnlinjen: Vitamin B12-injeksjoner er veldig trygt. I sjeldne tilfeller kan injeksjoner forårsake allergiske reaksjoner.

Andre måter å få vitamin B12

Vitamin B12 finnes i animalske matvarer, samt noen forsterkede matvarer som har lagt B12.

Forsterkede matvarer varierer fra land til land, men inkluderer ofte melke alternativer eller frokostblandinger.

Noen spesielt gode kilder til vitamin B12 inkluderer:

• Lever: 1/3 kopp (75 g) tilveiebringer 881% av RDI.
• Beef nyre: 1/3 kopp (75 g) gir 311% av RDI.
• Ørret: 1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.
• Hermetisert laks: 1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.
• Kjøttdeig: 1/3 kopp (75 g) gir 40% av RDI.
• egg: 2 store egg gir 25% av RDI.
• Melk: 1 koppen (250 ml) gir 20% av RDI.
• Kylling: 1/3 kopp (75 g) gir 3% av RDI.

Det kan være vanskelig for noen mennesker å møte deres vitamin B12 krav. Dette gjelder særlig for de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold.

I slike situasjoner er det vanligvis anbefales at du supplere kostholdet med enten en B12 skudd eller muntlig supplement.

Heldigvis er det økende bevis for at muntlige B12 kosttilskudd er like god som injeksjoner for å heve blodverdier i de fleste (31, 32, 33, 34).

Vegetarianere og veganere er vanligvis anbefales å ta minst 10 mcg per dag, eller minst 2000 mcg en gang per uke.

Men noen leger fortsatt foretrekker bruk av injeksjoner.

Bunnlinjen: Mange animalske matvarer er høy i vitamin B12. Oral kosttilskudd har også vist seg å være effektiv på å øke blodnivåene.

Trenger du vitamin B12-injeksjoner?

Hvis du spiser en godt balansert kosthold som inneholder mat rik på vitamin B12, så er det lite sannsynlig at du må ta ekstra B12.

For de fleste kosttilskudd kilder inneholder alt som er nødvendig. Men vil folk som er i fare for mangel sannsynligvis trenger å ta kosttilskudd.

I disse tilfellene kan oral kosttilskudd være like effektivt som injeksjoner for mange mennesker.

Hvis du er bekymret om din vitamin B12 inntak er tilstrekkelig, snakke med en lege eller ernæringsfysiolog om dine muligheter.