De 5 beste vitaminer for hår vekst (+3 andre næringsstoffer)

Mange mennesker ser sunt utseende hår som et sunnhetstegn eller skjønnhet.

Som alle andre deler av kroppen din, trenger håret en rekke næringsstoffer for å være sunn og vokse (1).

Faktisk er mange mangelsykdommer knyttet til hårtap.

Selv om slike faktorer som alder, genetikk og hormoner påvirker også hårvekst, er optimal næringsinntak nøkkel.

Nedenfor er 5 vitaminer og 3 andre næringsstoffer som kan være viktig for hårvekst.

1. Vitamin A

Alle celler trenger vitamin A for vekst. Dette inkluderer hår, den raskest voksende vev i menneskekroppen.

Vitamin A hjelper også huden kjertler lage en fet stoff som kalles sebum. Sebum fukter hodebunnen og bidrar til å holde håret sunt (2).

Dietter som mangler vitamin A kan føre til flere problemer, blant annet hår tap (3).

Mens det er viktig å få nok vitamin A, for mye kan være farlig. Undersøkelser viser at en overdosering av vitamin En kan også bidra til tap av hår (4).

Søte poteter, gulrøtter, gresskar, spinat og grønnkål er høy i beta-karoten, som er skrudd inn i vitamin A.

Vitamin A kan også finnes i animalske produkter som melk, egg og yoghurt. Tran er en spesielt god kilde.

Bunnlinjen: Håret ditt trenger vitamin A for å holde seg fuktig og vokse. Gode ​​kilder inkluderer søte poteter, gulrøtter, spinat, grønnkål og noen animalske matvarer.

2. B-vitaminer

En av de mest kjente vitaminer for hår vekst er et B-vitamin kalt biotin.

Studier knytte biotin-mangel med hårtap i mennesker (5).

Selv biotin benyttes som en alternativ hårtap behandling, de som er mangel har de beste resultatene.

Imidlertid er mangel svært sjelden fordi det forekommer naturlig i en rekke matvarer.

Det er også en mangel på data om biotin er effektivt for hårvekst hos friske individer.

Andre B-vitaminer bidra til å skape røde blodceller som frakter oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene. Disse prosessene er viktig for hårvekst.

Du kan få B-vitaminer fra mange matvarer, inkludert hele korn, mandler, kjøtt, fisk, sjømat og mørke, grønne blader.

I tillegg animalske matvarer er det bare gode kildene til vitamin B12. Så hvis du følger en vegetarianer eller veganer diett, bør du vurdere å ta et tilskudd.

Bunnlinjen: B-vitaminer hjelper bære oksygen og næringsstoffer til hodebunnen, som hjelpemidler i hårvekst. Hele korn, kjøtt, sjømat og mørke, grønne blader er alle gode kilder til B-vitaminer.

3. Vitamin C

Frie radikaler kan blokkere vekst og føre til at håret til alder.

Vitamin C er en kraftig antioksidant som beskytter mot oksidativt stress forårsaket av frie radikaler (6).

Video: Vitamins and supplements | Six Vitamins to Relieve inflammation

I tillegg må kroppen vitamin C for å skape en protein kjent som kollagen - en viktig del av hårets struktur.

Vitamin C hjelper også kroppen absorbere jern, et mineral som er nødvendig for hårvekst.

Jordbær, paprika, guava og sitrusfrukter er alle gode kilder for vitamin C.

Bunnlinjen: Vitamin C er nødvendig for å gjøre kollagen og kan bidra til å hindre håret fra aldring. Gode ​​kilder inkluderer paprika, sitrusfrukter og jordbær.

4. Vitamin D

Lave nivåer av vitamin D er knyttet til alopecia, et teknisk begrep for håravfall (7).

Forskning viser dessuten at vitamin D kan bidra til å skape nye follicles - de små porene i hodebunnen der nye håret kan vokse (8).

Vitamin D er tenkt å spille en rolle i håret produksjon, men det meste av forskningen fokuserer på vitamin D-reseptorer. Den virkelige rolle av vitamin D i hårvekst er ukjent.

Når det er sagt, de fleste mennesker ikke får nok vitamin D, og ​​det kan fortsatt være en god idé å øke inntaket.

Kroppen produserer vitamin D gjennom direkte kontakt med solens stråler. Gode ​​kosten kilder av vitamin D er fet fisk, tran, noen sopp og beriket mat.

Bunnlinjen: Vitamin D`s faktiske rolle i hårvekst er ikke forstått, men en form for hårtap er knyttet til svikt. Du kan øke vitamin D-nivåer gjennom soleksponering eller ved å spise visse matvarer.

5. Vitamin E

I likhet med vitamin C, vitamin E en antioksidant som kan forhindre oksidativt stress.

I en studie ble mennesker med håravfall opplevde en 34,5% økning i hårvekst etter å supplere med vitamin E i 8 måneder (9).

Placebo-gruppen hadde bare en 0,1% økning (9).

Solsikkefrø, mandler, spinat og avokado er alle gode kilder til vitamin E.

Bunnlinjen: E-vitamin bidrar til å hindre oksidativt stress og øke hårvekst. Gode ​​kosttilskudd kilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avokado.

6. Iron

Video: INTESTINO O COLON IRRITABLE - TRATAMIENTO ana contigo

Jern bidrar røde blodlegemene bærer oksygen til cellene. Dette gjør det til et viktig mineral for mange kroppsfunksjoner, inkludert hårvekst.

Jernmangel, noe som fører til anemi, er en viktig årsak til hårtap. Det er spesielt vanlig hos kvinner (10, 11, 12, 13).

Foods høy i jern inkluderer muslinger, østers, egg, rødt kjøtt, spinat og linser.

Bunnlinjen: Jernmangel er en viktig årsak til hårtap, spesielt hos kvinner. De beste kildene til jern inkluderer muslinger, østers, egg, rødt kjøtt, spinat og linser.

7. Sink

Sink spiller en viktig rolle i håret vev vekst og reparasjon. Det hjelper også å holde oljekjertlene rundt folliklene fungerer.

Håravfall er et vanlig symptom på sinkmangel (14, 15).

Studier viser sink tillegg redusere hårtap forårsaket av mangel på sink (16, 17).

Men det er noen anekdotiske rapporter at supplere med for høy for en dose kan også bidra til håravfall.

Av denne grunn kan det være bedre å få sink fra hele matvarer. Foods høy i sink inkluderer østers, biff, spinat, hvetekim, gresskarfrø og linser.

Bunnlinjen: Mineralet sink kan forbedre hårvekst hos personer som er mangelfull i den. Gode ​​kilder inkluderer østers, biff og gresskarfrø.

8. Protein

Video: ALIMENTOS AMARGOS / BENEFICIOS/CONTRAINDICACIONES/ DOSIS SALUDABLES

Håret er laget nesten utelukkende av protein. Forbruker nok er viktig for hårvekst.

Dyreforsøk viser at proteinmangel kan redusere hårvekst, og til og med føre til tap av hår (18, 19, 20).

Imidlertid er selve proteinmangel svært sjelden i vestlige land.

Bunnlinjen: Spiser nok protein er viktig for hår vekst, selv om en proteinmangel er sjelden i vestlige land i disse dager.

Bør du ta en Hair supplement?

Mat er den beste kilden til vitaminer du trenger for hårvekst.

Men hvis du ikke klarer å få nok i kosten, kan kosttilskudd være nyttig.

Ifølge forskning, kosttilskudd fungerer best hos personer som allerede er mangelfull (22).

Videre kan store doser av vitamin og mineraler være skadelig hvis du ikke er mangelfull. Slik at arbeidet med en lege for å finne ut om du har en mangel eller ikke.

På slutten av dagen, er den beste måten å få disse næringsstoffene er ved å spise en balansert, ekte mat basert kosthold som inneholder rikelig med næringsrike matvarer.