Jod rik mat (mat med høyt jod)

Jod er et viktig mineral. Det anses viktig fordi kroppen vår ikke genererer jod. Det id gunstig for hår, hud, skjoldbruskkjertel og også forbedrer metabolismen. Mangel på jod er roten årsak til mental retardedness og intellektuell mangel. I denne artikkelen vil vi diskutere jod rik mat. men før det la oss ta en titt på standard inntak av jod i mcg (mikrogram enhet).

• For en mann eller kvinner - 150 mcg.
• For en gravid kvinne eller under den tiden av amming - 220-270 mcg.
• Adolescent - 120mcg.
• For et lite barn - 90mcg.

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Den enkle og beste måten å få nødvendige mengden jod er å nyte et utvalg av mat. For å hjelpe deg med jod rik mat er her en liste over slike matvarer som inneholder et høyt innhold av jod.

Jod rik mat (mat med høyt jod):

1.) Seafood rike på jod

Det sies at havet er den største lager av mineraler og inkludere dem i kosten vil gi deg en bemerkelsesverdig mengde jod. En servering av sjømat kan gi deg 750 mcg jod per dag. Dette er grunnen til sjømat topper listen over matvarer rike på jod. Legg sjømat i kostholdet ditt. Du kan ta mat som tare, kombu, Hiziki, arame, wakame. Her er en liste over sjømat sammen med mengden av jod innhold per spiseskje i mcg (mikrogram enhet).

• Kale - 2000 mcg.
• Kombu - 1450 mcg.
• Hiziki - 780 mcg.
• Arame - 750 mcg.
• Wakame - 80 mcg.

Blant denne tare topper listen over jod rik mat. Det er en type tang og en porsjon grønnkål gir deg 4 ganger av minstekravet på jod for en dag. Du kan ha denne kokte eller du kan bare strø det på sauser og supper.

2.) økologisk yoghurt Jod rik mat

Yoghurt er ikke bare en probiotiske det er også en jod rik mat. Yoghurt bidrar til å opprettholde metabolismen av kroppen din, og har store helsemessige fordeler. En kopp yoghurt inneholder 90 mcg av jod. Så legge yoghurt i kosten for å administrere den daglige inntak av jod. Hovedfunksjonen til jod er for å hjelpe i riktig funksjon i skjoldbruskkjertelen. Yoghurt jodinnhold regulerer frekvensen av hormoner slik som tyroksin som produseres av skjoldbruskkjertelen. Disse hormonene regulerer hastigheten på stoffskiftet og balansere veksttakt. Et daglig inntak av 150 gram organisk yoghurt vil gi en omtrentlig 68% av hverdagen kravet jod. Prøv å ta lav-fett vanlig yoghurt. For et barn over 6 år et inntak på 150 g yoghurt vil gi 85% av den anbefalte mengden som kreves jod.

3.) tyttebær for Jod

Tyttebær er frukt rik på antioksidanter og er jod. Tranebær kan gi deg mye jod mer enn du trenger, et inntak på 4 unser friske tyttebær inneholder 400 mcg av jod. Smaken av denne frukten er sur, som det blir vanskelig å spise dette. Den beste måten å få denne frukten er ved å ta ut saften. Du kan ha juicen du kan legge litt vann. Dette vil hjelpe deg å få den anbefalte mengden jod forthe dag.

4.) Ta Organiske poteter for Iodine

Video: Reguler skjoldbruskkjertelen med kostholdet

Poteter er enkelt å legge til kosthold. Organiske poteter er en av de beste jod rik mat. Den beste måten å ta poteter for ditt daglige kosthold av jod er å ha en bakt potet. Andre poteter som finnes i markedet absorbere plantevernmidler som kan skade din helse. Så prøv å få organisk gang, en middels stor bakt potet gir deg 60mcg av jod. En med glede bakt potet er en billig kilde for jod.

5.) økologiske jordbær kilde til jod

Video: Iodine rich California SMOOTHIE

Strawberry er en deilig frukt. Den er rik på vitaminer og mineraler. Overraskende denne frukten er en av jod rik frukt. Denne velsmakende rød frukt pakker opp til 10% av ditt daglige behov for jod. Friske eller frosne jordbær gi deg 13 mcg jod. Hvis du ønsker ta jordbær å oppfylle jod inntak gå for den friske gang, få dem fra lokale bønder eller lokale markedet som de er organisk og vil aldri skuffe you.Don`t lage jordbær, får jod innhold utmattet i ferd med å matlaging.

6.) Bakt Tyrkia bryst for Iodine

Bortsett fra de vegetariske retter, kan jod rik mat også være en fryd for ikke-vegetarianere. Kalkunbryst er en rik kilde til jod. Dette kjøttet er fra Tyrkia og vanligvis forberedt på Thanksgiving, jul og nyttår eve. Vel, trenger du ikke en eve til å ha denne stor parabolen. Du kan bake dem legge skiver av kalkun bryst til sandwich- langsomt kokt kalkunbryst er også rik på jod. Tre unse av bakt kalkunkjøtt gir deg ca 34 mcg av vesentlig jod som er 23% av vår daglige behov av jod.

7.) Kokt egg rik kilde til jod

Legg eggene ved frokostbordet, er det en rik kilde til jod. Det gir også andre viktige mineraler, vitaminer, sink kalsium og antioksidanter. En hardkokt egg er en allsidig pakke hver dag kravet. Et kokt egg gir deg omtrent 10% av ditt daglige behov for jod. Du kan ha kokt egg sammen med en grønn salat.

8.) Bananer er rik på Jod

Snakker om jod rik mat og frukt, er banan en bemerkelsesverdig kilde til jod. Det er en utmerket mat for å øke din energi og immunsystem. En middels størrelse banan gir 3 mcg av jod som er 2% av ditt daglige behov av jod for en dag. Noen mennesker vet ikke at banan inneholder jod, og er best supplement for jod. Så, legg denne velsmakende frukt til kosthold får den nødvendige mengden av jod.

9.) Torsk for Jod

Den milde, fuktig og deilig torskefisk er en jod rik mat. Torskefisk er en lav-kalori fisk pakket med essensielle fettsyrer omega, proteiner, vitaminer og mineraler. Hvis du er en sjømatelsker legge denne fisken til ditt daglige kosthold og få den anbefalte mengden jod. En tre-unse av torskefisk gir deg 99 mcg av jod som er 99% av ditt daglige behov av dette mineralet. Det er det beste alternativet for ikke-vegetarisk blant jod rik mat.

10.) bruk Forsterket Jod Salts for Iodine

Jodsalt er en kombinasjon av ulik element av jod. Det er en bordsalt og den vanligste tilskudd av jod. Jod er et mikronæringsstoffer og kosttilskudd mineral finnes naturlig i mat. Befestet salt tilsatt jod er oftest forveksles med salt. Salt er klassifisert som krystaller, og er en blanding av natrium og klorid. Vil du finne mange merker av salt beriket med jod. Du bør ta en moderat mengde av dette salt for å nyte en sunn livsstil.

11.) Organisk marineblå bønner Best Jod Mat

Bønner er en stor kilde til jod. Marinen bønner er den sunneste en og er regnet som en av de allsidige mat på jorden. Den inneholder protein, kobber, kalium, folat og essensielle mineraler som jod. Legg dette til kosthold og kjempe tilbake jod mangel og få den anbefalte mengden jod. En kopp disse bønner gir 32mcg av jod.

12.) Ta Hummere for Iodine

Som vi vet havet er stabburet av mineraler. Sea matvarer er kraftig pakke med jod. Hummer er en spesiell rett og vanligvis servert ved spesielle anledninger. Men hvis du lider av jodmangel gjør dette som en viktig del o f kostholdet ditt. En servering av hummer kan skryte deg med dette mineralet. En 100 gram av hummer gir deg 100mcg av jod som er omtrent to tredjedeler av ditt daglige behov for jod.