Mat med høyt jern (rik kilde til jern)

Denne artikkelen handler om mat høy i jern. Vi kan markere viktigheten av jern i kroppen med det faktum at det bærer oksygen til organer i kroppen, og det hjelper bygget de røde blodcellene. To tredjedel av jern finnes i hemoglobin. Mangel på jern kalles anemi. Problemet er mer vanlig blant kvinner. Det er svært viktig å opprettholde nivået av jern i kroppen. Og den beste måten å oppfylle kravet jern er mat. I denne artikkelen skal vi diskutere mat høy i jern. Les artikkelen og lære om jern og mat høy i jern.

Video: Women`s Rights in Islam: Subjugation or Liberation? | Yusuf Estes

Fordeler med Iron:

Før du begynner med mat høy i jern, la oss diskutere noen av fordelene med jern. Fordeler med jern er:

1. Hemoglobin Formation - Dette er den aller første funksjonen av jern. Det hjelper med dannelsen av hemoglobin. Hemoglobin er viktig for kroppen som den fører oksygen til andre deler av kroppen. Mangel på jern direkte påvirker dannelsen av hemoglobin.
2. Brain Function - En annen funksjon av jern er utvikling av hjernen. Det fører til den riktige blodstrøm som videre fører til kognitiv aktivitet.
3. Muscle Building - Muscle bygningen er også en av de viktigste funksjonene til jern. Det bærer oksygen til blodet som hjelper med muskel-bygningen.
4. Regulering av kroppstemperatur - Det hjelper også regulere kroppstemperaturen.
5. Fatigue - Jern bidrar også bli kvitt kronisk tretthet.

Foods høy i jern (rik kilde til jern):

Her er noen av de beste mat høy i jern. Overforbruk av jern betyr skadelige frie radikaler som kan ytterligere skade hjertet og organer. Men overforbruk av jern er sjelden som kroppen er i stand er i stand til å regulere forbruket. Så, her presenterer vi deg en liste over noen av de matvarer som vil hjelpe deg med inntak av jern. Foods høy i jern er:

1.) Liver høy i jern

Kyllinglever er en av de beste mat høy i jern hvis du er en ikke-vegetarianer. 100 g lever gi 13 mg jern som er 72 prosent av det daglige verdi. Hvis du spiser bare en teskje av en kylling leveren da det vil gi 7 prosent av foreslåtte daglige verdi.

2.) Beef høy i jern

Du kan også gå for biff hvis du vil. Dette er også en av de mest foretrukne matvarer høy i jern. Hvis du har bare 100 gram biff så gir det deg 3,8 mg jern som i 21 prosent av det daglige verdi. Du kan også gå for lam hvis du liker.

3.) Seafood høy i jern

Hvis du liker sjømat så du er alltid anbefalt å gå for sjø mat. Sjømat er blant de mest foreslåtte matvarer. Du bør gå for østers, blåskjell, muslinger. Du kan også gå for blekksprut, abalone, kamskjell etc.

4.) gresskarkjerner høy i jern

Gresskarfrø er også blant de beste mat høy i jern. 100 gram gresskarfrø tilveiebringe en 15 mg av jern, og som er 83 prosent av det daglige verdi av jern. Du kan også gå for andre frø som seasome, lin og solsikkefrø.

5.) Nuts høy i jern

Nøtter er også rike på jern. Hvis man har 100 gram nøtter daglig da det vil gi deg 6,1 mg jern som er 34 prosent av det daglige verdi. Dette er 34 prosent av det daglige verdi. Du kan gå for cashew, furu, mandel, peanøtter og furu.

6.) Bønner og Belgfrukter høy i jern

Bønner og belgfrukter er også blant de beste mat høy i jern. Hvis du er vegetarianer så dette kommer til å være et perfekt alternativ for deg. 100 gram hvite bønner gir 3,7 mg jern som er 21 prosent av det daglige verdi.

7.) Helkorn høy i jern

Du kan også gå for hele korn og kornprodukter hvis du vil. Vi lister noen av disse strømmer og den daglige verdi at 100 gram dem gir. Havregryn (12 prosent), ris (11 prosent), bokhvete (7 prosent), og hirse (6 prosent).

8.) Dark Chocolate høy i jern

Video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17

Dette er en av de herligste mat høy i jern. Hver 100 g av mørk sjokolade gi 17 mg jern. Dette er virkelig fantastisk som det er 97 prosent av den daglige verdi. Så, er du foreslo å gå for denne deilig mat og oppfylle kravet til jern.

9.) bladgrønnsaker høy i jern

Bladgrønnsaker er velkjent kilde til jern og er stort sett foreslått. Du kan gå for tilberedes swiss chard. Det gir 20 prosent av den daglige verdi. Du kan også gå for rå grønnkål som gir 6 prosent av det daglige verdi.

10.) Tofu høy i jern

Den siste, men ikke minst, tofu. Tofu er også regnes blant de beste mat høy i jern. Dette er på grunn av den grunn at 100 gram tofu gir 2,7 mg av jern som er 15 prosent av det daglige verdi. Gå for tofu uten kalsium.