10 Raske og enkle måter å redusere ryggsmerter

10 raske og enkle måter å redusere ryggsmerter

Enten det er forårsaket av å sove i en vanskelig posisjon, løfte noe tungt, eller du har en mer alvorlig tilbake problem, vil de fleste mennesker lider med ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Uansett hva som forårsaket det, kan ryggsmerter være et reelt problem, fordi det gjør vondt når du beveger deg, når du går, eller selv om du bare sitte i samme stilling for lenge. Hvis du har vedvarende ryggsmerter, bør du gå til legen din, fordi du kan trenge medisinsk behandling for det. Før du gjør det, men sjekk ut disse enkle ting du kan gjøre som kan redusere ryggsmerter.

1. Stretch

Mennesker er rett og slett ikke laget for å sitte ved en pult for lenge, og en av de vanligste årsakene til ryggsmerter sitter arbeider på en datamaskin hele dagen lang. Hvis du jobber på et kontor, har du sannsynligvis tilbringe lange perioder av gangen bøyd over et skrivebord, og som vil være å sette ryggraden i en unaturlig stilling. For å lindre ryggsmerter forårsaket på denne måten, får opp hver tjue minutter eller så, og utføre noen strekkøvelser. Dette vil hjelpe med ryggsmerter og det wok forbedre sirkulasjonen også.

2. Få en god natts søvn

En god natts søvn gir anstrengt tilbake muskler tid til å reparere seg selv og betente ledd tid til å gro, så får til sengs så litt tidligere, og se om det hjelper å lindre ryggsmerter. Hvis sengen ikke gir deg nok støtte, som også kan være en årsak til ryggsmerter så hvis madrassen er over åtte år gammel, endre det for en ny og kjøpe en ganske fast madrass. Hvis du sover på en myk madrass, ryggraden vilje kurve mens du sover, og som vil føre til ryggsmerter.

3. Få litt forsiktig trening

Leger som brukes til å gi beskjed om at du hvile hvis du lidd med ryggsmerter, men for generell ryggsmerter, råd i dag er å få litt skånsom trening. Hvis du har en alvorlig tilbake problem, så bør du selvfølgelig følge dine doctor`s instruksjoner med hensyn til trening, men mange mindre ryggproblemer kan løses ved å styrke musklene i ryggen om milde tøyningsøvelser, eller bare vandre .

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

4. Sjekk vekten din

Mange mennesker lider med ryggsmerter hele sitt liv før, det vil si de miste litt vekt. Hvis du er overvektig, er du setter ekstra press på ryggen hele dagen lang, og det er bundet til å føre til ryggsmerter. Svaret på alle dine ryggproblemer kan være så enkelt som å miste noen få pounds.

5. Varme og kalde behandlinger

Enten bruke varme eller kalde til ryggen din vil redusere ryggsmerter, vil avhenge av hva som faktisk forårsaker smertene i første omgang så, for mindre ryggproblemer, eksperimentere med begge og se hva som fungerer best for deg. Som en generell regel, å påføre noe kulde, som en pakkisen, vil redusere hevelse og inflammasjon, mens påføring av noe varme, som en varmeflaske, vil redusere muskelkramper og kramper.

6. Styrke kjerne

Hvis kjernemuskulaturen, som abs, er ikke sterk nok til å støtte vekten din riktig når du står, som vil føre til smerter i korsryggen. Kjernemuskulaturen don`t får vanligvis får nok mosjon i løpet av gjennomsnittlig dag, så legger noen morecore styrke øvelser til trening kan være en måte å redusere ryggsmerter.

7. Ta pilatestimer

Mange synes at Pilates er en god måte å trene ryggen, og det spiller `t sette en belastning på eksisterende ryggproblemer. Mens du ikke ønsker å presse noen form for trening til det punktet at du opplever sterke smerter, studier viser at personer med smerter i korsryggen som tok pilatestimer opplevd en betydelig reduksjon i deres tilstand.

8. Ro deg ned

Få sinne og stress under kontroll, fordi det kan føre til ryggsmerter også. Når du blir stresset eller sint, din fight or flight instinkt spark i og som gjør musklene spent opp. En europeisk studie fant at folk som er mer utsatt for stress og angst er langt mer sannsynlig å lide med ryggproblemer enn de som er rolig og avslappet.

9. Meditasjon

Meditasjon kan være en måte å redusere ryggsmerter og det `s veldig lett å gjøre. Flere vitenskapelige studier har vist at meditasjon kan redusere kroniske smerter og i en studie bestemt til ryggsmerter utført av Duke University, ble det funnet at personer som formidlet kan redusere smerte med så mye som 40%.

10. Et ord om smertestillende

Hvis du lider med vedvarende ryggsmerter, er det viktig at du takle problemet ved kilden ved å prøve noen av de tingene som vi har nevnt ovenfor, eller ved å gå til legen din. Over-the-counter smertestillende, som aspirin, for eksempel, er fine å bruke som en kortsiktig løsning til ryggsmerter, men de bør ikke brukes over lengre tid, med mindre du blir bedt om å gjøre det av en lege. Overdreven bruk av smertestillende kan forårsake magelidelser og leverproblemer, slik at en mer naturlig løsning til ryggsmerter ville være å foretrekke.

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Hold deg glad og frisk!