Er egg bra for deg?

Det er så mange fordelene ved å spise egg, og mange mennesker faktisk kalle dem ldquo-utrolig lite næringsstoffer sacs.rdquo- Men det er også sant at noen eksperter mener at egg kan føre til hjerte-problemer. Dette gjør at folk lurer på om egg er bra. Saken er at du kan finne mange typer egg, men kylling egg er den mest studerte og forbrukes. Bør du inkludere det i kostholdet ditt? La oss finne ut nå!

Er Egg bra for deg?

Video: Antonias Magiske Verden #22 Lilla som ikkje er bra?

Ja, egg er bra for helsen, og er faktisk ansett "naturens multivitamin." Her er noen av grunnene til at du kanskje ønsker å inkludere egg i kostholdet ditt.

1. Egg er næringsrik

En hel egg gir deg en rekke næringsstoffer, inkludert mineraler, vitaminer, gode fettstoffer, proteiner og mange andre mindre kjente næringsstoffer. Et stort egg tilbyr en rekke vitaminer, blant annet vitamin B12, vitamin A, vitamin B2 og vitamin B5. Du får også sink, kalium, jern, kalsium, folat, og mer. Et stort egg gir deg 6g protein av høy kvalitet sammen med 77 kalorier og 5 gram fett. Husk at alle disse næringsstoffene finnes i eggeplomme - du bare få protein fra eggehvite.

2. Egg Hev God Kolesterol

Mange unngår egg på grunn av sin høye kolesterolinnhold. En enkelt egg inneholde opp til 212 mg av kolesterol, noe som er absolutt på den høyere side. Det interessante er at det å spise egg ikke vil alltid øke kolesterolnivået - i alle fall det er tilfelle i 70% av mennesker. Det kan være en liten økning i total kolesterolet, hvis noen. Faktisk kan spise egg heve gode kolesterolet (HDL) nivåer i kroppen, som igjen reduserer risikoen for slag, hjertesykdom og andre helseproblemer.

3. Egg øke kognitiv funksjon

Video: EGG ROULETTE WITH THE EASTER BUNNY | We Are The Davises

Er egg bra for deg? Ja, de er, og en god grunn er at de inneholder kolin. Kolin er viktig for mange prosesser i kroppen og er ansvarlig for syntesen av signalstoffet acetylkolin. Et lavt kolin inntak kan føre til hjerteproblemer, leversykdommer og nevrologiske lidelser. Du kan øke inntaket av kolin ved å spise egg og biff leveren. Det er 113 mg av kolin i ett stort egg, og det virkelig bidrar til å forbedre kognitiv funksjon.

4. Egg Hold øynene friske

Øynene dine krever mer oppmerksomhet når du blir eldre. Du får store mengder zeaxanthin og lutein fra eggeplommer, noe som bidrar til å redusere risikoen for macula generasjon og grå stær. Du får også en god mengde vitamin A fra egg, som også vil bidra til å forbedre din visjon.

5. Egg forbedre muskelmasse

Hvis du har prøvd å sette på noen muskelmasse, bør du ta hensyn til å få mer protein. Dette er når du kan inkludere egg i kostholdet ditt. Du får 6 g protein fra ett egg. Samtidig får du mange aminosyrer som bidrar til å øke muskelmasse, redusere kroppsfett, og lavere blodtrykk også. Disse aminosyrer og protein er også gunstig for skjelettet.

6. Egg holde deg full

Å spise egg til frokost er en fin måte å øke inntaket av protein og andre næringsstoffer, men det hjelper også holde magen full. Du er mindre sannsynlig å håndtere sultfølelse i løpet av dagen, noe som vil forhindre overspising og gjør det enklere å administrere kroppsvekt. Den følelsen av fylde kommer fra protein du finner i egg.

Hvordan spise egg sunt

Video: EXPERIMENT Glowing 1000 degree KNIFE VS 15 OBJECTS! Orbeez Crayons Sour Candy and Toys! SATISFYING

Er egg bra for deg? Det sikkert er mange fordeler med blant annet egg i kostholdet ditt, men du må forstå at for mye av noe kan føre til bivirkninger. Hvis du er inkludert flere egg i kostholdet ditt, må du justere tilsvarende og vet hva annet å ta ut av din diett plan. Du kan erstatte kjøtt med egg, men selv da kan det være lurt å begrense deg til to egg per dag. Likevel vil en bedre titt på det samlede kostholdet bidra til å fastslå hvor mange egg du kan spise hver dag. Her er noen andre hensyn når du spiser egg:

• Unngå at tre-egg omelett. Det beste er å ha bare ett egg per dag, da dette vil bidra til å begrense kolesterol. Du får ca 185 mg av kolesterol fra en eggeplomme, så det er bedre å unngå de tre-egg omelett. Du kan sikkert ha mer av eggehviter hvis du ønsker å øke protein inntaket uten å øke inntaket av kolesterol.
• Hva annet du spiser. Problemet er at folk tjener egg med ting som vanligvis ikke er bra for helsen din. Derfor er det viktig å vurdere hva annet du spiser når du inkluderer egg i kostholdet ditt. Du kan alltid koble egg med hele korn toast, frisk frukt og grønnsaker. Unngå å ha egg med en fettete hash, fennikel pølse og bacon.
• Forstå hva annet inneholder egg. Du må forstå at en masse ting du spiser hver dag allerede inneholder egg. Det cookie du ønsker å spise kan ha egg i det også. Hvis du tenker at du bare spise to egg per dag, du tar feil fordi disse informasjonskapslene vil også telle mot din daglig inntak av egg. Dette kan øke kolesterolnivået og forårsake andre problemer.
• Velg eggene forsiktig. Du kan finne mange forskjellige typer egg, og de kan variere på næringsstoffer de har. Studier viser bur lagt egg vanligvis ikke inneholder så mye vitamin E og omega-3 fettsyrer som du finner i egg fra høner holdt ute på beite. Derfor er det viktig å holde dette punktet i bakhodet når du kjøper egg.