21 Ting som skjer med kroppen din når du slutter å spise bearbeidet mat

Alle har hørt uttrykket "bearbeidet mat" nå, men mange mennesker ikke vet hvordan livet ville vært uten dem. Her er et hint: Din helse, humør og utseende vil forbedre-dramatisk!

Bearbeidede matvarer er kjemisk-laden, vanedannende matvarer vanligvis selges i krukker, bokser og poser, og hærer av godt betalte mat forskere gjør det deres oppdrag for å komme opp med oppskrifter som appellerer til smaksløkene, selv om det betyr å forårsake ødeleggelse til din helse. "Disse matvarer er så vanskelig å si nei til fordi de er lastet med tilsatt sukker og fett, som fysisk endrer hvordan de føler inne i munnen," forklarer Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Den endret tekstur og smak faktisk gjøre kroppen krever mer av det."

Det som er enda mer skremmende er at noe som kalles "ultra-bearbeidet mat" eksisterer, som er som den verste av de verste. Ifølge en studie publisert i BMJ Åpen, slike produkter utgjør nesten 60 prosent av våre daglige kalorier og 90 prosent av tilsatt sukker vi forbruker. Yikes!

Her er den endelige kicker, men: Når du setter bearbeidet mat inn i kroppen din, ikke bare er du velger å drivstoff kroppen din med ekkel kjemikalier, er du frata det av de næringsstoffene den trenger. Bearbeidet mat er ofte strippet eller blottet for næringsstoffer, så det er ikke som du spiser et eple skive som er blitt dyppet i bensin-du ikke selv får fiber fra Apple lenger.

Fra vekttap til migrene lettelse, kan du høste noen alvorlige helsemessige fordeler hvis du droppe bearbeidet mat. Finn ut hvordan ditt liv vil forbedre, under, og deretter oppdage 30 Best Anti-inflammatoriske matvarer å laste opp på stedet!

1

Hodepine ikke vil treffe deg så mye

Mens du kan skylde på pratsom kontoret eller bøllete kiddos for hodepine, kan dårlige matvaner være den virkelige gjerningsmennene. "Noen mennesker som har fryktelig migrene kan være i stand til å forbedre alvorlighetsgrad og frekvens ved å spise mindre eske varer," sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. "Mange av bearbeidet mat er faktisk utløser for migrene." Yikes!

2

Vekttap vil være mye enklere

"Det er mange ekstra kalorier i bearbeidet mat som er bare bortkastet," sier Smith. Hver gang du bryte for en matbit eller sitte ned til et måltid, er det en mulighet til drivstoff og næring til kroppen. Bearbeidet mat er ofte mangler i fiber og næringsstoffer som hjelper fylle deg opp, noe som kan føre til overspising senere. Sats på hele matvarer så ofte som mulig til drivstoff selv mer effektivt, og for flere vekttap innsikt, sjekk ut disse 40 måter å miste vekt i 4 sekunder!

3

Du vil bli lykkeligere med håret

Bekymret tynt hår? Kjedelig hår? Tap av hår? Uansett bekymring er, mat kan lett bli en del av svaret på saftig låser. Når du konsekvent velger behandlet snacks, rane kroppen for ting som omega-3 fettsyrer, som er viktig for sunt hår og sjelden funnet i pakket, bearbeidede produkter. Sunt fett som finnes i ting som valnøtter bidra til å fremme hår styrke og glans, og det er derfor de er merket en "beste" i denne eksklusive listen over Beste Verste mat for sunt hår.

4

Du vil ha mer energi

I stedet for å stole på kaffe, vil naturlig energi kommer lettere til deg når du bytte behandlet ting for hele matvarer. "Kroppen bruker mye tid på å prøve å finne ut hva som er hva, og deretter bryte ned alle disse utenlandske [ingrediensene], som kan zappe din energi. Siden kroppen vår ikke er i stand til å gjøre hva det skal gjøre, det er mye energi bortkastet," sier Smith.

5

Du vil ikke ha så mange humørsvingninger

Hvis du noen gang får sur for ingen god grunn, ta en nærmere titt på kostholdet ditt. Alle de bearbeidet kjemikalier kan påvirke humør fordi de `mat` faktisk ikke gi kroppen din noen tilstrekkelig ernæring-du får giftige ingredienser, i stedet. MSG kan la deg deprimert, mettet fett gjør deg tåkete, sukker og sirup forårsake gal energi crashes- listen fortsetter og fortsetter. Sjekk ut disse 20 matvarer som setter deg i dårlig humør og du vil se hva vi mener!

6

Huden din vil forbedre

En dyr resept fra hudlege kan gjøre underverker for noen mennesker, men svaret til en bedre hudfarge kan komme fra et besøk med en ernæringsfysiolog. Tallrike studier har kommet ut i det siste året peker på alt fra meieri til sinkmangel for å være årsaken til at noen mennesker avslapnings. "Bedre hud er en av de store fordelene med avkall bearbeidet mat," sier Smith. "Mye av konserveringsmidler og ingredienser som finnes i bearbeidet mat kan ofte komme i veien for klar, sunn hud." Bytt ut bearbeidet snacks med disse 25 sunn mat som gir deg glødende hud i dag!

7

Du vil ikke alder, slik Fast

Ok, du vil faktisk ikke være i stand til å stoppe klokken. Men ved å handle i alle high-fructose corn syrup, tilsetningsstoffer, kunstige farger og andre sketchy ingredienser, vil du i det minste komme seg ut av den raske kjørefelt mot følelse og ser eldre enn du er. Bearbeidet mat kullet vår liste over 20 matvarer som alder du 20 år!

8

Dine Nails vil bli sterkere

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

En næringsrik diett ikke bare styrker musklene og immunitet, men også bidrar til å befeste neglene. Regelmessig spise bearbeidet mat i stedet for hele matvarer kan la neglene følelse og ser sprø. For sterke negler, nå for mat med høyt protein og rik på vitamin biotin- egg og mandler er gode kilder til begge.

9

Cravings vil være lettere å kontrollere

Som nevnt tidligere, har de fleste bearbeidet mat er formulert og designet for å smake så tiltalende som mulig og få deg hekta på dem i prosessen. Høy fruktose mais sirup faktisk aktiverer den delen av hjernen som blir avhengige av å ting som narkotika-og det kan bli funnet i tonnevis av ting fra ketchup til frokostblanding. Plus, noen mennesker har cravings fordi kroppene deres er bokstavelig talt mangelfull og trenger visse næringsstoffer, finne ut mer i vår eksklusive rapport til Hva cravings si om deg.

10

Du vil faktisk ønsker å trene

Når du spiser mye "dårlig" mat, kroppen din hele tiden føles heller spiked med energi for en svært kort tidsperiode (vanligvis bare når du spiser), og deretter svak resten av tiden. Sukkerholdige frokostblandinger, ost-støvet kjeks og instant nudler tilbyr ikke kroppen din mye drivstoff for å kjøre på og kutte ut bearbeidet mat kan være livsforvandlende fordi du vil legge merke til kroppen føles helt annerledes. Når du velger en snack, gå for en høyere i fiber, sunt fett og protein, og en som ikke har en holdbarhet som er flere måneder lang. Etter snack, ansetter Den eneste Ab Exercise du noensinne trenger å jobbe med flatere mage!

11

Fallende og bor sover vil bli enklere

Forskning presentert på årsmøtet i foreningen for studier av Ingestive Behavior funnet at fet mat kan forstyrre normal funksjon av nevro-kjemikalier i hjernen som er ansvarlig for å oppmuntre regelmessig søvn. Og sukker-tunge, trans fett-fylt pakket mat kan også forstyrre søvnen. Tilsatt sukker i mange produkter kan holde deg kablet ved å tilsette blodsukkeret og gjør det vanskelig å trappe ned for natten, eller få deg til å våkne.

12

Noen av cellulitt vil visne

Selv om gener spiller en stor rolle, kan du redusere forekomsten av cellulitter ved å velge å kutte ut bearbeidet mat siden de fleste av dem har høye tellinger av natrium og sukker. Kjøttpålegg, for eksempel føre til vannretensjon som gjør dimpled huden ser enda verre og sukker i brus svekker hudens elastisitet og kollagen, noe som gjør cellulitt lettere å se. Finn ut mer med vår liste over 21 beste og verste mat for Cellulite.

1. 3

Du vil ha forbedret muskeltonus

Det er noe sant i det ol` påstand om at abs er gjort på kjøkkenet. Spise en ren diett som er rik på Whole Foods og blottet for kjemikalier og tilsetningsstoffer kan hjelpe deg å miste vekt og avsløre de sterke muskler du har vært sculpting utrettelig på treningsstudioet. Videre trenger kroppen protein og sunt fett for å reparere og styrke musklene i første omgang! Ikke sikker på hva det betyr å spise ren? Så sjekk ut 50 raske tips for å spise Clean.

14

Dine Hormoner vil ha sjanse til å være Balansert

Fra prevensjon meds til den naturlige aldringsprosessen, er det allerede nok ting der ute rote med våre hormoner. Når du grøft behandlet mat, det kan dramatisk hjelpe deg til å føle mer balansert. Mens mettede og trans fett bør unngås, kan vanlige inkludering av sunt enumettet fett bidra til å balansere hormoner-spesifikt den appetitt-undertrykke hormonet leptin. Ifølge forskning publisert i British Journal of Nutrition, forbruker for mange kalorier fra fett og enkle sukkerarter kan forstyrre riktig funksjon av hormoner leptin og ghrelin, som kan komme i veien for kroppens evne til å regulere vekt og metabolisme. Noen hele matvarer kan også styrke kroppen din til å håndtere de negative hormoner, som disse 32 Foods som Slå av stresshormonet Making deg feit.

15

Du vil ikke bli så syk så ofte

"Å spise for mange bearbeidet mat vondt vår evne til å bekjempe forkjølelse fordi du ikke får nok næring til drivstoff immunsystemet," sier Smith. De fleste frukter og grønnsaker er stappfulle av immun-boosting vitaminer og probiotika, som kroppen din trenger for å bygge opp sitt forsvar. Hvis du allerede er syk, og deretter finne ut 7 matvarer som kan lindre kaldt symptomer.

16

Blodsukkeret ditt vil Stabil

"Noen med forhøyet blodsukker kanskje merke til at blodsukkeret er bedre når du spiser færre bearbeidet mat som har mye sleipe sukker i dem," sier Smith. Skalering tilbake på bearbeidet mat er en av de første trinnene mennesker må ta når de får bekymret diabetes-finne ut noen tips og triks med disse 15 matlaging og spising tips for diabetikere!

17

Du vil ikke være så Forstoppet

Ifølge Smith, en annen fordel vil du sannsynligvis nyte fra nødlanding bearbeidet mat er bedre fordøyelse. "Du kan oppleve ting som bedre fordøyelse og tarm regularitet fordi du vil naturligvis begynne å spise mer fiberrik mat," sier Smith.

18

Du vil bli mer kunnskapsrike om ernæring

Video: Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground

Når det kommer til stykket, er det veldig vanskelig å vite nøyaktig hva vi legger i våre organer når vi spiser ut av poser og esker. Det er ofte umulig å selv uttale navnene på noen ingredienser som kjører ned ernæring etiketten! Ved å kutte ut bearbeidet mat, vil du utvikle en bedre forståelse av hva (og hvor mye av det) kommer inn i kroppen din. For et lynkurs i ernæring etiketter, sjekk ut disse 20 Ultimate Tips for endelig å forstå ernæring etiketter!

19

Your Brain vil Buff Up

"Fra et ernæringsperspektiv, spise mer hele matvarer som er mindre bearbeidet kan bidra til å gi mer hjernen sunne næringsstoffer som B-vitaminer og sunt fett," sier Smith. Superstjernene i hjernen mat verden er rik på sunne fats- tenke valnøtter, villaks, og avokado.

20

Your Eyes vil lyse

Tro eller ikke, men hva du putter i munnen kan påvirke hvorvidt dine øyne gnisten. Ifølge National Eye Institute, de viktigste matvarene for å støtte øye helse er de som er rike på antioksidanter som betakaroten og lutein. Disse peeper vennlige næringsstoffer kan finnes i hele matvarer som søte poteter, gulrøtter og spinat. Så mens øynene dine kan lyse opp på det smultring, vil de faktisk være kjedelig på grunn av det, også.

21

Du vil begynne å hate bearbeidet mat

Se, vi alle har en forkjærlighet for noe, enten det er en Oreo eller en Big Mac. Men alt i alt, vil du begynne å lengte etter sunnere kost på den vanlige, når du spiser mindre bearbeidet mat. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Ernæring diabetes, du kan endre hvordan hjernen reagerer på høy-kalori og lav-kalori mat bare ved å endre på dine matvaner til det bedre. Når du kommer inn i en rytme av sunn, ren spise, vil du føle deg så godt du ikke selv ønsker å gå tilbake til gamle måter-og når du gjør til tider, vil du legge merke til den dramatiske endringen i hvordan kroppen din føles.

PLUSS: Tips til Start Skjære ut bearbeidet mat

Du vet ikke skjerf ned Snickers og spise Pop-Tarts hver eneste dag, men hva annet skal du gjøre for å spise renere? Masse. Den beste måten å dykke inn i en bearbeidet mat detox og kjempe tilbake mot avhengighet er å starte med lett-å-grøft ting som du spiser hele tiden og ikke innser er sårer deg. Ikke hone på å eliminere din favoritt mat med en gang, men bemerker Minchen- som kunne sette deg opp for svikt.

Begynn med din
frokost Bowl

Mange eske frokostblandinger er lastet med konserveringsmidler, kunstige fargestoffer og tilsatt sukker, salt og kalorier, så hopper Cap`n Crunch og mattslipt flak og velger et alternativ med en kort liste ingrediens. Slow-matlaging, hele korn, stål kuttet havre passe regningen. Det er bare minimalt behandlet og et stort skritt i riktig retning. For å eliminere all bearbeidet mat fra måltidet morgen opt for en omelett toppet med avokado og friske grønnsaker. Tjene med en side av blandet frukt for ekstra fiber og vitaminer.

Tenk Hva skjer
I kaffekoppen

Selv om kaffebønner må være noe behandlet for å få fra skogen til koppen, denne morgenen plukke meg opp opprettholder det meste av dens ernæringsmessige integritet, plassere den inn i "minimal" behandlet kategori. For å holde java så naturlig som mulig vurdere hva annet du blander inn i brygge. Bytte flavored creamers (som er på vår liste over 50 unhealthiest mat på planeten fordi de ofte er lastet med fargestoffer, kunstige smaksstoffer og maissirup) for en skvett av helmelk eller 1% og en riste av kanel for smaken. Nix kunstige søtningsmidler helt.

Få Yuck
Ut av Yoghurt

I sin mest naturlige tilstand, er vanlig yoghurt en ernæringsmessig mester. Den er lastet med gut-sunn næringsstoffer og har en ingrediens liste du faktisk kan uttale. Du får problemer når du spiser søtet varianter med ekstra frukt og smaker. Disse tilleggene er et sikkert tegn på at yoghurt er behandlet. Se etter vanlig varianter laget med melk og leve aktive kulturer og topp med fersk hakkede frukt, honning og kanel for naturlig smak og sødme. Bonuspoeng hvis du velger gresk yoghurt, kremen av yoghurt avling!

kle din
salat Smartere

Overskrift til salatbar er et godt trekk hvis du vil ha en ubehandlet middagsmåltidet. Rå grønnsaker er like naturlig som det blir, men vær forsiktig med salatbar pålegg som crunchy nudler, bacon biter og krutonger som ikke anses som rene spiser. Salatdressinger er også lastet med skumle ingredienser som forlenger holdbarheten og gjøre teksturen mer attraktivt. I stedet for disse prosesserte varianter, foreslår Minchen kombinere sitron eller limejuice (presset frisk fra frukten) med en spiseskje av olivenolje. Legg havsalt og pepper etter ønske for en fyldigere smak. Legg igjen din hjemmelaget salatdressing på jobb og kle din salat tilbake på kontoret.

Bygg en bedre
Smørbrød

Populære lunsj kjøtt som skinke, kalkun, biff og stek er sterkt bearbeidet og lastet med natrium, kjemikalier og nitrater, noe som kan øke hjertesykdomsrisiko og pigge blodtrykk. I stedet for å ta et tall på deli teller, handle for fersk, rå, uherdet kjøtt og stek dem hjemme over helgen. Når kjøttet er avkjølt, kutt den i skiver, så det er enkelt og raskt å hope mellom brød i løpet av uken. Snakker av brød, se etter økologiske varianter med hele korn oppført som første ingrediens. Dette er så nær ubehandlet som du kan få for en tradisjonell lunsj sammy.

Matbit
Klok

Når sulten melder seg, er uunngåelig snacking, så sørg for at du har smarte plukker hånden. Fjerne pakket cookies, kjeks, og snackbarer ut av skapet og gjøre plass til ubehandlet alternativer som frisk frukt, rå nøtter og frø, veggie skiver, hardkokte egg, krydret kikerter og kale chips. For å gjøre dine egne potetgull hjemme, bryte grønnkål i biter store biter og kaste med havsalt og to teskjeer olivenolje. Stek ved 250 ° C i 15-20 minutter, eller til sprø.

Grøft Falske Frukt
og grønnsaker

Video: Matvarer å unngå om du har vann i kroppen

Mens gumlet på frukt og grønnsaker er vanligvis en no-brainer, det er en stor forskjell mellom råvarer og produkter. Eplemos, fiken cookies, og appelsinjuice er eksempler på frukt gått galt og bør fjernes fra kabinettet. Frosne grønnsaker med ekstra sauser er også no-nos. I stedet holde seg til hele, ferske råvarer som ikke er solgt i en pose, boks eller kan.

pass deg for
Fryser Aisle Foods

Den midterste aisles er vanskelig nok på midjen, men fryseren midtgangen kan være like ille. Fra frosne enchiladas til frosne kaker, mange dagligvare shoppere laste opp på pre-laget og ferdiglaget mat som sparer dem enda mer tid og en eske mat som trenger en ingrediens eller to ekstra. Dessverre er mange av disse frosne måltider og matvarer ofre helsen din i bytte for bekvemmelighet. Hvis du elsker frossen mat og måltider som du kan spise etter bare noen minutter i mikrobølgeovnen, så det er på tide å omfavne måltidet prep trend. Her er din Ultimate Guide til frysing Foods å gjøre det ekstra enkelt for deg!

Legg Flavor med
Gunstigere Fats

Mens piske opp middag, holde seg borte fra bearbeidet oljer som raps, margarin, og Crisco, foreslår Minchen. I stedet bruker ubehandlet matlaging fett som olivenolje, kokos og mandel oljer og økologisk smør. Uansett hvilket alternativ du velger, bare husk: Fett bør brukes med måte å holde kalorier i sjakk og vektøkning i sjakk.

Shop Smartere
for din Soy

Vegetarianere, veganere og rovdyr alike ofte til soya-baserte produkter som kjøtt-fri måte å legge protein og essensielle vitaminer til kostholdet. Frosne veggisburgere, som vanligvis inneholder soya, er populære vegetariske valg, men de er også svært bearbeidet. For en mer naturlig soya snack, knaske på dampet edamame (soyabønner fortsatt i sine pods) og topp med salt. Pop bønnene ut av sine pods og legge dem til asiatisk-inspirerte oppstuss frites og salater for å lage et måltid. Hvis du elsker asiatisk mat, så du ikke vil gå glipp av vår rapport om 23 Best Verste Elementer i den asiatiske Foods Aisle!