20 Fordeler med grøfting bearbeidet mat

Bearbeidede matvarer har en tendens til å ha en lang holdbarhet, takket være tilsatt sukker, salt og konserveringsmidler innenfor. Hvis det ikke var ille nok, er de ofte strippet eller blottet for næringsstoffer. På grunn av sin mindre enn fremragende ernæringsstatus, de stjeler bort en mulighet der du kan bli nærende kroppen med hele matvarer - og kan gjøre noen skade på sin plass. "Bearbeidet mat kan være så farlig fordi du ender opp med å få mye overflødig sukker, salt og tilsatt ingredienser som folk flest ikke er klar over," sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.

Fra vekttap til migrene lettelse, kan du høste helsemessige fordeler hvis du droppe boksene. Finn ut hvordan ditt liv vil forbedre, nedenfor, og sørg for å unngå disse 150 Verste pakket mat i Amerika.

1

Vekttap

"Det er mange ekstra kalorier i bearbeidet mat som er bare bortkastet," sier Smith. Hver gang du bryte for en matbit eller sitte ned til et måltid, er det en mulighet til drivstoff og næring til kroppen. Bearbeidet mat er ofte mangler i fiber og næringsstoffer som hjelper fylle deg opp, noe som kan føre til overspising senere. Sats på hele matvarer så ofte som mulig til drivstoff selv mer effektivt.

2

Ren hud

Nøkkelen til en duggvåte hudfarge ligger ikke i at dyre kremen du kjøpte på Sephora, men heller i mat valg som din ettermiddagen snack. "Bedre hud er en av de store fordelene med avkall bearbeidet mat. Dette gjelder spesielt for kvinner fordi huden vår er så påvirket av hormoner. Mye av konserveringsmidler og ingredienser som finnes i bearbeidet mat kan ofte komme i veien for klar, sunn hud," sier Smith. De er også en av de 20 matvarer som alder du 20 år!

3

Lysere, sunnere Eyes

Tro eller ikke, men hva du putter i munnen kan påvirke hvorvidt dine øyne gnisten. Ifølge National Eye Institute, de viktigste matvarene for å støtte øye helse er de som er rike på antioksidanter som betakaroten og lutein. Disse peeper vennlige næringsstoffer kan finnes i hele matvarer som søte poteter, gulrøtter og spinat.

4

sterkere Nails

En næringsrik diett ikke bare styrker musklene og immunitet, men også bidrar til å befeste neglene. Regelmessig spise bearbeidet mat i stedet for hele matvarer kan la neglene følelse og ser sprø. For sterke negler, nå for mat med høyt protein og rik på vitamin biotin- egg og mandler er gode kilder til begge. Vi elsker disse 25 Beste Egg Oppskrifter for vekttap og tror du vil, også!

5

mer energi

Å spise for mange bearbeidet mat må du dra føttene hele dagen. "Kroppen bruker mye tid på å prøve å finne ut hva som er hva, og deretter bryte ned alle disse utenlandske [ingrediensene], som kan zappe din energi. Siden kroppen vår ikke er i stand til å gjøre hva det skal gjøre, det er mye energi bortkastet," sier Smith.

6

blankere hår

Når du konsekvent velger behandlet snacks, rane kroppen for næringsrike alternativer. Omega-3 fettsyrer er viktig for sunt hår og sjelden funnet i pakket, bearbeidede produkter. I stedet speide ut noen valnøtter! Sunt fett finnes i nøtter bidra til å fremme hår styrke og glans, og det er derfor de er merket en "beste" i denne eksklusive listen over Beste Verste mat for sunt hår.

7

bedre Moods

Hvis du har vært litt ekstra sur i det siste, ta en nærmere titt på kostholdet ditt. "Stemningen kan bli påvirket som et resultat av å spise mindre bearbeidet snacks. Alle de bearbeidet kjemikalier kan påvirke humøret mest fordi maten ikke gir kroppen din med tilstrekkelig ernæring," sier Smith. Når vi spiser et balansert kosthold, er kroppen vår får de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig, og vi føler oss mer balansert og lykkelig som resultat.

8

Økt fysisk aktivitet

I tilfelle vi må virkelig stave det ut for deg: Når du spiser mye "dårlig" mat, du bare føle seg svak og sliten, og det siste du lyst til å gjøre er å gå for et løp. Sukkerholdige frokostblandinger, ost-støvet kjeks og instant nudler tilbyr ikke kroppen din mye drivstoff til å kjøre på, takket være mangel på næringsstoffer. Når du velger en snack, gå for en høyere i fiber, sunt fett og protein, og en som ikke har en holdbarhet som er flere måneder lang. Etter snack, ansetter Den eneste Ab Exercise du noensinne trenger å jobbe med flatere mage!

9

bedre søvn

Sukker-tunge, trans fett-fylt pakket mat ikke bare hindre vekttap innsats, men de kan også også forstyrre søvnen. Tilsatt sukker i mange produkter kan holde deg koblet ved å tilsette blodsukkeret og gjør det vanskelig å trappe ned for natten. Også forskning presentert på årsmøtet i foreningen for studier av Ingestive Behavior funnet at fatty matvarer kan forstyrre normal funksjon av neuro-kjemikalier i hjernen er ansvarlig for å oppmuntre regelmessig søvn.

10

Redusert Cellulite Utseende

Selv om gener spiller en stor rolle, kan du å redusere forekomsten av cellulitt ved å holde kroppen mer tonet og lavere i fett totalt fett. Og spise mer hele matvarer og mindre bearbeidet de kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det! Inkludere så mange fersk eller frossen frukt og grønnsaker i kosten som mulig, og motstå å kjøpe korn som er i en eske blanding (som vanligvis har mye tilsatt salt og lagt smakstilsetning). Og prøver å permittere bearbeidet kjøtt som deli kjøtt, eller i det minste prøve å finne en mer naturlig versjon av den. "Du vil ha mat som ikke er laget for å sitte på hyller i mange år," sier Smith.

11

Forbedret Muscle Tone

Noen gang hørt uttrykket, "Abs er gjort på kjøkkenet?" Vel, det er noe sant i det. Spise en ren diett som er rik på hele matvarer og blottet for bearbeidet mat kan hjelpe deg å miste vekt og avsløre de sterke muskler du har vært sculpting utrettelig på treningsstudioet. Videre trenger kroppen protein og sunt fett for å reparere og styrke musklene i første omgang! Ikke sikker på hva det betyr å spise ren? Så sjekk ut 50 raske tips for å spise Clean.

12

Færre Cravings

Pakkede matvarer som er høy i sukker kan føre til stigning og fall i blodsukkeret. Oversettelse: cravings er all over the place. Hvis du klarer å balansere kostholdet og droppe junk, vil du være i stand til å bedre stabilisere blodsukkeret og holde sprø cravings under kontroll.

1. 3

Bedre hormonbalansen

Mens mettede og trans fett bør unngås, kan vanlige inkludering av sunt enumettet fett bidra til å balansere hormoner-spesifikt den appetitt-undertrykke hormonet leptin. Ifølge forskning publisert i British Journal of Nutrition, forbruker for mange kalorier fra fett og enkle sukkerarter kan forstyrre riktig funksjon av hormoner leptin og ghrelin, som kan komme i veien for kroppens evne til å regulere vekt og metabolisme. Spise junk er bare ett av 25 ting du gjør for å redusere din Metabolism!

14

Sunnere mat Cravings

Som et resultat av å erobre dine junk-food cravings, vil du begynne å lengte etter sunnere fare. Ja virkelig! Når du kommer inn i en rytme av sunn, ren spise, vil du føle deg så godt at du ikke ønsker disse foreldet sjetonger dingler på kontoret salgsautomat. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Ernæring diabetes, du kan endre hvordan hjernen reagerer på høy-kalori og lav-kalori mat bare ved å endre på dine matvaner til det bedre.

15

Færre Forkjølelse

"Spise for mange bearbeidet mat kan også skade vår evne til å bekjempe forkjølelse og små bugs fordi du ikke får nok næring til drivstoff immunsystemet," sier Smith. De fleste frukter og grønnsaker er stappfulle av immun-boosting vitaminer og probiotika, som kroppen din trenger for å bygge opp sitt forsvar. Hvis du allerede er syk, og deretter finne ut 7 matvarer som kan lindre kaldt symptomer.

16

migrene Relief

Mens du kan skylde din pratsom kontoret eller bølle hjem for hodepine, kan dårlige matvaner være den virkelige gjerningsmennene. "Noen mennesker som har fryktelig migrene kan være i stand til å forbedre sin migrene alvorlighetsgrad og frekvens ved å spise mindre eske varer," sier Smith. "Mange av bearbeidet mat er faktisk utløser for migrene." Yikes!

17

Mer Stabilisert Blood Sugar

"Noen med forhøyet blodsukker kanskje merke til at blodsukkeret er bedre når du spiser færre bearbeidet mat som har mye sleipe sukker i dem," sier Smith. Balansere blodsukkeret kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også beholde den av!

18

Regelmessighet

Ifølge Smith, en annen fordel vil du sannsynligvis nyte fra nødlanding bearbeidet mat er bedre fordøyelse. "Kan oppleve ting som bedre fordøyelse og tarm regularitet fordi vanligvis vil du begynne å spise mer fiber [Når du inkluderer mer hele matvarer i kostholdet ditt]," sier Smith.

19

Diet Awareness

Når det kommer til stykket, er det veldig vanskelig å vite nøyaktig hva vi legger i våre organer når vi spiser ut poser og esker. Ofte, er det nesten umulig å selv uttale navnene på noen ingredienser som kjører ned ernæring etiketten! Ved å kutte ut bearbeidet mat, vil du utvikle en bedre forståelse av hva (og hvor mye av det) kommer inn i kroppen din.

20

Forbedret hjernen helse

"Fra et ernæringsperspektiv, spise mer hele matvarer som er mindre bearbeidet kan bidra til å gi mer hjernen sunne næringsstoffer som B-vitaminer og sunt fett," sier Smith. Superstjernene i hjernen mat verden er rik på sunne fats- tenke valnøtter, villaks, og avokado. Prøv disse 10 matvarer som få kreative juices flowing, også!