De beste vekttap matvarer å kjøpe frosne

Nei, de matvarer aren `t forvist til kaldt for å være mindre sunt eller tilsatt for mye natrium. Ofte `re frosset på toppen av friskhet. Og trosset den kalde aisles å hente dem kan bety raskere måltider og forbedret totale helse for deg og din familie. Så rent ut disse skarpere skuffer og begynner å fylle fryseren med disse matvarene som støtter vekttap og kan hjelpe deg piske opp et sunt måltid på kort tid.

Video: Hvordan redusere hovne ankler

Dagene med å finne en råtten halv leder av salat på baksiden av kjøleskapet kan være en ting fra fortiden - hvis du får vite den frosne matvarer delen av ditt lokale supermarked. Og don`t du tør får dårlig samvittighet for å hoppe produsere delen i front- frosne grønnsaker beholde flere næringsstoffer enn sine friske solgt kolleger fordi "de frosne plukkes deretter umiddelbart (eller like etter) frosset", ifølge Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. "Bare les etikettene på frosne pakker å sikre at det er ikke tilsatt natrium, sukker, eller kjemikalier," råder hun. Plus, kan frosne grønnsaker brukes på tidsplanen - uten frykt for avfall. Legge til en håndfull av frossen spinat eller andre grønnsaker til retter her og det er en lav-kalori, næringsrike måte å øke metthetsfølelse og gå ned i vekt.

Spis dette! Tips

Frosne grønnsaker medleyer er en enkel måte å få mer variasjon i kostholdet ditt. Forskjellige farger av råvarer er naturlige indikasjoner på at `re får forskjellige vitaminer og Mineraler- jo mer farger du spiser, jo bedre. Neste gang du `re på butikken, ta en pose med frosne trefarget paprika. Peppers er kalorifattig og rik på vitamin A og C, som er viktig for sunt syn og levende, glødende hud.

Tenk på den frosne pakker som de bedre bær for helsen - og budsjettet. Friske bær har en tendens til å være litt dyrere enn sine frosne kolleger og er utsatt for økende mold raskt hvis de ikke er prepped helt. Frossen frukt er også det perfekte på hånden løsning Klem søte krav før de fører til en binge. Frossen mango er spesielt god å ha i house- har det en sorbet-lignende konsistens som kan holde deg fra polering av din halvliter ben Jerry`s mens leverer viktige næringsstoffer du `ll aldri finne i frossen dessert gangen.

Spis dette! Tips

Frosne versjoner av din favoritt frukt er også killer for å skape vekttap smoothies. Plus, bytte ut isen i favør av frossen frukt er en enkel måte å holde shake fra å bli utvannet. "Bare sørg for at posen ikke har noen tilsatt sukker, sirup og salter," Smith advarer.

En så potten aldri koker - ordtaket føles spesielt sant når du `re matlaging korn. Jada, disse komplekse karbohydrater gir stabil, langvarig energi og kan være rike kilder til essensielle proteiner, men koketiden kan føle uendelig. Prøver å finne en erstatning i mikrobølgeovn måltider eller "instant" nudler kan være vanskelig på grunn av høye natriumverdier og andre usunne tilsetningsstoffer i disse matvarene. Heldigvis inneholder frosne delen noen rene, semi-kokt korn alternativer for deg å ta tak, varme og spise. "Ris og korn er en rask og sunn frossen alternativ så lenge du se opp for ekstra salt og andre konserveringsmidler", sier Smith. "Hold deg unna alt som ikke kan uttales," advarer hun.

Spis dette! Tips

Video: 8 matvarer som ikke er så sunne som du tror

Forkokte og pre-krydret vill ris eller gamle kornblandinger gjøre for diett-vennlig sidene eller erstatninger for kjøttretter. Du kan også strø disse blander på en seng av salat for mer tekstur og substans til lunsj eller middag, som vil fylle deg opp med sunne, energigivende karbohydrater.

Du kan ikke tenke på fryseren som stedet å få protein og sunt fett fikse, men det kan være det beste alternativet. Akkurat som råvarer, magre proteiner som fisk er ofte mer næringsrikt når de blir funnet i den frosne delen. "Noen dagligvarebutikker selger sin ferskeste vill eller organisk fisk i frosne delen som vill coho laks, mahi og sverdfisk. Se etter vanlig, frossen fisk som ikke kommer med en saus, breading eller andre tilsetningsstoffer", sier Smith. Porsjoner `ll finner i fryseren er ofte porsjon riktig også, legger hun til.

Spis dette! Tips

Når du leter på alle alternativer i frossen mat midtgangen, velger villfisk når det er mulig. Noen av oppdrettsfisk kan ha mindre næringsverdi enn vill på grunn av typen av tilførsels de` re gitt, særlig laks og tilapia.

Video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

Brød `t nødt til å bli svartelistet fra kostholdet ditt. Sunn versjoner laget av hel eller spiret korn er fylt med fiber og protein for å hjelpe avrunder dine måltider og forsinke sult. Men du vil ikke finne det beste de i brød midtgangen. "Ofte er glutenfri og andre spesial brød frosset for å holde dem friske", forklarer Smith. "Velg spiret korn for mer protein, og ser for brød uten mais sirup og andre felles søtstoffer. Også satse på minst 3-4 gram proteiner og 3-4 gram fiber per porsjon," antyder hun.

Spis dette! Tips

Ezekial, en merkevare av spiret korn brød, er en favoritt av våre. Spirende korn brytes ned hemmere, som hjelper kroppen din bedre fordøye og absorbere sunne næringsstoffer fra brød. For en balansert frokost rik på fiber, sunt fett og protein, koble en spiret Ezekial engelsk muffin med en vegetarisk-fylt omelett.